Как справиться с усталостью и похудеть: советы эндокринолога
В Санкт-Петербурге, на Крестовском острове, начала свою работу клиника-резиденция пластической хирургии и косметологии RAMICLINIC RESIDENCE – новый проект, созданный брендом «РАМИ». Журнал HELLO! побеседовал с экспертами этого проекта, чтобы обсудить вопросы красоты и здоровья, актуальные тенденции в области похудения и способы преодоления хронической усталости. В качестве гостя интервью стала Ольга Овчинникова, врач-эндокринолог.
Настоящие условия жизни выявляют свежие трудности. В частности, это касается стремления к снижению веса. Отложим в сторону медикаменты, которые помогли похудеть многим известным людям, но какое ваше мнение о столь стремительной потере веса и как она может негативно повлиять на здоровье?
Как врач-эндокринолог, я оцениваю подобный подход неоднозначно. Если пациенту рекомендовано медикаментозное уменьшение веса, и лекарственное средство подобрано врачом индивидуально, то я поддерживаю такую тактику, поскольку в этом случае происходят не только заметные внешние улучшения, но и повышается общее качество жизни. Однако, если пациент самостоятельно назначает себе лекарства, то, к сожалению, не избежать нежелательных последствий. Слишком быстрое снижение веса при бесконтрольном приеме препаратов для похудения может спровоцировать развитие серьезных осложнений, в частности, таких как острый панкреатит.
С чего следует начинать, если человек принял решение о снижении веса, но стремится к здоровому подходу?
В связи с тем, что современная медицина ориентирована на индивидуальный подход, я предпочитаю формировать перечень необходимых исследований после первой консультации. Однако, в качестве общей рекомендации, могу посоветовать сдать анализы на дефицит железа, белка и витамина D. Важную роль в уменьшении веса играют коррекция питания и увеличение физической активности. Именно на этом базируется эффективный подход. Я не советую пациентам придерживаться строгих диет, поскольку в перспективе это часто оказывается неэффективным. С учетом принципов сбалансированного питания, могу порекомендовать обратить внимание на метод Гарвардской тарелки.
Какие три полезные привычки могут помочь справиться с желанием употреблять сладкое?
В первую очередь я бы посоветовала увеличить количество белка в рационе. Чтобы определить индивидуальную потребность в белке, стоит воспользоваться специальным калькулятором и стремиться восполнять ее с помощью продуктов. Второй полезной привычкой считаю нормализацию режима сна. Постоянное недосыпание оказывает негативное воздействие на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщение, что может привести к усилению аппетита, особенно на продукты с высокой калорийностью. Третья полезная привычка – это употребление достаточного количества воды. В состоянии обезвоживания организм пытается получить энергию из быстрых углеводов, что вызывает желание употреблять сладкие и мучные продукты.
Особенно для жителей крупных городов характерна еще одна проблема – снижение энергии, постоянная усталость, которую они пытаются преодолеть различными методами. Каким образом можно помочь себе, опираясь на научные данные?
В данном случае я бы рассказала о своем личном опыте. Регулярные физические упражнения помогают преодолеть хроническую усталость и апатию, а также способствуют приливу энергии и улучшению настроения. Программа физических нагрузок составляется индивидуально для каждого пациента, принимая во внимание его физические возможности и интересы. Кроме того, важно устранять нехватку микроэлементов и витаминов, нормализовать режим сна и бодрствования, справляться со стрессом с помощью дыхательных упражнений и отслеживания эмоционального состояния в дневнике.
Влияние социальных сетей приводит к росту популярности импульсивных практик биохакинга, таких как рекомендации по приему биологически активных добавок. Встречаетесь ли вы с пациентами, у которых ухудшилось состояние здоровья из-за следования советам, полученным в социальных сетях?
Да, они действительно приходят. К сожалению, это характерная черта современного общества. Некоторые пациенты обращаются с рекомендациями, полученными от чат-бота GPT. Выбирая искусственный интеллект вместо врача, пациенты не принимают во внимание, что каждый случай и каждое заболевание нуждаются в персонализированном подходе. Зачастую я наблюдаю, что пациенты самостоятельно устанавливают для себя неподходящие, слишком высокие дозы витаминов, что может привести к нежелательным последствиям. Также нередки случаи поражения печени, вызванного бесконтрольным употреблением биологически активных добавок. Я полагаю, что гастроэнтерологи разделят мою точку зрения по этому вопросу.
Что вы думаете о трекерах здоровья? Некоторые считают их полезными инструментами, в то время как другие видят в них фактор, провоцирующий повышение уровня кортизола, ведь постоянное отслеживание показателей может вызывать дополнительное беспокойство.
На мой взгляд, как эндокринолога, важно соблюдать меру во всем. Я поддерживаю разумное использование устройств, предоставляющих данные о здоровье. В своей повседневной практике я использую умные часы, которые, к примеру, позволяют отслеживать прогресс тренировок.
Одним из вызовов, появившихся вместе с распространением социальных сетей, является обеспечение конфиденциальности медицинской информации. Какие меры принимаются в вашей клинике для защиты персональных данных пациентов?
В клинике «РАМИ» мы уделяем особое внимание конфиденциальности каждого пациента, поэтому этот аспект всегда является приоритетным. Для защиты данных пациентов мы применяем современные и безопасные медицинские информационные системы. Мы высоко ценим доверие, которое нам оказывают наши пациенты. Многопрофильная клиника «РАМИ» – это гарантия надежности, подтвержденный статус и доверие.
Вопрос о сохранении молодости является одним из наиболее обсуждаемых. Насколько, по вашему мнению, важно перед посещением специалистов по эстетической медицине и пластической хирургии пройти консультацию эндокринолога? Возможно ли таким образом отложить потребность в пластических процедурах или усилить их омолаживающий эффект?
Считаю, что консультация эндокринолога для поддержания молодости важна как до, так и после хирургического вмешательства.
Эстрогены, женские половые гормоны, способствуют образованию коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина, что обеспечивает упругость и гладкость кожи. При недостатке эстрогенов наблюдается истончение кожного покрова и ускоренное ослабление дермы. Заместительная гормональная терапия позволяет улучшить состояние кожи и отодвинуть потребность в хирургическом вмешательстве.
Консультация эндокринолога после пластических операций или косметологических процедур способствует повышению эффективности коррекции признаков старения, обеспечивая пациенту оптимальный эстетический результат и заботу о его здоровье на этапе реабилитации.