Как сохранить фигуру во время пандемии и соблазнов фастфуда

Сегодня мы поговорим о самом действенном способе поддерживать отличную форму на протяжении всей жизни, чтобы избежать самокритики при взгляде в зеркало. Путь к похудению стоит начинать не с диет и тренировок, а с изменения мышления! Если один раз сформировать правильный подход, он будет помогать поддерживать фигуру в прекрасной форме на протяжении всей жизни. В период пандемии многие женщины столкнулись с увеличением веса и изменением пропорций тела. Это проявляется в повседневной жизни, где все чаще можно встретить людей с избыточным весом, и становится очевидным для специалистов индустрии моды – средний размер покупательницы увеличился на два размера. Вероятно, эта тенденция сохранится, особенно учитывая, что женщины с пышными формами получили определенное оправдание, связанное с изменениями в идеологии бодипозитива. Если вы не стремитесь к самообману и предпочитаете путь самосовершенствования, давайте честно взглянем на проблему. Невозможно найти решение, пока вы отрицаете ее и убеждаете себя в благополучии. Подтянутая фигура – это не только привлекательный внешний вид и соответствие общепринятым нормам красоты. Это один из показателей здорового образа жизни, который позволяет прожить более долгую и счастливую жизнь. Жизнь, подчиненная зависимостям, может казаться приятной и приносить удовольствие, однако подобное состояние обычно недолговечно. С течением времени зависимости и избыточный вес усложняют существование и перестают радовать. Человек, находящийся в зависимости, употребляет пищу и алкоголь не ради наслаждения, а чтобы справиться с негативными ощущениями…

Фото: img.freepik.com

Достижение стройной фигуры начинается с трансформации мышления

Пища – одно из самых ранних и доступных удовольствий. Она необходима для поддержания жизни и здоровья, поэтому отказ от питания невозможен. Именно это и определяет сложность наших отношений с едой: с одной стороны, мы зависим от нее, а с другой – нас постоянно предлагают все больше соблазнительных блюд, перед которыми трудно сопротивляться. Многие выбирают путь ограничений, однако, если у вас уже сформировалась пищевая зависимость, соблюдать рекомендации по питанию и контролировать калорийность рациона будет непросто. В повседневной жизни современного человека постоянно возникают стрессовые ситуации и искушения. Не всегда мы можем контролировать свое время и выбирать продукты, соответствующие диетическим требованиям. Поэтому часто приходится прибегать к альтернативным вариантам. Кроме того, встречи с друзьями и праздничные мероприятия создают дополнительные трудности! Искушения не исчезнут, они будут сопровождать нас на протяжении всей жизни. Поэтому со временем многие люди перестают пытаться соблюдать диету, поскольку это требует значительных усилий, вызывает негативные эмоции и становится причиной дополнительного стресса. Выход один – изменение мышления! Необходимо перестроить мышление и исключить из него стремление к удовольствию от еды. Попытки изменить восприятие таким образом представляются нереальными. Однако существуют эффективные методы переработки мышления, которые уже давно доказали свою действенность. Сегодня мы сосредоточимся на одном из них – методе ведения дневника по Шичко. Эта техника наиболее проста в применении, она не требует ожидания начала программы по снижению веса, а также не предполагает затрат времени и средств на консультации с психологом и диетологом. На начальном этапе вам даже не понадобится посещение тренажерного зала, но в дальнейшем вы сами будете стремиться к этому. Изначально этот метод применялся для терапии алкогольной зависимости. Алкоголизм сильнее пищевой зависимости, он лишает рассудка и разрушает организм. Благодаря многолетней практики, ведение дневников показало свою эффективность, и со временем люди стали использовать эту методику для преодоления курения и других зависимостей, а также для личностного роста.

Как вести дневник для изменения мышления людям, стремящимся похудеть

Приобретите большую тетрадь и ежедневно вечером, перед тем как ложиться спать, делайте записи. Почему именно вечером, а не утром или в обеденное время? Научные исследования показали, что в этот период, непосредственно перед сном, информация лучше всего усваивается мозгом и подсознанием. Какой именно контент будет зафиксирован, зависит от нашего выбора. Часто, перед сном, люди обдумывают отношения с родными и друзьями, переживают о насущных заботах и просто позволяют мыслям свободно течь, сменяя друг друга и заполняя сознание бессмысленными образами. В результате, жизнь многих превращается в последовательность разнообразных трудностей и простых радостей, которые в конечном итоге приводят к чувству неудовлетворенности. Начинаем пересматривать свое мышление, ежедневно заполняя дневник и наполняя его позитивными установками. Будем фиксировать полезные мысли, касающиеся питания.

