Тренировки для всего тела, не требующие много места, снаряжения и времени всегда будут актуальны. Любая корректная активность, отличная от привычных движений, дает энергию, тренирует организм, чтобы не чувствовать усталости в рутине, создает основу для крепкого здоровья. Это происходит за счет запуска метаболизма во время тренировок: включение мышц, провокация работы нервной системы приводят к корректному донастройке всех остальных систем. Для тренировки этих качеств достаточно правильной техники в выполнении простых упражнений с максимальным участием крупных групп мышц.
Упражнение 1 – базовые приседания
Расположите стопы на ширине таза параллельно друг другу, спина ровная, плечи расслаблены. Наклоняйте бедра вниз до горизонтальной позиции, удерживая колени в фиксированном положении. Поднимите руки для поддержания баланса. Сделайте от 20 до 35 повторений в среднем или медленном темпе за подход.
Упражнение 2 – функциональные наклоны
Для выполнения этого упражнения необходимо выровнять спину и зафиксировать нейтральное положение: естественный изгиб поясницы, сведенные лопатки, напряженный пресс. Наклонитесь на одной ноге (колено слегка согнуто), а рукой, противоположной опорной ноге, тянитесь к опоре. Повторяйте подход, чередуя ноги, в течение 20-25 парных повторений медленным темпом.
Упражнение 3 – латеральные выпады
Расставьте стопы шире плеч параллельно друг другу и поднимите руки до уровня горизонта. Приседайте на правой ноге, левую держите прямой, левой рукой тянитесь вправо, поворачивая корпус. Меняйте приседы с правой на левую ногу в течение 20-25 пар раз в медленном темпе.
Упражнение 4 – отжимания
В фитнесе сейчас популярна планка: выпрямите спину, расположите ладони чуть шире плеч. сильно напрягите живот, разведите локти в стороны и опустите грудь до пола. Выполните 10-20 повторений медленно.
Упражнение 5 – скручивание на пресс
Лежа на спине, поднимите корпус до угла в 45 градусов к полу, затем опустите лопатки до касания пола. Не поднимайте поясницу при касании пола, расслабьте шею, не меняйте обхват руками груди и сохраняйте постоянный контакт с телом. Выполните от 30 до 50 повторений за подход в среднем или быстром темпе.
Комплекс упражнений, не требующих дополнительных приспособлений, подходит всем. Работа собственным весом максимально приближена к естественным движениям, что делает тренировки безопасными. Точность выполнения движений важна для эффективности, так как использует природные амплитуды и траектории суставов. Занимайтесь подобными комплексами, и ощущения от жизни станут легче и приятнее.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.