На вопрос о том, как продлить молодость, известная топ-модель 80-х Инес де ля Фрессанж, хороший сон – это просто и ясно сказано. Здоровый и глубокий сон помогает снять усталость, в процессе сна нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы и отдыхает нервная система. После сна человек чувствует прилив бодрости и хорошее самочувствие.
Часто мы начинаем задумываться о качестве своего сна только тогда, когда с трудом засыпаем, ворочаясь ночью. А по утрам, просыпаясь с усилием и не находя времени на спокойный завтрак, наспех нанося макияж и замечая темные круги под глазами, мы спешим на работу. При этом настроение оставляет желать лучшего, а внешний вид и того более.
Что случилось? Почему снова мучает бессонница? Попробуем выяснить, какие основные факторы вызывают бессонницу?
Среди факторов, влияющих на здоровье, стоит отметить несоблюдение баланса между работой и отдыхом. Только грамотно чередуя периоды работы и восстановления, избегая переутомления и обеспечивая полноценный сон, можно сохранить здоровье и продлить молодость организма, включая состояние кожи.
Известно, что обновление кожи происходит преимущественно в ночное время, а наиболее интенсивный процесс регенерации наблюдается в период с 23:00 до 2:00.
Если не обеспечивать достаточное время для сна и при этом поздно работать или активно отдыхать с друзьями, то организм расходует энергию, необходимую для восстановления кожи.
В юном возрасте этот недостаток не столь выражен, однако даже в этом случае состояние кожи начинает ухудшаться. После 35 лет на лице могут появиться признаки, свидетельствующие о нарушениях сна – тёмные круги и мешки под глазами и другие подобные проявления.
Если в 25 лет для восстановления свежести и отдохнувшего вида достаточно хорошего отдыха, и двухнедельного отпуска, то после 35 лет потребуется гораздо больше усилий. Косметологи часто упоминают чудодейственные кремы, и они действительно могут быть полезны, однако ни один крем не заменит полноценного сна.
Какие ключевые правила следует соблюдать для поддержания здорового сна и сохранения бодрости в течение дня.
1. У каждого человека свои индивидуальные потребности во сне: кому-то достаточно 5 часов, а кому-то требуется 8 или даже больше. Важнее стремиться к качественному сну, а не к определенному количеству часов. Если ваш организм чувствует себя хорошо, требуя менее 5 часов сна, не стоит его пересиливать. Иногда мы спим дольше необходимого и просыпаемся разбитыми, уставшими, даже с головной болью.
2. Чтобы хорошо высыпаться, важно придерживаться стабильного режима, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время.
3. Регулярные физические упражнения необходимы организму, ведь в современном мире мы часто ограничиваем себя, в частности, в активном движении. Поэтому стоит начинать утро с гимнастики и контрастного или теплого душа.
4. Стоит задуматься о том, насколько хорошо ваша кровать способствует полноценному сну. Матрас должен оказывать необходимую поддержку позвоночнику на протяжении всего времени отдыха, а подушка – обеспечивать комфорт для головы и шеи.
Если она вам не подходит, то вы можете часто просыпаться по утрам с головной болью. Причина этого заключается в том, что шейные позвонки находятся в неправильном положении, что приводит к напряжению мышц шеи и верхней части спины и, как следствие, к ухудшению кровоснабжения мозга.
У одних людей есть привычка спать на высоких подушках, что приводит к тому, что голова оказывается ниже уровня груди, а на шее формируются неровности. Такая поза может спровоцировать появление второго подбородка и морщин в области шеи. Подобные же последствия наблюдаются и при чтении в постели или при работе за столом с опущенной головой.
Чтобы кожа в области шеи, подбородка и груди не испытывала дискомфорта, выбирайте подходящую подушку. Рекомендуется привыкнуть к сну на невысокой, плоской подушке, находясь в положении на спине.
5. Выбирайте комфортную пижаму. Она не должна быть слишком тесной и сковывать движения. Оптимальными материалами для домашней одежды на сон станут лён, поплин или хлопок. Шёлковое бельё выглядит изысканно, однако на практике может ощущаться прохладным и скользким.
6. Рекомендуется проветривать спальню перед сном. Для качественного сна наиболее подходящая температура – 20–22 градуса. Особенно в зимний период, полезно включать на ночь увлажнитель воздуха в спальне. Старайтесь регулярно удалять пыль из комнаты, где вы спите. Если времени на это недостаточно, лучше не загромождать помещение декоративными предметами, на которых скапливается пыль.
7. Употребление алкоголя и крепких напитков перед сном негативно сказывается на качестве сна. Эти напитки могут вызывать ощущение засыпания, однако это не обеспечивает полноценный отдых и восстановление организма. Сон будет прерываться ночными пробуждениями, после которых потребуется снова засыпать. Утром не стоит рассчитывать на ощущение бодрости – скорее всего, будет ощущаться головная боль».
8. Не рекомендуется употреблять пищу перед сном. Тяжелая или жирная еда может помешать полноценному сну. Пищеварительная система начнет работать, хоть и не интенсивно, будут вырабатываться желудочный сок и другие ферменты, в то время как мозг готовится к отдыху. В результате организм не получит необходимого восстановления.
Не всем подходит засыпать с ощущением голода. Голод вызывает снижение уровня сахара в крови, что стимулирует выброс адреналина и может привести к нервозности.
Состояние здоровья определяет потребность в питании: при необходимости перекусить следует выбирать лёгкие продукты, такие как нежирный сыр, орехи, йогурт, овощной салат или фрукты. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в серотонин – вещество, обеспечивающее крепкий и здоровый сон.
9. Избегайте просмотра захватывающих фильмов и чтения книг перед сном, особенно в постели. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23:00.
Возможны задержки, вызванные срочными рабочими задачами или домашними делами. Эффективность во многом определяется тем, как вы организуете своё рабочее время и решаете бытовые вопросы. Разумеется, могут возникать исключения из этих рекомендаций. Однако, стремитесь всегда не только планировать заранее, но и находить поддержку в своих близких.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.