Звезды гоняются за идеальной растяжкой

Красивый шпагат — не только эффектный способ продвижения контента в социальных сетях, но и возможность принести пользу организму. Эксперты уверены: желание сделать тело гибким более чем похвально, если подходить к стретчингу с умом. Регулярные тренировки на растяжку проводят многие знаменитости, тем самым популяризируя этот wellness-тренд.

Мария Полякова, методист сети студий мягкого фитнеса THE FLEX, объясняет, зачем нужна хорошая растяжка, как её добиться и сколько времени уделять тренировкам.

• Важно уделять внимание растяжке каждому, даже если шпагат — не конечная цель. Растяжка снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и лимфоток, помогает расслабиться после трудного дня. Она повышает гибкость мышц и суставов, снижая риск травм. Например, при наклоне для поднятия предмета недостаточная растяжка может вызвать дискомфорт или защемление. Регулярная растяжка позволяет выполнять такие движения легко и безболезненно благодаря необходимой подвижности и широкой амплитуде движений. Растяжка полезна не только в повседневной жизни, но и улучшает результаты тренировок.
• Рассматривая растяжку полноценным занятием, 1-2 тренировки по 55 минут еженедельно достаточно для поддержания результата и хорошего самочувствия. Это улучшит осанку, мобильность и подвижность суставов, а также укрепит мышцы. Тем, кто использует растяжку как часть ежедневной фитнес-рутины или разминки, хватит 5–10 минут. Утренние простые упражнения помогут бодрому пробуждению, а вечером – снять усталость и расслабиться.

• Растяжка – важная часть силовых тренировок. Она помогает поддерживать правильную технику выполнения упражнений, предотвращает травмы во время нагрузок и уменьшает крепатуру мышц после занятий. Например, при выполнении глубоких приседаний хорошая растяжка делает упражнение безопаснее и повышает его эффективность за счет работы мышц в оптимальном диапазоне. Для достижения хорошей растяжки включите в свою спортивную рутину йогу, пилатес или стретчинг.