Слишком много работы и слишком мало времени для тренировок? Каждый день обещаете себе, что завтрашнее утро начнете с зарядки? «Да, какая там зарядка, – говорит организм утром, а днем шепчет, – еще немного и тело откажется принимать любую позу, кроме сидячей!»
Сделайте сегодня в течение рабочего дня это легкое упражнение для пресса и спины, даже если не получится, включите его в свой ежедневный список дел.
Начинаем…
Подготовка. Сядьте ровно, спина вертикально. Руки расслабьте и положите на стол, ноги расположите на ширине плеч. Проследите, чтобы углы в бедрах и коленях были примерно 90 градусов. Ноги параллельно друг другу.
Выполнение. Поднимите ноги от пола на несколько сантиметров. Руками старайтесь не опираться о стол. Звучит проще, чем делается, правда? Если пресс слабый, спина начнет заваливаться назад, а пальцы впиваться в столешницу. Это не страшно. Напрягайте живот и спину, удерживая ноги столько, сколько сможете. Опустите. Вдох-выдох. Повторите раз 10-15.
Сразу после обеда делать это упражнение не стоит, рискуете потерять пуговицу на юбке или брюках.
Разбор полетов…
Как только вы поднимаете ноги, в работу включается прямая мышца живота и мышцы нижней части спины. Если вы хотите задействовать косые, разведите ступни наружу, как говорится, в третью позицию.
А теперь давайте посмотрим правде в глаза…
Согласно статистическим данным офисные работники склонны ко многим проблемам со здоровьем, и чаще всего, в области ЖКТ. Это не просто констатация фактов. За ними стоят страдания конкретных людей. Изогнутая в течение длинного рабочего дня спина, чай с непонятными перекусами – не несут нашему организму ничего хорошего. Если вечером вы идете на тренировку и вкалываете там до седьмого пота – честь вам и хвала, но весь день вы, так или иначе, провели в неестественной, нездоровой позе. Вы были статично изогнуты под рабочее кресло и стол, которые далеко не у каждого из нас отвечают стандартам комфорта. Часто заработавшись, мы замечаем, что затекла рука или нога, или спина, или один бок… Так мы постепенно костенеем на сидячей работе.
Разбивайте свой день мини-тренировками. Чаще вставайте, выполняйте вышеописанное упражнение для спины и пресса. Благодаря ему вы обеспечите прилив крови к этой зоне, а значит, там не будет застоя, который чреват заболеваниями. Вы наверняка слышали, что застойные места на теле – зона риска.
Начинайте профилактику офисных болячек при помощи незначительных усилий – удобных упражнений для офиса, которые мы продолжим и дальше публиковать для вас на myJane.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.