Спортивный компромисс

Какое бы направление в фитнесе вы не выбрали, в каждом можно самостоятельно уменьшать или увеличивать нагрузку. При этом не важно, занимаетесь ли вы дома или в большой группе в спортивном клубе.

Бывает, что в спортивных клубах нет разделения на новичков и тех, кто уже имеет опыт в фитнесе. Одни боятся в этой ситуации, что не справятся с общей для всех нагрузкой, другие думают, что инструктор будет подстраиваться под новичков и для них нагрузки будет недостаточно. На самом деле, результативно поработать можно при любых обстоятельствах. Способы уменьшения и увеличения нагрузки в любом виде фитнеса помогут вам обойти острые углы в отношениях со спортом (недомогание, плохое настроение, противопоказания, объективные причины).

Изменить любую нагрузку можно по четырем пунктам: амплитуда, изменение веса утяжелений, сокращение и увеличение продолжительности занятия по времени (сюда же можно отнести количество повторений), интенсивность. Под интенсивностью следует понимать то, насколько мы выкладываемся при выполнении: можно лениво растягивать каждое движение, а можно собранно и четко чеканить повторения. Для примера рассмотрим популярное сейчас в клубах кик-бо. Удары из восточных единоборств руками и ногами очень эффективны, но боевой настрой, которого они требуют, есть не всегда. Или обратная ситуация – вы чувствуете, что мышцам не хватает нагрузки, что вы перестали расти. Что можно предпринять?

Варианты:

1. Темп средний, работать без утяжелителей и гантелей;

2. Темп средний, надеть на ноги утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

3. Все удары выполнять в прыжках (добавляется аэробная нагрузка);

4. Делать удары поочередно на каждую сторону (это добавляет нагрузки);

5. Удары руками выполнять с маленькими гантелями от 0,5 до 1,5 кг;

6. Увеличить/уменьшить количество повторений.

Если говорить о тренажерном зале, то здесь будет уместно менять вес и амплитуду движений. Например, вы выполняете упражнение на тренажере «бабочка» для грудных мышц. 10 повторений вам дались легко, а еще два запланированные последних — с трудом. Чтобы не бросать работу незаконченной, не сводите рукоятки тренажера до конца. Таким образом вы уменьшите амплитуду. Доделать все до конца, пусть и не в полную силу, будет правильнее, чем остановиться.

Степ-эробика предполагает интенсивную аэробную нагрузку. Здесь также уместен компромисс со своим самочувствием: если тяжело, можно сойти со степа и повторять шаги на полу либо не делать на степе прыжки, ограничиваясь шагами.

Как видите, компромисс нужен не только в отношениях между людьми, но в отношениях со спортом, чтобы желаемое и возможное жили дружно, а вы без запинок реализовывали свои цели.

Исходная статья