Йога для разгона метаболизма

Йога для разгона метаболизма

Фото: Petro Feketa/Rusmediabank.ru

Мы продолжаем держать руку на пульсе вашего весеннего похудения. На этот раз будем разгонять метаболизм и худеть с помощью йоги. Медленный обмен веществ часто является одной из причин набора лишнего веса, в котором вам некомфортно, да и гардероб нет особого желания в этой связи менять. Особенно остро эту проблему ощущают на себе дамы после 35 лет, когда пищеварительные и обменные процессы в организме становятся заметно инертнее. Получается, что едите вы, как и раньше, но съеденная вами пища усваивается медленнее, а вывод ее из организма тоже заставляет себя долго ждать. В итоге съеденное словно складируется внутри вас и оседает на проблемных участках тела в виде подкожного жира.

Но это не значит, что после 35 лет стоит примириться с физиологическими особенностями, присущими данной возрастной группе. Разгонять метаболизм можно и нужно. Для этого существует множество способов. И йога – лишь один из них.

В этой статье мы предложим небольшой комплекс из упражнений, который вы можете выполнять в качестве разминки перед основной частью комплексной домашней тренировки или в качестве заминки по завершению спортивного тренинга. Так же эту связку упражнений можно практиковать в качестве отдельного домашнего занятия йогой.

Начните с базовой асаны в йоге – Собаки мордой вниз.


Йога для разгона метаболизма

Для выхода в асану встаньте на корточки, поднимите таз вверх, выпрямите руки в локтях, а ноги – в коленях, опустите туловище и голову вниз. Пятками потянитесь в пол. Спину держите прямо, голова должна находиться под руками.

Можете дополнить асану, подняв правую ногу вверх так высоко, как позволяет ваша растяжка.


Йога для разгона метаболизма

Далее опустите поднятую ногу, таз, продвиньтесь руками вперед и займите прямую планку на прямых руках и мысках ног. Втяните живот и ягодицы, выпрямите спину. На вдохе скруглите спину, левую ногу согните в колене и потяните к груди. На выдохе отведите эту же ногу максимально назад и примите положение Собака мордой вниз с поднятой ногой. Повторите всю связку с подъемом другой ноги.


Йога для разгона метаболизма

Снова вернитесь в прямую планку на прямых руках и мысках ног. На вдохе скруглите спину, левую ногу согните в колене и потяните через сторону к одноименному плечу. На выдохе отведите эту же ногу максимально назад и примите положение Собака мордой вниз с поднятой ногой. Повторите всю связку с подъемом другой ноги.


Йога для разгона метаболизма

Снова вернитесь в прямую планку на прямых руках и мысках ног. На вдохе скруглите спину, левую ногу согните в колене и потяните по диагонали к правому плечу. На выдохе отведите эту же ногу максимально назад и примите положение Собака мордой вниз с поднятой ногой. Повторите всю связку с подъемом другой ноги.


Йога для разгона метаболизма

Снова вернитесь в прямую планку на прямых руках и мысках ног. На вдохе левую прямую ногу поднимите до параллели с полом. Зафиксируйте положение. Вернитесь в прямую планку. Выполните аналогичный подъем другой ногой.


Йога для разгона метаболизма

Выполните 3 подхода к этому блоку упражнений. Чтобы отдохнуть между заходами, выполняйте следующую скрутку в положении лежа на спине.


Йога для разгона метаболизма

Согните левую ногу в колене и потяните к груди, обхватив его обеими руками.


Йога для разгона метаболизма

Теперь эту же ногу заведите вправо и потянитесь коленом в пол. Помогите себе правой рукой, надавливая на колено рабочей ноги сверху. Лопатки при этом не отрывайте от пола. Оставайтесь в положении 5-10 дыхательных циклов. Затем повторите скрутку с другой ноги.

Связанные в динамическую связку предложенные упражнения отлично стимулируют процесс пищеварения, что в свою очередь помогает похудеть. Вы отчетливо почувствуете, как заработал желудок уже на первом кругу тренировки. Практикуйте предложенную йога-связку наряду с выбранной вами весенней диетой, кардио и силовыми тренировками, и уже через несколько недель результат ваших усилий не останется незамеченным.

На фото – Ксения Резник и Александра Лунгу.


Исходная статья

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.