Как возобновить тренировки после летнего перерыва

Фото: img.freepik.com

Вспоминается ли вам, как ломит все тело в начале тренировок? С этим сталкиваются как новички, только начинающие, так и опытные спортсмены после перерыва. Чаще всего мышечные боли беспокоят тех, кто придерживался не совсем эффективной методики тренировок. Давайте рассмотрим, какие принципы необходимо соблюдать при возвращении к занятиям после отпуска.

1. Не стоит сразу же начинать тренировки с прежним объемом и интенсивностью, как это было до отпуска. Важно начать с тщательно подобранного комплекса упражнений. Я советую выполнять более легкие и простые упражнения, чтобы мышцы могли постепенно адаптироваться к нагрузке. Вот несколько оптимальных упражнений для первых тренировок.
2. В отпуске отдых получают не только вы, но и ваши мышцы, которые восстанавливаются. Это приводит к тому, что они теряют привычку к физическим нагрузкам, поэтому для возвращения в тренировочный режим требуется постепенное снижение интенсивности. В начале тренировок рекомендуется уменьшить количество подходов или упражнений.
3. Во время тренировок стоит увеличить количество упражнений, направленных на повышение мобильности и использование динамической растяжки. Это позволит телу восстановить правильную двигательную активность и сделает мышцы более упругими, что впоследствии облегчит их тонизацию.
4. Придерживайтесь обычного количества тренировок в неделю: не стоит резко увеличивать нагрузку, продолжайте заниматься по прежнему графику, который был у вас до отпуска.
5. Следите за своим питанием. Избегайте диет, направленных на увеличение мышечной массы, снижение веса или достижение других конкретных целей. Продолжайте придерживаться сбалансированного и здорового питания.

Соблюдение этих несложных, но крайне необходимых рекомендаций поможет быстрее восстановить физическую форму после отпуска, а занятия спортом не вызовут негативных эмоций или неприязни. Пять таких же простых и доступных упражнений усилят эффект, но их выполнение должно быть корректным, как показано на иллюстрациях. Анализ тренировки показывает, что упражнения подобраны не случайно: они задействуют все тело, охватывая все плоскости движений.