Внимательное наблюдение за прохожими на улице позволяет заметить, что у многих наблюдаются нарушения осанки, походки, положения тела при стоянии и сидении, свидетельствующие о неумении правильно располагать свою физическую оболочку. Как улучшить осанку при ходьбе, стоя и сидении? Причины этого явления не столь трудны для понимания, гораздо сложнее исправить уже сложившиеся привычки и осанку. По состоянию осанки можно судить о физическом и психическом здоровье человека. Формируется осанка под влиянием длительного положения тела в течение дня, обусловленного профессиональной деятельностью. Рабочие места в современном мире часто предполагают продолжительное времяпрепровождение за компьютером. Такая поза может привести к формированию привычных для тела установок, затрагивающих осанку. Неправильное положение тела во время работы может стать причиной проблем со здоровьем позвоночника.
Спина человека — это основа и опора тела, конструкция, обеспечивающая как прочность, так и гибкость. Неправильное положение за рабочим столом может стать причиной боли в шее, спине или ногах. При сидячей позе на позвоночник действует дополнительное давление, что приводит к перегрузке и его сжатию. Длительное воздействие подобных условий может вызвать истончение межпозвоночных дисков, а также разрушение хряща — серьезной проблемы. От позвоночника отходит множество нервов, которые могут быть защемлены при длительном неправильном положении тела. Это нарушает работу органов. С детства важно заботиться о здоровье позвоночника: двигайтесь больше и занимайтесь физической активностью, но выбирайте упражнения подходящей сложности и разнообразия. Поговорим, как правильно сидеть. За долгий период работы за столом тело привыкает к данному положению. Мозг, независимо от правильности или неправильности осанки, воспринимает это положение как естественное и комфортное. После «запоминания» мозгом переучить его непросто, но возможно.
Как правильно сидеть за рабочим столом
Вот некоторые советы о том, как правильно сидеть за столом. Стопы должны находиться полностью на полу или на специальной подставке, угол в коленях – 90 – 120 градусов. Хорошую осанку невозможно сохранить, если ноги в положении сидя стоят неправильно. Даже при прямой спине без правильного положения ног на позвоночник будет воздействовать перегрузка. Не закидывайте ногу на ногу. Помимо искривления позвоночника, вы сдавливаете вены, нарушается кровообращение, наступает переутомление. Не искривляйте позвоночник, не сутулитесь. Во время сидения спина не должна дугообразной формы, в районе поясницы нужна опоры. Кресла с поясничной поддержкой способны помочь. Верх экрана должен быть на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Регулируя высоту монитора, можно держать голову прямо, и глаза, и шея не будут уставать и болеть быстро.
При работе за письменным столом локти должны полностью быть на столе, чтобы шея и плечи меньше уставали. Если же работа ведётся за компьютером, то локти следует опирать на подлокотники кресла, так как перед вами лежит клавиатура, это поможет рукам находиться в расслабленном положении. Садитесь глубоко в кресло и ближе к краю стола, чтобы не натягивать руки до клавиатуры. Во время работы важно делать перерывы. Каждые 30-40 минут дайте телу возможность отдохнуть и расслабиться: встаньте, пройдитесь, выполните простые физические упражнения или зарядку для глаз. Это поможет снять мышечное напряжение. Тело не может находиться в покое длительное время, даже если это кажется комфортным. Обеспечьте ему возможность двигаться. Ортопедический стул, поддерживающий поясницу, помогает сформировать правильное положение за столом и красивую осанку. Существует много моделей, разработанных с учетом анатомических и физиологических особенностей разных людей. Поэтому цена на такие стулья высока. Специальные подушки с памятью эффективно заменяют традиционные варианты, также можно приобрести ортопедические накладки. Бюджетным решением станет самодельный валик из полотенца или одеяла.
С самого начала работы за компьютером необходимо приучиться правильно располагать тело, для сохранения как хорошей осанки, так и здоровья. Автор: Татьяна Дмитриева
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.