До появления моей доченьки на свет остаются считанные недели. Я в декретном отпуске, и у меня масса свободного времени. Поэтому я отправляюсь в бассейн на акватренировку для беременных.
В воду погружаюсь с удовольствием. Ведь мой будущий малыш тоже сейчас плавает в околоплодных водах. А, значит, находясь в воде, я смогу лучше понять, что чувствует мой ребенок в данный момент. Рядом со мной в группе будут заниматься такие же «скоро мамы», как и я, с уже заметно округлившимися животиками.
Тренировка по аквафитнесу для беременных начинается так же, как и любая другая – с разминки. С этой целью тренер предлагает каждой из нас проплыть одну дорожку бассейна туда и обратно.
Дальше все участники тренировки получают по поролоновому длинному валику, который легко выгибается в форму радуги. Держась за него обеими руками, словно за поручень, мы разминаем шею. Для этого выполняем наклоны головой вправо-влево, вперед-назад, развороты вправо-влево и в завершение — несколько круговых движений по часовой и против часовой стрелки. Пока ничего сложного.
Переходим к тренировке рук. Поролоновый валик, все так же держа его ближе к центру обеими руками, опускаем под воду. Это оказывается не таким простым заданием, поскольку вода постоянно норовит вытолкнуть его на поверхность бассейна. Тренер не настаивает на изнурительном количестве повторов предлагаемых упражнений и постоянно интересуется, все ли участницы хорошо себя чувствуют, не причиняют ли им выполняемые во время тренировки упражнения дискомфорт.
Наклоны корпусом выполняем, держась за поручень крайней дорожки бассейна. Сопровождаем их поднятием в сторону прямой ноги и поднятой вверх прямой разноименной руки.
Делаем небольшую паузу в упражнениях и проплываем дорожку бассейна туда-обратно, работая только руками, ноги отдыхают. Тем, кто неуверенно чувствует себя на глубине, предлагается поместить под грудь все тот же поролоновый валик.
По завершению, снова беремся обеими руками за валик, словно за поручень. Поработаем бедрами. Поднимаем поочередно вверх то правое, то левое бедро. Движения напоминают часть зажигательного латиноамериканского танца. Затем такие подъемы выполняем, совершая небольшой полукруг через перед в сторону то правым, то левым бедром. И затем описываем полный круг бедрами — сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Тренировку ног начинаем с разминки стоп. Для этого шагаем на месте по дну бассейна, выразительно ступая с носочков на пятки. Затем одновременно на двух ногах совершаем перекаты с пяток на носочки и обратно.
Далее всем участницам предлагается завязать свои поролоновые валики узлом и одеть получившуюся петлю на ногу. Валик выталкивает ногу из воды, а нам предстоит через усилие снова погружать ее на дно бассейна. Очень интересное упражнение!
А просто выпрямив ногу с таким необычным грузом на ней, автоматически получаем упражнение на растяжку, поскольку поролоновый валик тянет за собой рабочую ногу на поверхность бассейна. Даже делать ничего не нужно. Стой себе и наслаждайся стретчингом!
Делаем небольшую паузу в упражнениях и проплываем дорожку бассейна туда-обратно, работая на этот раз только ногами, на этот раз отдыхают руки.
Теперь переходим к самой интересной части акватренировки: задержка дыхания под водой. Эта серия упражнений является очень важной частью подготовки к родовым схваткам. Ведь во время них также предстоит задерживать дыхание. Да и ребеночек подготавливается таким образом к тому, что во время своего рождения ему предстоит испытать нехватку кислорода. Вначале тренер предлагает всем участницам лечь на воду лицом вниз с широко расставленными в сторону прямыми руками и ногами — в так называемой позе «звезда». Тем, кого смущает попадающая в нос вода, предлагаются специальные зажимы. Также особо паникующим можно надеть очки для плавания, чтобы отвлечься во время задержки дыхания на рассматривание дна бассейна. Затем аналогичные погружения предлагается произвести в позе «эмбриончика», поджав под себя ноги, и в позе «корзинка», обхватив себя за лодыжки сзади.
В заключение тренировки выполняется упражнение «родовой канал», которое произвело на меня наибольшее впечатление. Все участницы выстраиваются друг за другом на небольшом расстоянии и широко расставляют ноги. Каждой предстоит занырнуть под воду и проплыть между ногами остальных. В конце необходимо вынырнуть, перевернувшись лицом к остальным. Этот путь под водой действительно похож на тот, который предстоит проделать ребеночку перед рождением. Когда плывешь, внутри тревога, ты ускоряешься, стремишься к выходу. Когда выныриваешь, на поверхности тебя встречают люди. Они радуются твоему появлению, хлопают и поздравляют тебя с днем рождения. Удивительные ощущения!
В целом аквафитнес для беременных мне очень понравился. Он несложный и полезный одновременно. В воде свое тело ощущаешь совершенно по-другому. Нет той тучности, которую испытываешь, вынашивая плод на поверхности. После акватренировки я, кажется, поняла преимущества родов в воде. Поэтому можно сказать смело, что модный эксперимент удался!
Фото: аквафитнес-клуб «Волна», г.Харьков
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.