Заметившихся на улице, можно увидеть, что у многих прохожих есть проблемы с осанкой, походкой, они неестественно стоят или сидят, то есть не владеют правильным положением тела. Как улучшить свою осанку – научиться правильно стоять, ходить или сидеть? В чем заключается причина? Ответить на эти вопросы не представляет большой сложности, гораздо труднее изменить устоявшиеся привычки, а, следовательно, и осанку. По осанке можно судить об уровне физического и психического здоровья человека. Формирование осанки зависит от положения тела в течение длительного времени, в частности, от профессиональной деятельности. В настоящее время многие профессии требуют проводить большую часть времени, работая за компьютером. Это способствует формированию определенной позы тела, оказывающей прямое воздействие на осанку. Неправильная поза может привести к проблемам с позвоночником в будущем.
Позвоночник является ключевым элементом человеческого тела, обеспечивающим его поддержку и служащим основой для движений. Эта сложная структура сочетает в себе прочность и эластичность. Неправильная осанка при работе за столом может стать причиной дискомфорта и болевых ощущений в шее, спине и ногах. При сидячем положении на позвоночник приходится дополнительная нагрузка, вызывающая его сжатие. Длительное воздействие такого давления приводит к истончению межпозвоночных дисков и возможному разрушению хрящевой ткани, что является серьезной проблемой. Неправильная поза, поддерживаемая в течение продолжительного времени, может привести к сдавливанию нервов, отходящих от позвоночника, что негативно скажется на работе различных органов. С раннего детства для укрепления здоровья позвоночника важно больше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. При этом упражнения должны быть доступными и разнообразными для каждого человека. Поэтому сейчас мы обсудим, как правильно сидеть. Длительное пребывание за рабочим столом приводит к тому, что тело адаптируется к этой позе. Независимо от того, соблюдаете ли вы правильную осанку, мозг воспринимает это положение как естественное и удобное. После того как мозг «запомнил» эту позу, изменить его будет непросто, но вполне реально.
Как правильно сидеть за рабочим столом
Существуют определенные рекомендации, касающиеся правильной осанки при работе за столом. Ноги должны полностью опираться на пол или подставку, угол в коленях должен составлять 90–120 градусов. Неправильное положение ног в сидячем положении препятствует поддержанию правильной осанки. Даже если спина прямая, неправильное положение ног приводит к перегрузке позвоночника. Не стоит класть ногу на ногу, так как это может вызвать искривление позвоночника, пережать вены и нарушить кровообращение, что приведет к переутомлению. Избегайте сутулости и напряжения в пояснице. Во время сидения необходимо поддерживать ровную спину, обеспечивая опору в поясничном отделе. Для этого рекомендуется использовать кресло с поддержкой поясницы. Чтобы глаза и шея не испытывали переутомления и болевых ощущений, отрегулируйте высоту монитора: верхняя его часть должна располагаться на уровне глаз и находиться на расстоянии вытянутой руки. При работе за письменным столом локти должны полностью касаться поверхности стола, чтобы снизить нагрузку на шею и плечи. Если же вы работаете за компьютером, клавиатура располагается перед вами, поэтому локти следует опирать на подлокотники кресла – это обеспечит расслабленное положение рук. Для обеспечения удобства рекомендуется располагаться в кресле как можно ближе к краю стола и занимать максимально глубокую посадку, чтобы избежать ненужного напряжения при работе с клавиатурой. Регулярные перерывы важны в процессе работы. Каждые 30-40 минут необходимо делать паузу, чтобы дать телу возможность отдохнуть и расслабиться: встать, пройтись или выполнить легкие физические упражнения и гимнастику для глаз. Это поможет снять мышечное напряжение. Длительное пребывание в неподвижном состоянии, даже если оно кажется удобным, вредно для организма. Поэтому не ограничивайте его в движении. Ортопедический стул, обеспечивающий поддержку поясничного отдела, поможет сформировать правильную посадку и красивую осанку. Разнообразие моделей обусловлено разработкой с учетом индивидуальных анатомических и физиологических особенностей. В связи с этим, стоимость таких стульев обычно выше, чем у обычных. Существуют также специальные подушки с эффектом памяти или ортопедические накладки. Более экономичным решением будет самостоятельное изготовление валика, для чего можно использовать полотенце или даже одеяло. Учитывая вышесказанное, необходимо с первых дней работы за компьютером формировать правильную осанку, что позволит не только сохранить красивую фигуру, но и уберечь здоровье. Татьяна Дмитриева
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.