Как обрести уверенность? Существует множество советов на эту тему, как от психологов, так и от людей, делящихся своим опытом. Однако сегодня мы предложим иной взгляд. Актриса Аманда Сейфрид однажды заметила: «Уверенность в себе можно обрести, просто выпрямившись». Начнем с обсуждения коррекции осанки. Неужели вы не обращали внимания на то, что даже у самых молодых людей нередко возникают серьезные проблемы с осанкой? Неправильная осанка может иметь серьезные последствия. Позволю себе заметить, что это не только неэстетично, но и со временем искривление позвоночника может привести к проблемам с плечевыми, тазобедренными и коленными суставами, а также вызвать боли в спине. Осанка существенно влияет на качество нашей жизни.
Признаки правильной и красивой осанки
Характерные черты правильной осанки включают в себя положение головы и туловища на одной вертикальной оси, небольшую развороченность плеч, симметричное расположение лопаток, подтянутый живот, прямые ноги, легкую и изящную походку, а также прямолинейную и расслабленную манеру держаться.
Последствия неправильной осанки
При нарушении осанки голова смещается относительно продольной оси тела (опускается вперед или запрокидывается назад), плечи скругляются, спина имеет сутулый изгиб, а живот выпирает. Такая поза вызывает напряжение в мышцах, что может привести к повреждению суставов и общему ощущению дискомфорта, поскольку межпозвоночные диски сжимаются и деформируются. Недавние изменения негативно влияют на нервы, выходящие из спинного мозга. Это может проявляться в виде головных болей, нарушений кровообращения, судорог в ногах, руках и спине, а также развитии некоторых заболеваний глаз. Неправильная осанка ослабляет мышцы живота, приводит к сдавливанию грудной клетки и, как следствие, затрудняет дыхание. Частая причина быстрой утомляемости – неправильная осанка, поскольку при нее человек тратит значительно больше энергии при движении. Таким образом, нарушение осанки может привести к развитию различных заболеваний. Дискомфорт в мышцах может указывать на проблемы с осанкой. Длительное нахождение в неестественной позе негативно влияет на положение позвоночника.
Упражнения и правила для красивой осанки
Следы времени проявляются не только в морщинах, но и в нарушении осанки. Несмотря на то, что многие считают нас молодыми из-за легкости и грации в движениях, а также изящной фигуре. Несмотря на это, мало кто из женщин уделяет внимание своей осанке и изящной походке. Неправильная осанка может испортить даже самый стильный наряд, даже если это костюм от Шанель. Занятия физической активностью способствуют развитию гибкости и улучшают подвижность. Для исправления существующих проблем можно использовать специализированные упражнения. Йога – один из самых популярных и известных способов поддержания физической формы. Этот комплекс упражнений подходит для людей всех возрастов и способствует улучшению осанки и общего самочувствия. Танцы также являются эффективным способом коррекции осанки. Занятия танцами доступны в любом возрасте, и, в идеале, стоит выбирать упражнения, соответствующие вашим возможностям, и выполнять их под музыку, даже дома. Выбор зависит от уровня физической подготовки и мотивации. Среди различных упражнений для укрепления позвоночника особое место занимает система гимнастики Кацудзо Ниши. Ознакомиться с ней можно на YouTube, и уже после двух-трех просмотров станет возможно освоить эти простые упражнения. Рекомендуется выполнять их ежедневно, затрачивая на это 15–20 минут.
Эстетичные контуры тела формируются исключительно благодаря тренированным и сильным мышцам. В течение дня, помимо основных дел, регулярно напоминайте себе о поставленной цели. Ежедневно подходите к стене и стойте одну-две минуты, принимая позу, подобную стойке солдата, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Возможно, стоит постоять один раз в день в течение 10 минут. Мышцы и суставы постепенно начнут усваивать необходимые движения и понимать, что от них требуется. Ведь наша цель — правильная осанка. Выполнение упражнения «ходьба на носочках с поднятыми руками» способствует выпрямлению позвоночника и укреплению мышц спины. Представьте, что на вашей голове лежит книга. Это автоматически заставляет вас напрячь мышцы, слегка втянуть живот и придать себе более стройный и уверенный вид (как мы и планировали). Рекомендуется регулярно выполнять простое упражнение – вставать и садиться на носочках. Оно эффективно укрепляет икроножные мышцы. При работе за компьютером обращайте внимание на свою осанку. Расстояние между краем стола и вашей нижней частью живота должно составлять около ширины кулака. Монитор необходимо располагать прямо перед лицом. Офисный стул или кресло должно обладать жесткой и ровной спинкой. Старайтесь максимально прижимать спину к спинке стула во время сидения. В противном случае, если спинка кресла имеет вогнутую форму, ваша спина постепенно начнет повторять ее изгиб. В таком кресле можно расслабиться, облокотившись на спинку, однако это может привести к тому, что вы будете реже отводить взгляд от монитора, что чревато развитием дальнозоркости. Другими словами, неправильная посадка в кресле со временем может негативно сказаться не только на осанке, но и на зрении. В случае серьезных нарушений осанки рекомендуется обратиться в ортопедический салон и приобрести специальный корсет или бандаж для ее коррекции. Носить такое изделие можно до четырех часов в день, оно не позволит вам сутулиться. Правильная осанка – залог элегантности и привлекательности. В ней присутствует особый шарм. Она способствует уверенности, обаянию и привлекательности.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.