Ограничения в питании, будь то диеты или религиозные посты, значительно повышают риск развития депрессивных состояний. Так возникает парадоксальная ситуация: мы отказываем себе в еде, стремясь улучшить внешность и самочувствие, однако в итоге ощущаем себя хуже. При этом подавленное настроение может сохраняться даже после достижения желаемых результатов и снижения веса до оптимальных показателей. Кажется, что цель достигнута и должна наступить эйфория, но радости не возникает. В результате человек неосознанно начинает употреблять больше калорий, чтобы справиться с подавленностью, и вскоре снова сталкивается с увеличением веса. Вокруг нас можно найти немало примеров того, как люди теряют вес, а затем снова набирают его, и эти истории не вселяют уверенности. Даже статистика показывает, что лишь немногим более 5% похудевших удается поддерживать вес в течение пяти лет и дольше.
Наблюдая за постоянными неудачами, мы теряем надежду на достижение цели и соглашаемся с избыточным весом, что негативно сказывается на нашей самооценке и психологическом состоянии. Таким образом, каждая безуспешная попытка снизить вес причиняет все больше страданий, истощает ресурсы и подрывает уверенность в себе.
Четко определенные цели – основа достижения успеха и ощущения счастья в жизни
Суть проблемы заключается в ошибочном понимании целей и методов их достижения. Возможно, это прозвучит неожиданно, но снижение веса не должно быть самоцелью! Все мы не раз убеждались, что достижение желаемого может оказаться не таким уж и приятным. То же самое происходит и в данном случае: если мы ставим перед собой задачу похудеть до определённых параметров, то после её достижения можно потерять ориентиры и утратить мотивацию придерживаться диеты. Вскоре наступят послабления, связанные с праздниками и выходными днями, после чего последуют серьезные срывы. Вес начнет возвращаться, и тело, пережившее циклы похудения и набора веса, скорее всего, будет находиться в худшей форме. После каждого такого цикла похудение-набор веса, в организме накапливается все больше жира, а мышечная масса уменьшается. Такое состояние тела еще сильнее угнетает и вызывает негативные мысли о себе, как о человеке, лишенном силы воли. Поэтому нарушения в питании – это опасное явление, и они указывают на то, что необходимо что-то изменить. В данном случае, правильная цель – это не похудение и не идеальная фигура, а здоровое мышление, правильные убеждения и жизненные ценности. Почему увеличивается масса тела? Основная причина – привлекательная еда, сладости и те приятные ощущения, которые мы испытываем от приема пищи. Для многих людей еда является главным источником удовольствия. Вкусные блюда дома, посещения кафе и ресторанов, различные праздники и торжества – повсюду нас привлекает возможность насладиться вкусной едой. Когда еда занимает важное место в нашей системе приоритетов, любые ограничения вызывают подавленное состояние. Даже если удается поддерживать хорошую форму благодаря силе воли, это требует больших усилий и лишает жизнь положительных эмоций. Поэтому необходимо снизить значимость удовольствия от приема пищи. Мы все знакомы с понятием обесценивания и не раз прибегали к нему, оценивая чужие успехи. В данном случае требуется пересмотреть собственную систему ценностей. Питаясь полезными продуктами, вы по-прежнему сможете получать от них удовольствие, главное – помнить, что наша основная цель не получение удовольствия от еды, а все те преимущества, которые она нам дает. Такой подход позволит радоваться простым и здоровым продуктам без усилителей вкуса, специй и сложной кулинарной обработки.
Сказанное легко понять, но выполнить сложнее. Действительно, потребуется значительная перестройка мышления. Необходимо регулярно наполнять свой разум верными убеждениями и новыми сведениями, почерпнутыми из различных источников. Потребуется отказаться от привычных развлечений и заменить их новыми, а также изменить круг общения, хотя это можно делать постепенно и не в полной мере. Со временем вы приобретете способность находиться за одним столом с людьми, которые едят, как все, но это вас совершенно не привлекает. Формирование новой системы ценностей предполагает освоение новых увлечений и изменение способов проведения свободного времени. Для ускорения прогресса целесообразно обратиться к психотерапевту, а на первых этапах некоторым людям может потребоваться применение антидепрессантов. Чтобы изменить свою жизнь, необходимо сформировать новые убеждения. Только так можно добиться идеальной физической формы, поддерживать вес в норме и при этом получать удовольствие, ведь вы найдете новые источники радости. Сегодня воспринимать пищу как основной источник наслаждения – это характерно для животных и людей, ведущих жизнь, лишенную всякого осознания.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.