Синдром компьютерной мыши

Всем известно, что при длительной работе за компьютером первым делом страдает зрение, спина и ноги. Однако не стоит забывать о том, что наши пальцы тоже несут огромные нагрузки. Те, кто по долгу службы много времени проводит за компьютером, подтвердят, что к концу рабочего дня кисти рук становятся тяжелыми, как камни, появляется тянущая или ноющая боль в пальцах и запястьях. Это так называемый синдром компьютерной мыши. Обычно, после разминки неприятные симптомы исчезают. Но если пренебрегать упражнениями, то боль и онемение в руках будут только нарастать, и вскоре не покинут вас даже во время сна.

Упражнения для мелкой моторики при монотонной работе за компьютером

Вы можете проверить, есть ли у вас вышеозначенный синдром прямо сейчас. Вот несложный тест:
1.Постучите указательным и средним пальцами по запястью другой руки. Чувствуете покалывание? А, может, даже резкую боль в пальцах?
2.Сдавите запястье в том месте, где проходит срединный нерв. Появилась боль в пальцах?
3.Согните кисть под углом в 90 градусов по отношению к предплечью. Соедините руки, как будто вы собираетесь молиться, и опустите их как можно ниже. Почувствовали боль раньше, чем через минуту нахождения в такой позе?

Если хотя бы на один из вопросов вы ответили положительно, то, скорее всего, синдром компьютерной мыши подкрался к вам уже слишком близко. Так и до тяжелой формы заболевания недалеко. При запущенном синдроме многие больные не могут даже удержать в руке бутылку с водой, обхватив ее сверху за горлышко.

Синдром компьютерной мыши с большим трудом поддается лечению. Как и всякое заболевание, его легче предотвратить, чем вылечить. Сделать это можно, прибегнув к комплексу несложных упражнений. Их можно выполнять прямо в офисе, за рабочим столом.

Врачи рекомендуют офисным работникам каждый час делать хотя бы десятиминутный перерыв. Этого времени вполне хватит для того, чтобы сделать несколько упражнений.

Упражнения без предметов

Вам не понадобятся какие-либо специальные тренажеры. Только ваши руки.

* Веер
Сожмите пальцы в кулак так сильно, как только можете. А теперь резко выпрямите пальцы, растопырив их в стороны в виде веера. Повторите упражнение несколько раз.

*Волшебные палочки
Представьте, что каждый ваш палец – это волшебная палочка. А теперь совершайте каждым из них по очереди вращательные движения, будто делаете пассы волшебной палочкой. Вращайте пальцами сначала по часовой стрелке, потом против.

*Кулачки
Сожмите пальцы в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри ладони. Вращайте запястьями то по часовой стрелке, то против нее.

*Парные танцы
Прижмите одну ладонь к другой, как при молитве. Отодвигайте поочередно в сторону парные пальцы, будто они танцуют друг с другом.

*Привет
Подушечкой большого пальца поочередно прикасайтесь к подушечкам других пальцев этой же руки. Упражнение следует проделать с пальцами обеих рук несколько раз.

Упражнения с предметами

Обзаведитесь предметами, которые помогут разнообразить вашу гимнастику и сделать ее более увлекательной. Приобретите в магазине четки, мяч-ежик и шары цигун. Они недорого стоят и займут совсем немного места в ящике вашего рабочего стола.

*Мяч-еж

Этот колючий мячик можно просто сжимать в кулаке и поочередно удерживать пальцами, перекатывать его между ладонями, перебрасывать его из одной руки в другую. Такие упражнения снимают напряжение в мышцах и способствуют улучшению кровообращения.

*Четки

Просто перебирайте четки поочередно пальцами то одной, то другой руки. Можете придумать или вспомнить какую-нибудь детскую считалочку, а можете читать молитвы. Кому, что по душе.

*Шары цигун

Перекатывайте шары в ладони, стараясь не выронить их. Поначалу это упражнение будет даваться вам с трудом, и вы сможете выполнять его лишь непродолжительное время. Советуем вам не нервничать и не торопить события: скоро вы приноровитесь и будете настолько ловко орудовать шарами, что коллеги от зависти обязательно купят себе такие же.

*Бумага
Пока вы не обзавелись перечисленными выше предметами, может использовать в качестве тренажера обычную бумагу, которая есть в любом офисе. Сделайте из бумаги шарик и поочередно сжимайте его то в одной, то в другой руке. Можете покатать его между ладонями или перебрасывать из левой руки в правую и наоборот, так же, как это описано в упражнении с шарами цигун.

*Шариковая ручка
Шариковая ручка тоже может стать неплохим подспорьем в ваших занятиях. Просто попробуйте проделывать с ней всевозможные трюки: быстро перебирать ее между пальцев, например.

Такая нехитрая зарядка не только поможет вам избежать пресловутого синдрома компьютерной мыши, но и положительным образом скажется на ваших умственных способностях. Ведь всем известно, что мелкая моторика напрямую связана с развитие интеллекта. Также подобные упражнения являются прекрасной профилактикой практически всех заболеваний. Так массаж и регулярные движения мизинца, например, улучшают работу сердца, большого пальца – деятельность легких, бронхов и печени, а указательный палец отвечает за пищеварительный тракт.

---

Исходная статья