Тренировать косые мышцы необходимо

Многие мечтают о стройной и красивой талии, однако немногие могут похвастаться ею. С годами она предательски увеличивается в размерах, и только борьба с ленью и прикладываемые усилия позволяют затормозить этот процесс и быть в форме.

Стоит заметить, что форма талии не всегда зависит от величины жировых отложений в области живота. Например, слабость мышц живота также может существенно изменить положение передней стенки живота. Однако упражнения для мышц живота не ограничиваются одними сгибаниями в позвоночнике. Косые мышцы живота также поддерживают тонус мышечного корсета, поэтому сегодня будем выполнять упражнения для косых мышц живота.

Упражнение

Займите исходное положение в упоре лежа. Ноги должны быть прямыми. Кисти расположены строго под плечевыми суставами и находятся друг от друга на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен в воображаемую точку на полу перед собой.

Постарайтесь держать в напряжении мышцы пресса и спины. Для этого представьте ремень у себя на поясе, затем начните затягивать этот ремень у себя на талии. Для этого нужно одновременно с напряжением мышц спины и живота постараться втянуть живот в себя (фото 1).

Фото 1

На выдохе медленно, без рывков начните разворачивать корпус в левую сторону. Для этого оторвите левую руку от пола и во время поворота положите ее на левое бедро. Опорная рука прямая, но полностью разгибать ее в локтевом суставе не стоит, так как это увеличивает нагрузку на локтевой сустав. Во время поворота ни в коем случае не расслабляйте мышцы живота и спины. Спина и ноги должны располагаться на одной прямой линии (фото 2).

Фото 2

Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Так же сделайте поворот и в правую сторону. Выполните для каждой стороны по 15-20 повторений. Выполнять это упражнение следует в 3-4 подхода.

Стрейчинг

После выполнения упражнения желательно растянуть косые мышцы живота. Примите удобное положение, сидя на коврике и скрестив ноги перед собой. Опустите локоть левой руки вниз, выполните наклон влево и только после этого, для усиления растяжения косых мышц, в конце поднимите правую руку (фото 3).

Фото 3

Растяжку можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Рекомендуем выполнять это упражнение пару раз в неделю.

Удачных вам тренировок в домашнем спортзале!

Авторы:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] [email protected]

Исходная статья