Часто утверждают, что с приходом весны, из-за дефицита фруктов и овощей, организму требуется больше витаминов. Однако известно, что большинство витаминов водорастворимы и быстро выводятся из организма, поэтому их необходимо регулярно восполнять, даже в летний период, несмотря на доступность фруктов и овощей. Запасаться в организме способны только жирорастворимые витамины A, D, E и K, источниками которых являются мясо, печень, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, кисломолочные продукты и крупы, а не овощи.
Витамины необходимы каждому человеку, а их дефицит, особенно в весенний период, встречается как у взрослых, так и у детей. Наиболее часто наблюдается нехватка витаминов группы B, а также витаминов А и С. Помимо этого, фиксируется недостаток таких микроэлементов, как железо, кальций, магний и цинк. Однако потребности организма у всех людей разные.
О пользе витаминов известно немало, но очевидно, что наш организм нуждается в них ежедневно. Безусловно, мы получаем витамины из продуктов питания, фруктов и овощей. Однако врачи утверждают, что получить необходимое количество витаминов только с пищей практически нереально. Это объясняется довольно просто: для этого требуется существенно расширить рацион и употреблять большое количество пищиё.
Во многих странах установлены рекомендуемые нормы суточной потребности в витаминах, и Россия не исключение. Для восполнения необходимой суточной дозы витамина B1 (1,4 мг), требуется употреблять в день 700-800 г хлеба из муки грубого помола или 1 кг нежирного мяса. В 100 граммах яблочного сока содержится 2 мг витамина С, что означает, чтобы получить суточную норму, необходимо выпить 15 стаканов сока. Но есть всему предел.
Нехватку витаминов следует устранять с помощью специальных лекарственных средств, а не только за счет питания. Оптимальным решением является сбалансированный рацион в сочетании с приемом витаминных комплексов.
Существует мнение, что длительное применение одного и того же витаминного комплекса может привести к снижению его эффективности из-за адаптации организма. Однако, специалисты в области медицины не согласны с этим утверждением и подчеркивают, что эффективность не снижается. Поэтому, если вы определились с выбором витаминного комплекса, продолжайте его принимать.
Синтетические витамины, содержащиеся в витаминных комплексах, полностью соответствуют природным аналогам и обладают такой же эффективностью, как и витамины, полученные из натуральных продуктов. Современные технологии производства витаминов хорошо отработаны. В препаратах витамины сохраняются в большей степени, чем в пищевых продуктах. Натуральные витамины, содержащиеся в продуктах питания, находятся в связанном состоянии, тогда как в витаминных комплексах они готовы к усвоению организмом. Исследования показывают, что витамины и минералы могут взаимодействовать друг с другом, поэтому существуют витаминные комплексы, в инструкции к которым указано, в какое время лучше принимать красную или синюю таблетку, то есть их рекомендуется употреблять отдельно. И это тоже имеет большое значение.
Вы можете самостоятельно заметить дефицит витаминов. Необходимо учитывать следующие элементы:
Чувство сонливости, повышенная раздражительность, ухудшение памяти и общее ощущение усталости. Вы стали часто простужаться.Утомляются быстро глаза.Поверхность кожи приобрела сухость, в некоторых местах наблюдается шелушение. На коже возникли высыпания, похожие на угревую сыпь или фурункулы. Трескаются губы.Слоятся ногти.Сухие ломкие волосы, а то ещё и выпадают.Ранки на коже медленно заживают.Кровоточат дёсна при чистке зубов.
Полагаю, предоставленной информации вполне достаточно, чтобы принять решение о начале приема витаминов.
Рекомендуется отдать предпочтение поливитаминным комплексам, содержащим минеральные вещества. Важно помнить, что витамины не являются лекарственными средствами и применяются исключительно для профилактики.
В первую очередь, кому они нужны? Пожалуй, всем, кто стремится к хорошему здоровью. Однако, приоритетными потребителями являются люди, ежедневно испытывающие значительные физические и умственные нагрузки, а также дети, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.