Процесс старения затрагивает не только лицо, но и тело. Отсутствие мимических мышц объясняет, почему на теле морщины появляются реже, чем на лице. Снижение тонуса мышечной ткани тела может быть связано с недостаточным воздействием ультрафиолетовых лучей, что особенно заметно в зимний период. Милитта постоянно рассказывает о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в таких дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре. Ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку витамина D в организме, необходимого для усвоения кальция. Недостаток этого витамина может привести к слабости мышц и снижению плотности костей. Это одна из основных причин мышечной слабости. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. При сбалансированном питании организм обычно получает его в достаточном количестве. В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка. Если в течение дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддержания здоровья тела будет вполне достаточным. Но можно заменить или добавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически активную добавку с содержанием кальция.
АТФ (аденозинтрифосфат) – это молекула, служащая источником энергии для всех процессов, происходящих в организме, включая двигательную активность мышечных волокон. Синтез АТФ происходит в митохондриях, которые являются источниками энергии клеток. Это округлые, вытянутые или разветвлённые органеллы, то есть внутриклеточные структуры, длина которых может составлять от 1,5 до 10 мкм, а ширина – от 0,25 до 1 мкм. Митохондрии часто называют «батарейками» клетки, поскольку именно они обеспечивают ее энергией. Их также можно представить как «клеточные электростанции». В каждой клетке обычно содержится от 1000 до 1500 митохондрий, причем их количество варьируется в зависимости от уровня активности клетки. Сгенерированная АТФ направляется в зоны клетки, где требуется энергия. Митохондрии необходимы клеткам для нормальной работы, без них существование невозможно. В клетках с высоким уровнем метаболизма, таких как мышечная и печеночная ткань, их количество особенно велико. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению числа митохондрий в клетках, что повышает уровень энергии и замедляет процессы старения организма. Для людей, не имеющих опыта занятий спортом, оптимальными видами активности являются ходьба и плавание. Для поддержания мышечной массы требуется достаточное потребление белка. Перед физической активностью, такой как прогулка или плавание, рекомендуется употребление углеводов, содержащихся в овощах и фруктах. После тренировки следует пообедать продуктами, богатыми белком и с низким содержанием жира, например, рыбой, мясом, курицей или кисломолочными продуктами. Ограничение потребления белка может привести к тому, что организм начнет использовать мышечную ткань в качестве источника энергии, что приведет к потере тонуса. Диета, сочетающаяся с чрезмерными физическими нагрузками, может быть опасна для здоровья, поскольку организм будет тратить энергию, не получая достаточного восполнения. Для похудения не требуется полного исключения жиров из рациона, так как это может привести к замедлению метаболизма. При диете с низким содержанием жиров возрастает чувство голода, ухудшается эластичность кожи и образуются морщины. Рекомендуется употреблять жиры в количестве 15–30 % от суточной потребности в калориях. Предпочтительно выбирать молочные продукты с содержанием жира 3–5 %, чтобы обеспечить поступление не только необходимых жиров, но и витаминов, микроэлементов и кальция. Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов А, D, Е. При их отсутствии этот процесс невозможен. Важно помнить, что витамины А, D, Е выполняют ключевые функции, такие как защита организма, поддержание иммунитета, активация клеточной деятельности и проявление антиоксидантных свойств. Они также задействованы в окислительно-восстановительных реакциях и способствуют улучшению обмена веществ. Эти витамины замедляют старение и предотвращают разрушение белковых структур, связанное с возрастом. Активность и тренированные мышцы – залог здоровья и молодости. Снижение мышечной активности – первый признак старения. Для поддержания мышечного тонуса необходима умеренная и систематическая нагрузка. Опасность представляет не только отсутствие физической активности, но и чрезмерные нагрузки. Важно правильно задействовать мышцы. Часто, вставая из сидячего положения, мы опираемся на сиденье руками, хотя эту функцию должны выполнять мышцы бёдер и брюшного пресса. Подобные случаи, когда мы задействуем не те группы мышц, встречаются довольно часто. В Древней Греции для мальчиков в возрасте от двенадцати до шестнадцати лет функционировали частные залы для физической подготовки (палестры). В них их обучали укреплению мускулатуры и, главное, правильному применению силы. Занятия способствовали развитию согласованности движений и умению управлять мышцами. Благодаря такому подходу греки стремились к достижению физического идеала. Чем меньше нагрузка приходится на мышцы, тем быстрее они теряют свои свойства. Со временем мы ощущаем, что для выполнения даже простых действий требуется всё больше сил. В юности движение приносит удовольствие, вспомните, как много энергии было у детей. Однако с возрастом каждое движение становится тяжелым испытанием. Таким образом, необходимо поддерживать тонус мышц, не позволяя им бездействовать. Что можно сделать в салоне красоты?LPG-массаж –RF-лифтинг –Биокибернетическая терапия –Мезотерапия – Биоревитализация инъекционная или лазерная – Обертывания – Тредлифтинг 3D-мезонитями –Важно учитывать, что для проведения любых процедур существуют ограничения, поэтому консультация специалиста обязательна перед тем, как принимать решение об их проведении. Поддержание упругости кожи в домашних условиях и меры профилактики Физические нагрузки. Самомассаж.Исключить вредные диеты.К водным процедурам относятся, например, контрастный душ, баня и сауна. Не злоупотребляйте солнцем. Больше фруктов и овощей. Следить за водным балансом организма. Витамины, особенно А, Е, D, С.Каждое утро или почти каждое утро после зарядки рекомендуется растирать всё тело грубой мочалкой, смоченной в растворе: для приготовления потребуется 1 литр воды, 1 ложка уксуса и 2 ложки поваренной соли. Полученный раствор можно перелить в бутылку для дальнейшего использования. Чтобы обработать тело, смочите рукавицу в растворе и натирайте кожу короткими, энергичными движениями в следующей последовательности: начиная с пальцев ног, затем бёдра, живот, спина, бока, плечи, шея и, наконец, грудь (от подмышечной области вниз к центру, вверх и снова к подмышкам). Это поможет сделать кожу более упругой. Формирование подтянутого и здорового тела требует длительных и систематических занятий спортом, основанных на постепенном увеличении интенсивности и сбалансированном питании.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.