С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета.
У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений.
Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если:
— у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом),
— Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине.
Что тут можно посоветовать?
К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: без еды – никуда. Но постарайтесь:
•Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее),
•Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно.
•В-третьих, следите за своей поясницей. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота — это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник.
•И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. — походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений.
В качестве примера мы предлагаем следующее:
Исходное положение – стоя. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1).
Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2).
Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок:
•чрезмерного прогиба в пояснице
• расслабления мышц живота
• сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3),
• и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем.
Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда — не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались.
Желаем удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Авторы
Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.
Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.