Как справиться с весенней усталости у женщин?

Новости МирТесен

Вы чувствуете усталость и находитесь в состоянии нервного напряжения? Считаете, что проверенные способы, такие как употребление сладостей, кофе и других напитков, включая алкоголь, помогут справиться с этим? Весна дарит не только радостные солнечные дни, но и весеннюю усталость, которая может привести к депрессии. Как объяснить, что вместе с долгожданными теплыми днями и ярким солнцем могут возникнуть перепады настроения и сонливость? Весенние перепады настроения, как и осенние, затрагивают многих людей, зачастую не самым благоприятным образом. Хотя принято считать весну временем любви и романтики, для многих она сопровождается подавленным состоянием, сонливостью, утомляемостью, головной болью, аритмией и другими неприятными симптомами. Особенно чувствительны к таким изменениям в самочувствии дети и пожилые люди: у детей иммунная система еще не сформирована, а у пожилых – уже ослаблена. По мнению исследователей, зимняя гиподинамия, вызванная ограниченностью прогулок на свежем воздухе, привела к адаптации организма большинства людей. Зимнее дефицит витаминов и солнечного света, а также снижение иммунитета вследствие простудных заболеваний, также способствуют развитию весенней депрессии. Перестройка организма на весенний период, сопровождаемая долгожданным теплом и солнечным светом, вызывает чувствительную реакцию со стороны психики.

Изменения погоды оказывают воздействие на человеческий организм. Весной меняется окружающая природа, а следовательно, претерпевает изменения и наша физиология. Меняется состав атмосферного воздуха, влажность, давление, происходят колебания температуры, возрастает интенсивность ультрафиолетового излучения солнца.

Человеческий организм адаптировался к зимним условиям, однако его биологические ритмы, определяющие работу сердца, желудка, головного мозга и легких, требуют поддержки в связи с происходящими изменениями. Резкие перепады температуры, неблагоприятные погодные явления и недостаток витаминов провоцируют негативные процессы в организме, затрагивая наиболее уязвимые органы и системы, где уже имеются проблемы. Стресс провоцирует ускорение метаболизма и снижение уровня калия, который играет важную роль в поддержании сердечного ритма и обеспечении мозга кислородом. В плохом настроении у нас появляется желание снимать стресс, употребляя вкусную пищу. Но что выбрать для этого?

Рыба. Рыбные блюда являются источником аминокислоты триптофана, необходимой для выработки серотонина – вещества, которое часто называют «гормоном счастья». Таким образом, включение рыбы в рацион питания является важным. Жирная рыба, кроме того, содержит витамин B6, способствующий улучшению настроения и укреплению иммунитета. Рекомендуется употреблять рыбные блюда не реже трех-четырех раз в неделю в количестве 100-200 г. Красные и оранжевые фрукты. Мандарины, апельсины и прочие яркие овощи и фрукты поднимают настроение. Кроме тех витаминов, которые в них заложены природой, их яркий цвет способен создать позитивный настрой. Не стоит избегать куриного бульона. Он способен оказывать успокаивающее действие, поскольку мясо курицы содержит белки, богатые аминокислотой триптофаном, что, в свою очередь, способствует выработке серотонина. Морская капуста. Водоросли являются ценным источником витаминов группы B, которые поддерживают нормальную функцию различных органов и, как следствие, способствуют выработке необходимых гормонов. Предпочтительнее употреблять морскую капусту в свежем виде, приготовленную самостоятельно, поскольку консервированные продукты часто содержат вкусовые добавки и не всегда полезные ингредиенты. Для приготовления салатов можно использовать морковь, грибы, семечки кунжута и другие компоненты по вкусу. АвокадоАвокадо – богатый источник витаминов и калия, способствующих повышению устойчивости организма к стрессу. Из него можно приготовить соус гуакамоле, который традиционно подают с кукурузными чипсами, но также подходит к другим блюдам. Бананы являются хорошим источником калия и способствуют восполнению его дефицита. Также в бананах содержится витамин B6. Спаржа сделает вас не только задорнее, но и счастливее, ведь она природный афродизиак. Всё связано с фолиевой кислотой, способствующей повышению уровня серотонина – гормона, отвечающего за ощущение счастья. Черника богата витамином С, который является одним из главных помощников в борьбе со стрессом. А ещё чернику рекомендуют все медики-офтальмологи для поддержки здоровья глаз. Изюм, курагаВ состав входят калий и целый ряд других минералов, а также витамины. Орехи. Все виды орехов обладают полезными свойствами. Как и жирная рыба, они служат источником жирных кислот – орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить проявления депрессии и поддерживают здоровую работу клеток мозга. Они также являются источником аминокислоты триптофана и витамина В6. Кроме того, в орехах присутствует селен, способствующий улучшению настроения. Этот минерал особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом его концентрация в крови снижается. Горький шоколад.Именно какао-бобы содержат комплекс веществ, оказывающих положительное влияние на настроение и помогающих справиться со стрессом. Тем не менее, любителям сладкого следует учитывать, что только горький шоколад обладает этими свойствами; другие виды принесут гораздо меньшую пользу. Овсянка и гречка. В состав этих зерновых культур также входит аминокислота триптофан, а также углеводы, способствующие нормализации уровня сахара в крови. Включите в рацион свеклу, сельдерей, брокколи, цветную капусту, а также яблоки. Некоторые продукты рекомендуется исключить из рациона. К ним относятся копчености, острые соусы, жирное мясо, а также любые продукты с высоким содержанием жира, сладости и мучные изделия. Такая пища может приводить к повышению уровня холестерина в крови и вызывать обезвоживание организма. Не стоит рассчитывать на пользу от курения, алкоголя и тонизирующих напитков. Алкоголь и кофеин, присутствующие в тонизирующих напитках, кратковременно дарят ощущение бодрости и улучшают настроение. Однако они создают дополнительную нагрузку на надпочечники и могут приводить к повышению уровня сахара в крови. Это одна из причин, по которой регулярное употребление таких напитков со временем может привести к появлению жировых отложений в области живота. Повышение уровня сахара в крови может быть вызвано избыточным потреблением кофе, чая и сладких продуктов, что, в свою очередь, может спровоцировать синдром хронической усталости, нарушения сна и резкие перепады настроения. О негативном воздействии курения даже упоминать не стоит, поскольку его вред очевиден.