Записи в дневнике, посвященном снижению веса, могут включать в себя разнообразные сведения

Питание – это не источник наслаждения, а лишь топливо для организма, обеспечивающее нас белками, жирами и углеводами. Я использую пищу для поддержания здоровья и формирования желаемой физической формы. Я не стремлюсь получить удовольствие от еды, а рассматриваю её как жизненно важный ресурс, подобно воде. Вода необходима для поддержания жизни, однако я не испытываю от неё удовольствия, и с едой поступаю аналогичным образом: я употребляю ровно столько калорий, витаминов и микроэлементов, сколько нужно мне сегодня. Употребление сладостей не приносит никакой пользы, а лишь вызывает зависимость и истощает организм. Сладости подобны наркотическим веществам, оказывающим разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Несмотря на обещания улучшения настроения, они на самом деле могут спровоцировать депрессию и различные заболевания. Сладости искажают нормальное отношение к пище и увеличивают риск развития диабета и ожирения. Они провоцируют колебания настроения и постепенно истощают нервную систему. Употребление сладостей приводит к медленному разрушению организма. Сахар также можно сравнить с наркотиком, поскольку он создает иллюзию удовольствия, но не обеспечивает длительного чувства насыщения. Наслаждение пищей свойственно животным и людям, ведущим необузданный образ жизни. В моем рационе – исключительно здоровая и полезная пища, я не формирую пищевых привычек и не имею предпочтений в еде. Черная икра осетровых рыб и вареная цветная капуста без специй одинаково привлекательны для меня. Я не стремлюсь к вкусовым ощущениям, а выбираю продукты, исходя из потребностей моего организма. Я внимательно прислушиваюсь к своему телу и разуму, они указывают, что необходимо для поддержания жизни, энергии, и чтобы ощущение счастья сопровождало меня в течение дня! Я выбираю подходящие продукты, чтобы ощущать прилив сил и бодрости. Именно таким образом формируются наши убеждения. Степень интенсивности этих убеждений зависит от вас; представленный вариант – лишь иллюстрация. Пища – не является нашим противником, а представляет собой необходимый источник энергии, поэтому важно соблюдать умеренность и ставить перед собой адекватные цели. Необходимо ограничивать избыточную потребность в удовольствии от еды, а не вызывать отвращение к продуктам и людям с избыточным весом. Неправильное изменение мышления может привести к анорексии, неприязни к людям, придерживающимся иных принципов жизни, и другим негативным последствиям. Поэтому важно действовать обдуманно и выбирать умеренный подход. Наряду с формированием здорового отношения к питанию, последовательно фиксируйте в дневнике полезные привычки, связанные со здоровым образом жизни: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, а также психологическую настройку на уверенность и достижение целей. Этот подход может вызвать сомнения и не внушить уверенности. Однако я еще раз подчеркиваю, что данная методика была успешно применена в отношении алкогольной и никотиновой зависимости. Тысячи людей смогли преодолеть зависимость благодаря ведению дневника. Зависимость – это результат неправильной нейронной сети в мозге. С помощью дневника мы ежедневно формируем новые, позитивные установки, которые накапливаются и начинают оказывать влияние.

Я лично прошла через этот путь. Изначально было много любимых продуктов, которые на определенном этапе жизни привели к набору веса. Затем почти год вела дневник изменений и постепенно трансформировалась. У меня сейчас сложились спокойные отношения с едой. Я могу употреблять любые полезные продукты, но избегаю специй, за исключением соли. Сейчас для меня нет разницы между приготовленной на пару котлетой и стейком лосося, приготовленным на гриле; я воспринимаю их исключительно как источник калорий, белков, жиров и углеводов. Первоначально я взвешивала пищу, но впоследствии научилась определять количество граммов и калорий визуально. В моей голове сформировался своего рода калькулятор, который автоматически рассчитывает необходимый мне объем потребления. Я не испытываю особых предпочтений в еде и продуктах! Возможно, кто-то сочтет это недостатком, однако на самом деле это дает ощущение свободы. Жизнь приобретает совершенно иной смысл: вместо простых, инстинктивных удовольствий наступает радость более высокого духовного уровня, которая сопровождает вас, вне зависимости от того, наслаждаетесь ли вы сочным стейком или фруктами. Это чувство значительно превосходит общепринятые радости. Поэтому подобный подход не обедняет эмоциональную сферу, а, напротив, обогащает ее. Метод изменения мышления оказывается более эффективным, чем разнообразные программы по снижению веса, интервальное питание и другие подходы. Мотивация, создаваемая в рамках таких программ, действительно помогает многим сбросить вес. Женщины делятся своими достижениями и демонстрируют фотографии «до и после» в Инстаграм. Это позитивно, однако что произойдет с ними в будущем? Потребность в большом количестве вкусной пищи может вернуться через год, три года или даже через десять лет. Только изменение мышления способно помочь поддерживать здоровое отношение к еде на длительный срок или даже навсегда. Ограничения и диеты часто приводят к перепадам настроения и могут сделать нас более раздражительными, что со временем может закрепиться в характере. Поэтому необходимо менять мышление. В обозримом будущем общество столкнется с существенными изменениями. Многие люди окажутся невостребованными в новом мире, и им предстоит переживать трудности своего существования, прибегая к некачественным продуктам питания, состоящим из отходов, и злоупотребляя алкоголем. Человеческая природа предполагает адаптацию к любым условиям, поэтому важно уметь делать осознанный выбор и приспосабливаться к позитивным изменениям.