Упражнения для красивой осанки.

Как обрести уверенность? Об этом можно почитать много ответов, не только психологов, но и обычных людей, которые делятся своими историями. Сегодня рассмотрим эту тему иначе. Актриса Аманда Сейфрид как-то сказала: «Чтобы почувствовать уверенность, достаточно перестать сутулиться». Начнём разговор о коррекции осанки. Обращали внимание, что проблемы с ней встречаются даже у самых юных? Неправильная осанка — не просто косметический дефект. Со временем искривленный позвоночник может привести к проблемам с суставами плечей, таза и коленей, а также вызвать боли в спине.

Признаки правильной и красивой осанки

Правильная осанка: голова и туловище образуют прямую линию, плечи немного разведены, лопатки симметричны, живот упругий, ноги прямые, походка плавная и грациозная, человек сохраняет ровную позу без напряжений.

Последствия неправильной осанки

При неверной посадке голова располагается за продольной осью тела (опущенная вперед или запрокинутая назад), плечи склонены вниз, спина искривлена, живот выпирает наружу. Такая поза утомляет мышцы, что ведет к травмам суставов и дискомфорту по всему телу из-за сдавливания и деформации межпозвоночных хрящевых дисков. Изменения приводят к сдавливанию нервов, исходящих от спинного мозга. Возникают головные боли, проблемы с кровообращением, судороги в ногах, руках и спине, а также ряд глазных заболеваний. Неправильная осанка ослабляет мышцы брюшного пресса и сжимает грудную клетку, что ухудшает дыхание. Неправильная осанка часто вызывает быстрое утомление, потому что тот, кто не контролирует своё тело, тратит больше энергии при передвижении. Поэтому неправильная осанка способна привести к разным заболеваниям. Дискомфорт в мышцах может указывать на проблемы с осанкой. Длительное пребывание в неудобной позе влияет на осанку.

Упражнения и правила для красивой осанки

Возраст проявляется не только в морщинах на лице, но и в нарушении осанки. Благодаря легкости и грации движений, изящному силуэту многие воспринимают нас молодыми. Немногим женщинам придают значение своей осанке и походке. С неправильной осанкой даже дорогой костюм не скроет недостатков внешнего вида. Эксперименты демонстрируют, что тренировки улучшают гибкость и подвижность. Существующие недостатки можно корректировать при помощи специализированных физических упражнений. Йога — популярный и известный способ поддержания тела в хорошей форме. Упражнения доступны всем возрастом и улучшают осанку, самочувствие. Для коррекции осанки можно использовать танцы, подходящие для любого возраста. Лучше всего подобрать упражнения под музыку и выполнять их даже дома. Главное — физическая подготовка и желание. Из множества видов гимнастики для позвоночника стоит отметить гимнастику Кацудзо Ниши. Ее можно изучить на YouTube: за два-три просмотра освоить несложные упражнения достаточно просто. Лучше выполнять их каждый день, уделяя 15–20 минут.

Красивые очертания фигуры способны сформировать лишь уWell-trained and strong muscles. Помните о задаче на протяжении дня помимо основных занятий. Каждый день подойдите к стене и простоять одну-две минуты, прижимаясь затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Можно постоять один раз в день в течение 10 минут. Мышцы и суставы постепенно запомнят и поймут, чего от них требуется. Хотим мы иметь правильную осанку. Движение, при котором человек ходит на носочках с поднятыми вверх руками, способствует вытяжению позвоночника и мышц спины. Идите так, как будто на голове у вас груз книги.

Старайтесь выполнять простое упражнение: становитесь на носочки и опускайтесь. Если вы работаете за компьютером, обратите внимание на осанку. Между столом и животом должно быть расстояние примерно с кулак. Монитор должен быть прямо перед лицом. Стул или кресло для офиса должны иметь жесткую и прямую спинку. Присевши, старайтесь прижимать спину к спинке стула максимально. Иначе, если кресло имеет вогнутую спинку, форма вашей спины постепенно повторит форму спинки кресла. В таком кресле можно расслабиться, облокотившись на спинку, однако это может привести к замене зрительного фокуса с монитора. В результате это формирует дальнозоркость. Если в кресле сидеть неправильно, со временем испортится не только осанка, но и зрение. При самых серьёзных нарушениях осанки приобретите в ортопедическом магазине специальный корсет или бандаж для её коррекции. В нём можно находиться до четырёх часов ежедневно. Ни при каких обстоятельствах корсет не позволит вам сутулиться. Хорошая осанка — основа изящества и красоты. В ней содержится особый шарм, который привносит уверенность, обаяние и привлекательность. Автор: Татьяна Дмитриева