Сон и бессонница

Если вы испытываете сонливость, не пытайтесь с ней бороться. По возможности, увеличьте продолжительность сна, так как это наиболее эффективный способ восстановления энергии и сил. С наступлением весны световой день удлиняется, однако уровень мелатонина – гормона, регулирующего сон – остается на зимнем уровне, что приводит к десинхронизации организма. Именно поэтому утром и днем может возникать ощущение сонливости. Позаботьтесь о качественном восстановлении сил. Перед тем, как лечь спать, рекомендуется прогуляться на улице и обязательно проветрить спальню. Для улучшения сна можно положить под подушку саше с эфирным маслом лаванды или сосны.

Усталость и физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки помогут восполнить запас энергии и улучшить настроение, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, которые способствуют нормализации эмоционального состояния. Воздействие солнечного света и свежего воздуха стимулирует выработку серотонина, гормона, отвечающего за ощущение счастья. Кроме того, пребывание на солнце способствует поддержанию нормального уровня витамина D в организме, который играет ключевую роль в усвоении кальция – важного элемента для здоровья костной ткани. Рекомендуется включить утреннюю гимнастику в свой распорядок дня. Также полезен контрастный душ, поскольку он не только способствует быстрому пробуждению и повышению тонуса, но и оказывает положительное влияние на состояние сосудов и нервной системы.

В ситуациях, когда усталость, бессонница и скачки настроения становятся невыносимыми, некоторые люди обращаются к тонизирующим напиткам. Если это растительные средства, их действие развивается постепенно, и для проявления эффекта потребуется некоторое время. Если это искусственные стимуляторы, то эффект наступит незамедлительно, однако организм может выработать к ним привыкание, что чревато серьезными последствиями. Первоначально вы испытаете быстрое облегчение – появится ощущение избавления, однако впоследствии могут возникнуть негативные последствия, такие как бессонница, тревога и колебания артериального давления. Также важно учитывать, что употребление алкоголя во время приема энергетических напитков не рекомендуется. Растения-биостимуляторы, хотя и оказывают эффект не сразу, преимущественно тонизируют, увеличивают устойчивость организма и стимулируют нервную систему. К натуральным биостимуляторам относятся женьшень, лимонник, элеутерококк, левзея и другие растения. При использовании данных натуральных стимуляторов необходимо исключить употребление алкоголя, поскольку он не сочетается с любыми энерготониками. Кроме того, прием таких средств требует консультации с врачом, так как они противопоказаны при повышенном артериальном давлении, нервном возбуждении, а также при проблемах с желудочно-кишечным трактом и сердечной деятельностью. Превосходный тонизирующий напиток, богатый витаминами – это имбирный лимонад. Его приготовление не требует особых усилий. Необходимо очистить 100 г свежего корня имбиря, нарезать его тонкими полосками, залить стаканом кипятка и варить 20 минут. Затем отвар нужно немного настоять, процедить и отжать имбирь. После этого в имбирный отвар добавляют 70 г сахара и снова доводят до кипения. Пока сироп остывает, выжмите сок из 2 лимонов, 2 апельсинов и 2 лаймов в одну емкость. Затем смешайте сироп с полученной соковой смесью и добавьте воды в таком же количестве или по своему усмотрению. Этот лимонад можно употреблять время от времени вместо сладостей или кофе.

Понимая особенности своего организма, вы не будете беспокоиться об усталости и небольшом недомогании с приходом весны, а сможете заранее подготовить его, учитывая его сильные и слабые стороны.