Внимание на баланс

Тренируясь, каждый человек стремится не только к общему оздоровлению всего организма, но и воспитанию отдельных физических качеств, будь то выносливость, ловкость, сила, гибкость. И это обоснованно. Каждый выбирает себе приоритетное тренируемое качество в зависимости от того, какие поставлены задачи.

Так как человеческое тело построено по принципу симметрии, и мышцы расположены как с одной, так и с другой стороны, зачастую наблюдается неравномерность развития той или иной мышечной группы или отдельной мышцы на одной из сторон. Для создания гармоничного тела необходимо устранять дисбаланс и уметь сохранять правильное положение тела независимо от величины и направления внешнего воздействия.

Сегодня мы предлагаем упражнение из серии функционального тренинга с применением резинового амортизатора, которое как раз решает такие задачи. Упражнение направлено на устранение мышечного дисбаланса пояса нижних конечностей.

Упражнение

Исходное положение: стопы на ширине таза, колени слегка согнуты и расположены точно над носками стоп. Ягодицы напряжены, мышцы живота подтянуты, спина прямая, плечи опущены. Резиновый амортизатор расположен под стопами на серединной линии. Один конец остаётся на полу, другой зафиксирован в правой (левой) руке вдоль корпуса в натяжении. Другая рука размещена на бедре, локоть отведен в сторону (фото 1).

Фото 1

Выполните приседание, при этом таз и ягодицы максимально отводятся назад, но спина остаётся в прямом положении (без наклона вперед). Старайтесь не переносить вес тела на носки, а сохраняйте его на пятках (фото 2).

Фото 2

При подъёме в исходное положение колени до конца не разгибайте и старайтесь амортизатор не отводить от туловища. Подъем осуществляйте на полном выдохе, при этом подав слегка вперед таз и крепко сжимая ягодицы.

Упражнение повторить 15-20 раз по 2-3 подхода.

Стрейчинг

Между подходами рекомендуем растянуть мышцы спины. Для этого сведите стопы; колени вместе и слегка согнуты. Таз направлен вперед, руки выведены перед собой. Ваша задача — с усилием вытолкнуть грудной отдел позвоночника назад. Упражнение растягивает вверх спины и плечевой пояс (фото 3).

Фото 3

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес» обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected]

Исходная статья