Как справиться с весенней усталости у женщин?

Вы чувствуете усталость и находитесь в состоянии нервного напряжения? Считаете, что проверенные способы, такие как употребление сладостей, кофе и других напитков, включая алкоголь, помогут справиться с этим? Весна дарит не только радостные солнечные дни, но и весеннюю усталость, которая может привести к депрессии. Как объяснить, что вместе с долгожданными теплыми днями и ярким солнцем могут возникнуть перепады настроения и сонливость? Весенние перепады настроения, как и осенние, затрагивают многих людей, зачастую не самым благоприятным образом. Хотя принято считать весну временем любви и романтики, для многих она сопровождается подавленным состоянием, сонливостью, утомляемостью, головной болью, аритмией и другими неприятными симптомами. Особенно чувствительны к таким изменениям в самочувствии дети и пожилые люди: у детей иммунная система еще не сформирована, а у пожилых – уже ослаблена. По мнению исследователей, зимняя гиподинамия, вызванная ограниченностью прогулок на свежем воздухе, привела к адаптации организма большинства людей. Зимнее дефицит витаминов и солнечного света, а также снижение иммунитета вследствие простудных заболеваний, также способствуют развитию весенней депрессии. Перестройка организма на весенний период, сопровождаемая долгожданным теплом и солнечным светом, вызывает чувствительную реакцию со стороны психики.

Человеческий организм адаптировался к зимним условиям, однако его биологические ритмы, определяющие работу сердца, желудка, головного мозга и легких, требуют поддержки в связи с происходящими изменениями. Резкие перепады температуры, неблагоприятные погодные явления и недостаток витаминов провоцируют негативные процессы в организме, затрагивая наиболее уязвимые органы и системы, где уже имеются проблемы. Стресс провоцирует ускорение метаболизма и снижение уровня калия, который играет важную роль в поддержании сердечного ритма и обеспечении мозга кислородом. В плохом настроении у нас появляется желание снимать стресс, употребляя вкусную пищу. Но что выбрать для этого?

Фото: img.freepik.com

Рыба. Рыбные блюда являются источником аминокислоты триптофана, необходимой для выработки серотонина – вещества, которое часто называют «гормоном счастья». Таким образом, включение рыбы в рацион питания является важным. Жирная рыба, кроме того, содержит витамин B6, способствующий улучшению настроения и укреплению иммунитета. Рекомендуется употреблять рыбные блюда не реже трех-четырех раз в неделю в количестве 100-200 г. Красные и оранжевые фрукты. Мандарины, апельсины и прочие яркие овощи и фрукты поднимают настроение. Кроме тех витаминов, которые в них заложены природой, их яркий цвет способен создать позитивный настрой. Не стоит избегать куриного бульона. Он способен оказывать успокаивающее действие, поскольку мясо курицы содержит белки, богатые аминокислотой триптофаном, что, в свою очередь, способствует выработке серотонина. Морская капуста. Водоросли являются ценным источником витаминов группы B, которые поддерживают нормальную функцию различных органов и, как следствие, способствуют выработке необходимых гормонов. Предпочтительнее употреблять морскую капусту в свежем виде, приготовленную самостоятельно, поскольку консервированные продукты часто содержат вкусовые добавки и не всегда полезные ингредиенты. Для приготовления салатов можно использовать морковь, грибы, семечки кунжута и другие компоненты по вкусу. Авокадо – ценный источник витаминов и калия, способствующих укреплению стрессоустойчивости. Из авокадо можно создавать вкусный соус гуакамоле. Гуакамоле обычно подают с кукурузными чипсами, однако его можно сочетать и с другими блюдами. Бананы являются хорошим источником калия и способствуют восполнению его дефицита. Также в бананах содержится витамин B6. Спаржа сделает вас не только задорнее, но и счастливее, ведь она природный афродизиак. Всё связано с фолиевой кислотой, способствующей повышению уровня серотонина – гормона, отвечающего за ощущение счастья. Черника богата витамином С, который является одним из главных помощников в борьбе со стрессом. А ещё чернику рекомендуют все медики-офтальмологи для поддержки здоровья глаз. Изюм, курага – это калий, а также широкий спектр минеральных элементов и витаминов. Орехи. Все виды орехов обладают полезными свойствами. Как и жирная рыба, они служат источником жирных кислот – орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить проявления депрессии и поддерживают здоровую работу клеток мозга. Они также являются источником аминокислоты триптофана и витамина В6. Кроме того, в орехах присутствует селен, способствующий улучшению настроения. Этот минерал особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом его концентрация в крови снижается. Горький шоколад. Именно какао-бобы являются источником веществ, улучшающих настроение и оказывающих успокаивающий эффект. Однако, чтобы получить пользу, любителям сладкого следует выбирать горький шоколад, так как другие виды принесут гораздо меньше пользы. Овсянка и гречка. В состав этих зерновых культур также входит аминокислота триптофан, а также углеводы, способствующие нормализации уровня сахара в крови. Включите в рацион свеклу, сельдерей, брокколи, цветную капусту, а также яблоки. Некоторые продукты рекомендуется исключить из рациона. К ним относятся копчености, острые соусы, жирное мясо, а также любые продукты с высоким содержанием жира, сладости и мучные изделия. Такая пища может приводить к повышению уровня холестерина в крови и вызывать обезвоживание организма. Не стоит рассчитывать на пользу от курения, алкоголя и тонизирующих напитков. Алкоголь и кофеин, присутствующие в тонизирующих напитках, кратковременно дарят ощущение бодрости и улучшают настроение. Однако они создают дополнительную нагрузку на надпочечники и могут приводить к повышению уровня сахара в крови. Это одна из причин, по которой регулярное употребление таких напитков со временем может привести к появлению жировых отложений в области живота. Повышение уровня сахара в крови может быть вызвано избыточным потреблением кофе, чая и сладких продуктов, что, в свою очередь, может спровоцировать синдром хронической усталости, бессонницу и перепады настроения. О вреде курения и так хорошо известно.

