Восстановление организма и работа со стрессом
Для современного жителя большого города преодоление стресса является одной из ключевых задач, направленных на улучшение качества жизни. В условиях стресса организм мобилизует ресурсы, высвобождая такие гормоны, как адреналин, кортиколиберин и кортизол. Хотя адреналин вначале может подавлять аппетит, со временем вступает в действие кортизол – гормон, препятствующий снижению веса и провоцирующий, при длительном воздействии стресса, повышенный аппетит, тягу к продуктам с высоким содержанием жиров, истощение функций щитовидной железы и нехватку витаминов. В результате формируется висцеральный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов, появляются отеки, а в некоторых случаях развивается диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Не менее важным фактором является полноценный и регулярный сон, поскольку повышение уровня кортизола в ночное время может сигнализировать о риске появления лишнего веса. Таким образом, если вы подвержены длительному стрессу, страдаете от бессонницы или нарушений сна, находитесь в состоянии постоянной нервозности, то, сколько бы вы ни употребляли сельдереевый сок и не выполняли упражнения для пресса, заметного результата добиться не удастся.
3 приема, как восстановить сон и бороться со стрессом:
— Медитации и дыхательные практики. Они способствуют расслаблению как физического тела, так и психики, оказывая положительное влияние на нервную систему. Научные исследования показывают, что люди, практикующие медитацию регулярно, реже испытывают тревогу и панические атаки. Заземление и дыхательные упражнения также помогают уменьшить неадекватную, вызванную стрессом, реакцию симпатической нервной системы и восстановить состояние равновесия в организме. Полезно «заземляться» и посредством общения с природой – проводить время на открытом воздухе, ходить по траве без обуви.
— Гаджеты для сна. Для улучшения качества сна рекомендуется использовать мягкий или красный свет вечером, плотные шторы, блокирующие свет, дыхательные упражнения, которые были популярны в советское время, и устройства для сна, помогающие заснуть благодаря воздействию низкочастотных электромагнитных импульсов.
— Добавки и препараты. Полностью исключить внешние стрессовые факторы невозможно, однако можно самостоятельно уменьшить воздействие эмоциональных нагрузок. Это включает не только традиционные способы, например, травяные настои перед сном, но и медикаментозное лечение с использованием препаратов, улучшающих психоэмоциональное состояние и снижающих тревожность.
Физическая активность
Похоже, выражение «движение – это жизнь» знакомо большинству людей, однако не все понимают, насколько важна регулярная физическая активность. Она помогает снизить проявления депрессии и тревоги, а также необходима для поддержания здоровья сердца, мозга, костей и всего организма. По информации Всемирной организации здравоохранения, у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, вероятность летального исхода на 20-30% выше, чем у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями.
Невозможно достичь снижения веса, не навредив здоровью, без сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок. Если вы решили вернуться к здоровому образу жизни после перерыва, не стоит начинать слишком интенсивно. Потребуется тщательно подобранный комплекс упражнений и умеренные нагрузки, которые можно постепенно увеличивать, ориентируясь на вашу подготовку и состояние здоровья. Мы отобрали несколько тренировок, которые стали популярными фитнес-тенденциями 2024 года.
3 фитнес-тренда для похудения:
— HIIT тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) остаются популярными на протяжении нескольких лет. Данный вид тренировок предполагает чередование периодов интенсивных упражнений и фаз отдыха или упражнений с меньшей интенсивностью. Благодаря этому удается ускорить метаболизм, и процесс сжигания жира продолжается даже после окончания занятия.
— Бикрам-йога. Йога – это несомненный тренд, который приобрел новую волну популярности с началом пандемии. Если рассматривать йогу не только как практику осознанности и расслабления, а также для развития гибкости и подвижности тела, но и как метод снижения веса, стоит обратить внимание на бикрам. Горячая йога проводится в помещениях, нагретых до 40 градусов, где влажность достигает 60%, что помогает сжигать объемы и выводить из организма излишки жидкости.
— Cosy Cardio. «Тиктокер Хоуп Цукерброу популяризировала концепцию «Уютного кардио», стремясь возобновить занятия спортом без интенсивных нагрузок. Основная задача Cosy Cardio – поддержание повышенной частоты сердечных сокращений при максимальном удобстве, и чтобы физическая активность, будь то неспешная прогулка или ходьба на беговой дорожке, ассоциировалась с позитивными эмоциями, такими как прослушивание подкастов, просмотр фильмов или наслаждение домашними напитками. Это отличный вариант для людей, которые не привержены спорту, но желают заботиться о своем здоровье.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.