В весенний период организм нуждается в витаминах из-за недостатка фруктов и овощей. Большинство витаминов растворяются в воде и быстро выводятся из организма, поэтому пополнять их запас нужно постоянно, даже летом. Только жирорастворимые витамины А, D, Е и К могут накапливаться в организме.
Всем необходимы витамины, дефицит их проявляется как у взрослых, так и у детей, особенно весной. Чаще всего не хватает витаминов группы В, а также А и С. Помимо этого наблюдается недостаток железа, кальция, магния и цинка. Но индивидуальные потребности каждого отличаются.
Многим известно о пользе витаминов, но очевидно, что организму требуется их ежедневное поступление. Конечно же, получаем мы витамины из продуктов питания, фруктов и овощей. Врачи утверждают, что необходимое количество витаминов с пищей практически невозможно получить. Для этого нужно разнообразить рацион питания и употреблять много пищи.
В большинстве стран установлены рекомендуемые дневные нормы потребления витаминов, включая Россию. Для получения необходимого количества витамина В1 – 1,4 мг – достаточно съесть в день 700-800 г хлеба из грубо помола муки или 1 кг нежирного мяса. Витамин С содержится в 100 граммах яблочного сока в количестве 2 мг. Для получения суточной нормы витамина С необходимо выпить 15 стаканов сока, но всему есть предел.
Недостаток витаминов необходимо компенсировать с помощью лекарственных средств, а не исключительно через пищу. Полноценное и разнообразное питание в совокупности с приемом мультивитаминов наиболее предпочтительно.
Люди считают, что постоянное употребление одного витамина снижает его эффект, так как организм к нему привыкает. Врачи же утверждают обратное: эффективность остается такой же. Выбрав определенный витаминный комплекс, нужно его принимать.
Синтетические витамины, содержащиеся в комплексах, полностью идентичны натуральным и столь же эффективны, как и те, которые присутствуют в продуктах питания. Технология производства витаминов отработана надежно. Витамины в препаратах сохраняются лучше, чем в пищевых продуктах. К тому же, натуральные витамины в продуктах находятся в связанной форме, а в комплексах – готовы к усвоению. По результатам исследований ученых, витамины и минералы могут взаимодействовать друг с другом. Поэтому существуют комплексы, где указано, в какое время лучше принимать красные или синие таблетки из упаковки, то есть раздельно. Это также очень важно.
Нехватку витаминов можно определить самостоятельно. Вот несколько объектов для ориентации.
Ленивость, вспыльчивость, ослабление памяти, изнуряющая слабость. Вы стали часто простужаться.Утомляются быстро глаза.Кожи стало сухое, а местами и шелушащееся. Проявились высыпания, возможно, фурункулы. Трескаются губы.Слоятся ногти.Сухие ломкие волосы, а то ещё и выпадают.Ранки на коже медленно заживают.Кровоточат дёсна при чистке зубов.
Достаточно уже об этом сказано, чтобы начать принимать витамины.
Рекомендуется предпочесть поливитаминный комплекс с добавкой минералов. Витамины не относятся к лекарствам и применяются исключительно для профилактики.
Кому они необходимы в первую очередь? Хотелось бы сказать – всем, кто желает иметь хорошее здоровье. Но, всё же, в первую очередь тем, кто ежедневно подвергается большим перегрузкам, как физическим, так и умственным, а также детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.