Сон и бессонница

Вы испытываете сонливость? Не стоит с ней бороться. Если есть такая возможность, уделите больше времени сну. Сон – оптимальный способ восстановить силы и восполнить запас энергии. С наступлением весны продолжительность светового дня увеличивается, однако уровень мелатонина, гормона, отвечающего за сон, остается на зимнем уровне, поэтому организм еще не успел адаптироваться. Именно поэтому утром и днем может возникать сонливость. Позаботьтесь о качественном восстановлении сил. Перед тем, как лечь спать, рекомендуется прогуляться на улице и обязательно проветрить спальню. Для улучшения сна можно положить под подушку саше с эфирным маслом лаванды или сосны.

Усталость и физическая нагрузка

Регулярные умеренные физические упражнения не только придадут энергии, но и улучшат настроение. Это связано с тем, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, способствующих нормализации эмоционального фона. Солнечный свет и свежий воздух стимулируют выработку серотонина, гормона, отвечающего за ощущение счастья. Воздействие солнечного света помогает поддерживать нормальный уровень витамина D в организме, который важен для усвоения кальция. Кальций, в свою очередь, необходим для поддержания здоровья костей. Не пренебрегайте утренней гимнастикой. Контрастный душ также приносит пользу. Он не только способствует быстрому пробуждению и придает энергии, но и оказывает положительное влияние на сосуды и нервную систему.

Иногда, когда усталость, бессонница и скачки настроения становятся невыносимыми, люди обращаются к тонизирующим напиткам. Если эти напитки изготовлены из натуральных, растительных ингредиентов, то их действие проявляется постепенно, и для достижения эффекта потребуется некоторое время. Если это искусственные стимуляторы, то эффект наступит незамедлительно, однако организм может выработать к ним привыкание, что чревато серьезными последствиями. Первоначально вы испытаете быстрое облегчение – появится ощущение избавления, однако впоследствии могут возникнуть негативные последствия, такие как бессонница, тревога и колебания артериального давления. Также важно учитывать, что употребление алкоголя во время приема энергетических напитков не рекомендуется. Растения-биостимуляторы, хотя и оказывают эффект не сразу, преимущественно тонизируют, увеличивают устойчивость организма и стимулируют нервную систему. К натуральным биостимуляторам относятся женьшень, лимонник, элеутерококк, левзея и другие растения. При использовании натуральных средств важно избегать употребления алкоголя, поскольку он не сочетается ни с одним тоником. Кроме того, натуральные средства должен рекомендовать только специалист, учитывая возможные противопоказания, такие как гипертония, нервное возбуждение и проблемы с желудочно-сосудистой системой. Имбирный лимонад – это восхитительный тонизирующий и богатый витаминами напиток. Его приготовление не представляет никакой сложности. Необходимо очистить 100 г свежего корня имбиря, нарезать его тонкими полосками, залить стаканом кипятка и варить 20 минут. Затем отвар нужно немного настоять, процедить и отжать имбирь. После этого в имбирный отвар добавляют 70 г сахара и снова доводят до кипения. Пока сироп остывает, выжмите сок из 2 лимонов, 2 апельсинов и 2 лаймов в одну емкость. Затем смешайте сироп с полученной соковой смесью и добавьте воды в таком же количестве или по своему усмотрению. Этот лимонад можно употреблять время от времени вместо сладостей или кофе.

Понимая особенности своего организма, вы не будете беспокоиться об усталости и небольшом недомогании с приходом весны, а сможете заранее подготовить его, учитывая его сильные и слабые стороны.