Сегодня мы предлагаем вашему вниманию отличные упражнения для мышц пресса. Проработке поддадутся и косые, и прямые мышечные волокна живота. Главное – следить за правильной техникой выполнения.
Перед выполнением необходимо разогреться и немного потянуть все основные мышцы. Помните, что предварительная растяжка перед занятием отличается от той, которую мы выполняем в конце занятия. Мышцы еще недостаточно разогреты, поэтому амплитуда движений должна быть небольшая, плавная, без резких поворотов.
Упражнение 1
Исходное положение: лягте, приподнимите ноги, а также плечи, голову и руки на несколько сантиметров от пола.
Выполнение: поднимайте правую ногу и тяните к ней левую руку, то же самое проделайте левой ногой и правой рукой.
Упражнение выполняется в среднем темпе. Следите за тем, чтобы руки и ноги опускались в исходное положение, а не останавливались на половине пути. Сделайте по 16 махов (по 8 на каждую пару руки и ноги).
Упражнение 2
Для следующего упражнения можно взять в руки небольшие гантели (от 2 до 3 кг), а можно выполнять его и без утяжелений.
Исходное положение: лягте, руки вытяните над головой (если в руках гантели, они должны быть отвернуты от вас), ноги лежат на полу.
Выполнение: поднимите медленно под контролем мышц пресса ноги к правой руке, медленно опустите, затем поднимайте к левой руке и так же медленно опускайте на пол.
Это упражнение, прямо скажем, не для новичков и не для тех, у кого есть проблемы со спиной. Пик нагрузки приходится на тот момент, когда ноги опускаются. Здесь главное – не напрягать шею, а строго сконцентрироваться на работе пресса, прижимая спину как можно сильнее к полу.
Если вам тяжело, можно поднимать и опускать согнутые ноги. Сделайте по 5 подъемов к каждой руке, чередуя стороны.
Сделайте оба упражнения — это составит один блок. Повторите его 2 или 3 раза.
Удачи!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.