Можно ли сохранить нормальный жизненный тонус в достаточно зрелом возрасте или с годами не поспоришь? Многие уверены: сопротивляйся — не сопротивляйся, а годы возьмут свое… Мужчины будут мучиться с аденомой простаты, женщины — с недержанием мочи и другими сопутствующими неприятностями. Так ли это на самом деле?
Если ничего не предпринимать, то все пойдет по нехорошему сценарию. Но если приложить некоторые усилия, заставить себя немного потрудиться на благо своего здоровья, результат получите достаточно неплохой.
Врач-гинеколог Арнольд Кегель в сороковые годы ХХ века разработал комплекс упражнений по развитию мышц промежности. Упражнения первоначально предназначались для лечения женщин от недержания мочи. Многие женщины благодарны Кегелю за этот комплекс. В последние годы стало известно, что упражнения комплекса также подходят для мужчин при аденоме простаты и других недугах.
Гимнастику успешно применяют в комплексном лечении геморроя, простатита, проблем с эрекцией. Выполнять упражнения не сложно. Важно настроить себя на хороший результат и ежедневно 4 раза в день повторять группу упражнений.
Чем раньше человек начинает профилактику возрастных заболеваний, тем дольше будет оставаться здоровым. Специальные физические упражнения усиливают напряженность кровообращения, улучшают обменные процессы. Во время выполнения упражнений интенсивные сокращения тазовой мускулатуры сочетаются с перепадами внутрибрюшного давления, то есть происходит массаж органов.
Однако стоит запомнить: в острой стадии заболевания делать упражнения нельзя!
1 упражнение
Упражнение выполняют стоя или сидя на стуле, в дальнейшем надо выполнять его сидя на корточках.
В быстром темпе сжимать и расслаблять ягодицы. При сжатии максимально напрягать мышцы таза и ануса.
Повторить упражнение от 8 до 10 раз.
2 упражнение
Те же действия выполнять в замедленном темпе. При сжатии ягодиц делать задержку на десять секунд, а затем давать четыре секунды на расслабление.
Упражнение выполняют 7-10 раз.
3 упражнение
Упражнение выполняется на ровной поверхности, в положении лёжа. Колени надо согнуть в коленях.
Колени развести в стороны. Напрягите мышцы таза и ягодиц и сведите колени вместе.
Повторить упражнение не менее десяти раз.
Существует и другие упражнения, помогающие справиться с недугом.
Дыхание животом
Утром и вечером, лежа в постели, выполнять дыхательную гимнастику: на вдохе максимально выпячивать живот, на выдохе — втягивать, так, чтобы он «прилипал» к позвоночнику.
Повторять упражнение от трех до пяти раз.
«Ходьба» на ягодицах
Упражнение выполняется на полу. Сесть на ягодицы и, отталкиваясь ногами, пройтись два-три раза вперед и назад на расстояние три-четыре метра.
Хождение на корточках
Присесть на корточки и ходить так по комнате 2-3 минуты, стараясь высоко поднимать колени.
Упражнение «лягушка»
Присесть, колени развести в стороны, как можно шире, пальцами рук касаться пола. Попеременно переставлять ноги назад, в сторону, вперед, обратно.
Повторить упражнение десять раз.
Цифры
Лечь на спину. Выпрямить ноги. Правую ногу поднять и «писать» ей цифры от 0 до 9. Затем выполнить упражнение с левой ногой.
Разминка для стоп
Упражнение можно делать лежа или сидя. Лежа — ноги прямые. Сидя — ноги вытянуть вперед, параллельно полу. 20-30 раз поднять и опустить пальцы ног. В дальнейшем можно увеличить количество повторений до 60 раз.
Упражнение для стоп, голеней, коленей
Лечь поперек кровати. Прямые ноги поднять на стену. Скользить ими вверх-вниз 60 раз.
Для сохранения мужского и женского здоровья важно не давать застаиваться крови в малом тазу. Помогает избежать этого ходьба широким размашистым шагом по десять тысяч шагов в день как минимум.
Обращайте внимание на состояние позвоночника. Не зря считается: человек здоров настолько, насколько подвижен и гибок его позвоночник. Ведь не поспоришь: чем старше человек, тем ему тяжелее выполнять элементарные движения: согнуться, присесть на корточки и т.п.
Для позвоночника полезны упражнения в положении лежа: подъем ног, туловища, упражнение «ножницы», перекатывание с боку на бок, упражнение «березка».
Упражнение для профилактики болезней позвоночника
Выполнять упражнение лёжа. Лечь на спину. Ноги — прямые.
1. Ноги согнуть в коленях, стопами упереться в поверхность.
2. Правую ногу выпрямить и поднять вверх, одновременно, поднимая таз. Повторить от шести до десяти раз.
3. Опустить ногу. Пару секунд отдохнуть, ноги прямые.
4. Затем опять согнуть ноги в коленях. Повторить упражнение теперь уже с левой ногой.
Если выполнять упражнение сложно, уменьшите количество повторений. Вначале нога не у всех прямая. Но если делать упражнение регулярно, добьетесь хороших результатов. Это упражнение рекомендуют делать для профилактики позвоночных грыж, при болях в спине (но не во время обострения!).
Уделяйте внимание психическому здоровью. Отрицательные эмоции пагубно влияют на состояние всего организма. Положительные, наоборот, повышают тонус. Результат: адаптивная система увеличивает выделение в кровь гормонов, воздействующих на возникший в организме болезненный процесс.
Не менее важно не простужаться. Особенно нежелательно сидение на холодных скамейках. Эта может быть даже не уличная скамья, а сиденье в холодной электричке.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.