Как сон влияет на красоту и здоровье

Новости МирТесен

Отвечая на вопрос о секретах сохранения молодости, знаменитая модель эпохи 80-х Инес де ля Фрессанж, хороший сон – это просто и ясно сказано. Здоровый и глубокий сон помогает снять усталость, в процессе сна нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы и отдыхает нервная система. После сна человек чувствует прилив бодрости и хорошее самочувствие.

Зачастую о необходимости заботиться о качестве ночного отдыха приходит осознание тогда, когда с трудом засыпаем, ворочаясь в постели. А по утрам, едва пробудившись, не успевая спокойно позавтракать и нанести макияж, при этом констатируя наличие темных кругов под глазами, спешим на работу. В результате настроение оставляет желать лучшего, а внешний вид выглядит еще хуже.

Что случилось? Почему снова мучает бессонница? Попробуем выяснить, какие основные факторы вызывают бессонницу?

Среди возможных факторов, влияющих на состояние здоровья, можно выделить несоблюдение режима труда и отдыха. Только грамотное сочетание работы и восстановления сил, избежание переутомления и достаточная продолжительность сна способны уберечь здоровье и продлить молодость, включая состояние кожи.

Известно, что обновление кожи у человека преимущественно происходит в ночное время, а пик этого процесса выпадает на период с 23:00 до 2:00.

Исходя из этого, если ложиться спать поздно и при этом продолжать работать или проводить время в активном общении, организм расходует энергию, необходимую для восстановления кожи.

Для молодых людей этот недостаток не так критичен, однако даже в этом случае состояние кожи ухудшается. С возрастом, после 35 лет, на лице становятся заметны признаки нарушения сна – отечность под глазами, темные круги и другие подобные проявления.

Если в 25 лет для восстановления свежести и отдохнувшего вида достаточно хорошего отдыха, и двухнедельного отпуска, то после 35 лет потребуется гораздо больше усилий. Косметологи часто упоминают чудодейственные кремы, и они действительно могут быть полезны, однако ни один крем не заменит полноценного сна.

Какие ключевые правила следует соблюдать для поддержания здорового сна и сохранения бодрости в течение дня.

1. У каждого человека свои индивидуальные потребности во сне: кому-то достаточно 5 часов, а кому-то требуется 8 или даже больше. Важнее стремиться к качественному сну, а не к определенному количеству часов. Если ваш организм чувствует себя хорошо, требуя менее 5 часов сна, не стоит его пересиливать. Иногда мы спим дольше необходимого и просыпаемся разбитыми, уставшими, даже с головной болью.

2.Соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения является одним из ключевых факторов, способствующих качественному отдыху.

3.Регулярные физические упражнения важны для поддержания здоровья, поскольку современный образ жизни часто ограничивает возможности для активной двигательной деятельности; рекомендуется начинать утро с зарядки и контрастного душа.

4.Следует оценить качество вашей спальной обстановки: матрас должен обеспечивать адекватную поддержку позвоночника на протяжении всего периода сна, а подушка – комфортное положение головы и шеи.

Если она вам не подходит, то вы можете часто просыпаться по утрам с головной болью. Причина этого заключается в том, что шейные позвонки находятся в неправильном положении, что приводит к напряжению мышц шеи и верхней части спины и, как следствие, к ухудшению кровоснабжения мозга.

Для некоторых людей предпочтительным является сон с высокими подушками, что приводит к тому, что голова оказывается ниже уровня груди, а в области шеи формируются нежелательные складки. Подобное положение может способствовать появлению второго подбородка и преждевременных морщин на шее. Аналогичные процессы происходят при чтении лежа или работе с наклоненной головой над столом.

При выборе подушки следует учитывать, чтобы она не вызывала смещение кожи в области шеи, подбородка и груди. Рекомендуется формировать привычку спать на невысокой, плоской подушке, находясь в положении на спине.

5.Важно подобрать комфортную пижаму, которая не будет сковывать движения и не будет слишком обтягивающей. Наиболее подходящими материалами для такой одежды являются лён, поплин или хлопок. Хотя шёлковое бельё выглядит привлекательно, оно может быть прохладным и неприятно скользким при контакте с кожей.

6.Перед тем как ложиться спать, необходимо обеспечить достаточную вентиляцию в комнате. Идеальная температура для качественного сна составляет 20–22 градуса Цельсия. В зимний период года рекомендуется использовать увлажнитель воздуха в спальне. Также важно регулярно проводить уборку и удалять пыль из комнаты, где вы спите; если времени на это недостаточно, стоит избегать размещения большого количества декоративных предметов, на которых скапливается пыль.

7.Употребление алкоголя и крепких спиртных напитков перед сном может негативно сказаться на качестве отдыха. Сон, вызванный этими веществами, не обеспечивает организм необходимым восстановлением энергии, поскольку человек переживает частые пробуждения в течение ночи. Утром можно не рассчитывать на ощущение бодрости – вероятна головная боль.

8. Не рекомендуется употреблять пищу перед сном. Тяжелая или жирная еда может помешать полноценному сну. Пищеварительная система начнет работать, хоть и не интенсивно, будут вырабатываться желудочный сок и другие ферменты, в то время как мозг готовится к отдыху. В результате организм не получит необходимого восстановления.

Однако, засыпать на голодный желудок также не всегда благоприятно для всех людей. Голод может вызывать снижение уровня сахара в крови, что приводит к выбросу адреналина и ощущению нервного возбуждения.

Состояние здоровья определяет потребность в питании: при необходимости перекусить следует выбирать лёгкие продукты, такие как нежирный сыр, орехи, йогурт, овощной салат или фрукты. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в серотонин – вещество, обеспечивающее крепкий и здоровый сон.

9. Избегайте просмотра захватывающих фильмов и чтения книг перед сном, особенно в постели. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23:00.

Возможны задержки, вызванные срочными рабочими задачами или домашними делами. Эффективность во многом определяется тем, как вы организуете своё рабочее время и решаете бытовые вопросы. Разумеется, могут возникать исключения из этих рекомендаций. Однако, стремитесь всегда не только планировать заранее, но и находить поддержку в своих близких.