Такие распространенные практики, как йога и пилатес, помогают сформировать новые нейронные связи, увеличивают “карту тела” для мозга, обучают выполнять движения плавно и мягко . Благодаря этому простому короткому комплексу, в ваших движениях появится воздушность, легкость, непринужденность, а походка станет более плавной и, соответственно, более женственной.
Развить пластичность и грацию, конечно, способен даже самый “деревянный” человек, н о надо учитывать, что у того, кто обладает резкими от природы движениями и меньше гибкости , путь будет длиннее, чем у того, кто более пластичен. Для достижения цели потребуется значительные усилия, терпение и систематическая работа (не менее трех —х раз в неделю) заниматься “мягкими” тренировками. Первые изменения проявятся уже через пару месяцев, причем для окружающих результат будет заметнее – так что стоит спросить их мнение о вашем прогрессе.
Упражнение 1
Существуют два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Чтобы подышать животом, округляйте е го на вдохе и сдувая на выдохе. Также подышите грудной клеткой, расширяясь на вдохе и сужаясь на выдохе. На каждый тип дыхания – 6-8 циклов.
Упражнение 2
Положение “живот”, ноги прямые. Прямой ногой создавай те максимально объемное движение, как будто рисуе те стопой круг перед собой. Сделай те по 3-4 круга в каждую сторону каждой ногой.
Упражнение 3 – Roll over
Соедините прямые ноги и забросьте их за голову, остановив в параллели с полом. Плавно опускай те таз и ноги в пол, раскручиваясь. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 4
Положение “квадрат”, правая нога прямая справа. Разогнувшись в “кошку”, потянитесь тазом назад, почувствуйте вытяжение по внутренней поверхности правого бедра. Согнувшись, верни те таз обратно. Повторите по 8-10 раз на каждую сторону.
Упражнение 5
Положение “на корточках”. Из “квадрата” перекатитесь на стопы, раскрывая бедра и стараясь поставить стопы в пол. Почувствуй те вытяжение по внутренним поверхностям бедер и ахиллу. Повтори те 8-10 раз.
Упражнение 6 – “cобака мордой вниз – собака мордой вверх”
Из одного положения в другое переходите, максимально сгибая позвоночник. Из “собаки мордой вниз” начинайте движение от таза, из “собаки мордой вверх” – от головы (начиная движение кивком). Выполни те 8-10 повторений.
