Умение делать шпагат — это не только привлекательный способ привлечь внимание в социальных сетях, но и возможность улучшить состояние здоровья. Специалисты утверждают, что стремление к гибкости заслуживает похвалы, при условии разумного подхода к занятиям растяжкой. Многие известные личности регулярно выполняют упражнения на растяжку, тем самым поддерживая популярность этого направления в сфере оздоровления. Среди них — Виктория Бекхэм, Жизель Бюндхен, Шакира, Кейт Хадсон, Мадонна, Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Кейт Бекинсейл, Шарлиз Терон и другие.
О том, почему важна качественная растяжка, как ее достичь и сколько времени необходимо для занятий, рассказывает Мария Полякова, методист сети студий мягкого фитнеса THE FLEX.
- Каждый должен уделять внимание растяжке, даже если шпагат не является желаемой целью. Она способствует снятию мышечного напряжения, улучшает кровообращение и лимфоток, а также помогает расслабиться после трудного дня. Растяжка увеличивает гибкость мышц и суставов, что существенно уменьшает вероятность получения травм. Например, при наклоне для поднятия предмета недостаточная растяжка может вызвать дискомфорт или даже защемление. Люди, регулярно занимающиеся растяжкой, выполняют подобные движения легко и безболезненно, поскольку их тело обладает необходимой подвижностью и широким диапазоном движений. Занятия растяжкой полезны не только в обычной жизни, но и значительно повышают эффективность тренировок.
- Рассматривая растяжку как самостоятельное занятие, достаточно будет проводить 1–2 тренировки в неделю продолжительностью 55 минут для сохранения достигнутых результатов и поддержания хорошего самочувствия. Это позволит улучшить осанку, повысить мобильность и подвижность суставов, а также укрепить мышечный корсет. Если вы планируете включать растяжку в ежедневную фитнес-программу или использовать ее в качестве разминки, будет достаточно 5–10 минут. Вы можете выполнять несложные упражнения по утрам для тонизирования организма или вечером, чтобы снять напряжение и расслабиться.
- Растяжка также является важным дополнением к силовым тренировкам. Она способствует поддержанию правильной техники выполнения упражнений, снижает риск травм во время физических нагрузок и помогает уменьшить болезненность мышц после тренировок. К примеру, при выполнении глубоких приседаний, качественная растяжка не только обеспечивает безопасность упражнения, но и повышает его результативность, позволяя мышцам работать в оптимальном диапазоне движений. Чтобы добиться хорошей растяжки, включите в свою спортивную программу йогу, пилатес или стретчинг.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.