Возможно, вы знаете, что стремление к идеальной фигуре с помощью жестких диет может негативно сказаться на здоровье волос. Однако, при строгом ограничении калорий даже в течение нескольких недель, можно ослабить весь организм и столкнуться с болезнями, о которых ранее не задумывались.
Не будем сейчас обсуждать диеты, сосредоточимся на том, как неправильное питание влияет на состояние волос, и какие аспекты следует учитывать при соблюдении диетических ограничений.
Недостаток минералов и витаминов, получаемых с пищей, негативно влияет на внешний вид. Первыми изменениями часто становятся проблемы с кожей, волосами и ногтями. Кожа может стать бледной и потерять упругость, волосы – слабыми и ломкими, а у некоторых они утратят блеск и станут сухими. Ногти также могут начать расслаиваться и ломаться.
В период диеты исключать продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и птица, не рекомендуется. Также важно обеспечивать достаточное потребление жидкости. Недостаток воды приводит к тому, что организм буквально обезвоживается. Помимо чая и кофе, рекомендуется выпивать до 2 литров чистой, негазированной воды в день. В диетическом питании необходимы витамины и минералы, которые должны поступать не только из фруктов и овощей, но и в форме добавок, таких как капсулы и таблетки….
Для успешного снижения веса необходимо увеличить потребление овощей и фруктов, а также сократить употребление сахара, жирной и жареной пищи – это базовый принцип любой диеты.
Если вы интенсивно похудели и избавились примерно от 10% своего веса за два месяца, то, скорее всего, возникнут трудности с состоянием волос. Даже если вы ранее имели избыточный вес и смогли достичь нормальной массы тела, соответствующей вашему возрасту и росту, всё равно возможны проблемы с волосами. Важно понимать, что жировая ткань является источником множества женских гормонов. К тому же, при уменьшении жировой массы происходит потеря жирорастворимых витаминов и минералов. Поэтому волосы наиболее чувствительны к таким изменениям.
Что делать в такой ситуации? Ведь хочется иметь подтянутую фигуру, и жаль расставаться с роскошными волосами. Диета с низким содержанием жиров и углеводов может оказать негативное воздействие на ваше здоровье. Снижение веса должно происходить постепенно. Слишком быстрая потеря веса – это серьезное испытание для организма, и нельзя предугадать, какие еще последствия ее повлекут, помимо выпадения волос.
Люди, знакомые с диетами, вероятно, сталкивались с ситуацией, когда после возвращения к обычному питанию вес быстро возвращается. Это приводит к повторению цикла и может иметь серьёзные, непредсказуемые последствия. Поэтому рекомендуется постепенное снижение веса, а при существенном избыточном весе – под контролем врача-диетолога. Только так удастся восполнить дефицит витаминов и минералов, возникший во время диеты.
Это имеет большое значение, поскольку диета может привести к дефициту железа, а прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих кальций и магний, может усугубить эту проблему. При дефиците цинка и приеме препаратов железа возникает еще больший дефицит цинка, и так далее. Нельзя просто принимать витаминные комплексы во время диеты, чтобы не усугубить нехватку определенных витаминов. Врач может проконсультировать по всем этим вопросам, учитывая особенности вашего рациона и состояние здоровья. Волосы на 95% состоят из кератина, поэтому длительное время не рекомендуется придерживаться диеты с недостатком белка.
Признаки тусклых, ломких и поседевших волос могут указывать на дефицит витаминов группы В, витамина F и йода в организме.
Чтобы восстановить прежний вид волос, необходимо регулярно включать в рацион продукты, богатые витаминами, и использовать йодированную соль. Витамин F, известный как витамин эластичности, содержится в большом количестве в растительных маслах, арахисе, грецких орехах и семечках подсолнуха.
Выпадение волос может быть вызвано дефицитом витаминов группы В, в частности В9 (фолиевой кислоты), витаминов С и Н. Наиболее богатыми фолиевой кислотой являются зеленые овощи, орехи, яйца, пророщенная пшеница, обогащенный хлеб, апельсины, бананы, бобовые, в особенности чечевица.
Витамин С – водорастворимый элемент, который организм не накапливает, поэтому его необходимо получать ежедневно. Он поддерживает здоровье соединительных тканей, таких как кожа и стенки кровеносных сосудов).
Витамин Н, также известный как биотин, содержится в большом количестве в орехах, печени, почках и дрожжах.
Помимо сбалансированного рациона, обращайте внимание и на те возможности, которые доступны в большом количестве индустрия косметологии по уходу за волосами.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.