Сон для красоты и здоровья

На вопрос о том, как сохранить молодость подольше, знаменитая супермодель 1980-х годов… Инес де ля ФрессанжОна сказала ясно и просто – хороший сон. Здоровый и глубокий сон снимает усталость, во время него в организме нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система. После сна человек чувствует себя бодрым и здоровым.

О правильном сне задумываемся тогда, когда ночью не можем уснуть, переворачиваясь с боку на бок. Утром, еле проснувшись, не успев спокойно поесть завтрак и быстро нанеся макияж, замечаем «опять круги под глазами», и бежим в офис, ощущая плохой настрой и ухудшенную внешность.

Что происходит? Зачем снова бессонница? Постараемся разобраться, какие главные причины бессонницы.

Несоблюдение графика работы и отдыха – одна из причин ухудшения состояния. Правильное чередование периодов активности и отдыха, предотвращение перенапряжения и достаточный сон способствуют сохранению здоровья и продлению молодости организма, в том числе кожи.

Во время сна кожа обновляется наиболее интенсивно, а наибольшая активность регенерации наблюдается с полуночи до двух ночи.

Если спать недостаточно и дополнительно уделять много времени работе или развлечениям, организм расходует энергию, важную для восстановления кожи.

В раннем возрасте этот недостаток менее заметен, однако кожа всё равно хуже. После тридцати пяти лет на лице появятся проявления недосыпа — мешки, круги под глазами и так далее.

После 35 лет для восстановления свежего вида необходимы более длительные периоды отдыха, чем двухнедельный отпуск. больше усилийА что же чудодейственных кремов, о которых столько рассказывают косметологи? Кремы в чём-то помогают, но за хороший сон их не заменишь.

Чтобы хорошо спать и чувствовать себя энергичным днем, нужно придерживаться некоторых правил.

1.Каждый человек индивидуален: кому-то достаточно пяти часов сна, а кто-то спит восемь часов или больше. Стремитесь к качественному отдыху, а не количеству проведённого времени в кровати. Если ваш организм нуждается только в пяти часах, не заставляйте его спать дольше. Иногда можно проспать дольше необходимого, и тогда чувствуем себя разбитыми, уставшими, даже с лёгкой головной болью.

2.Для качественного отдыха важно отправляться ко сну и просыпаться примерно в одинаковое время каждый день.

3.Принимайте тело физическим трудом, поскольку в современной жизни часто ограничиваем себя подвижностью. Начинайте день гимнастикой и теплым или холодным душем.

4.Представьте, комфортна ли ваша кровать для крепкого сна? Матрас должен поддерживать позвоночник во время отдыха, а подушка — голову и шею.

Если вам некомфортно спать на ней, то утром вы часто просыпаетесь с головной болью. Это происходит потому что шейные позвонки находятся в неестественном положении, мышцы шеи и верхней части спины напряжены, вследствие чего нарушается кровоснабжение мозга.

Некоторые любят спать на высоких подушках: голова опускается на грудь, на шее появляются складки. Такое положение неизбежно приводит к второму подбородку и морщинам на шее. Подобное происходит и при чтении в постели или работе за столом с низко наклоненной головой.

Подберите подушку так, чтобы кожа на шее, подбородке и груди оставалась в одном положении. Развивайте привычку спать на низкой, плоской подушке, лёжа на спине.

5.Выбирайте комфортную одежду для сна, не тугую, которая не мешает движению. Хорошие материалы — лен, бязь или хлопок. Шелковые комплекты смотрятся роскошно, но ощущения от них – холодные и скользкие.

6.Для качественного сна проветрите спальню перед отходом ко сну. Идеальная температура для отдыха – 20-22 градуса. В холодное время года полезно использовать увлажнитель воздуха в спальне. Постарайтесь регулярно вытирать пыль в спальне. Если времени на уборку недостаточно, откажитесь от лишних украшений, которые собирают пыль.

7.Алкоголь и крепкие напитки перед сном мешают полноценно выспаться. Такие напитки погружают человека в сон поверхностный, не позволяющий организму восстановиться. В результате возникают пробуждения ночью, повторное засыпание и т.д. Утром не стоит ждать бодрости – вероятна головная боль.

8.Не употребляйте пищу перед сном. Богатое или жирное меню мешает полноценному отдыху. Пищеварительные органы действуют слабо, вырабатывается желудочный сок и другие ферменты, а мозг готов к отдыху. В результате организм не получит необходимого восстановления.

Сон на пустой желудок не всем подходит. При недостатке пищи уровень сахара в крови снижается, что вызывает у организма высвобождение адреналина. В результате человек может испытывать нервозность.

Здоровье – ключевой фактор. Если хочется поесть, выбирайте легкую пищу: нежирный сыр, орешки, йогурт, овощной салат, фрукты. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая в организме образует серотонин, отвечающий за хороший сон.

9.Не смотрите детективы перед сном, не читайте книгу лежа в кровати. Постарайтесь ложиться спать не позже 23:00.

Возможно, срочная работа или домашние дела задержат вас. Многое зависит от вашего планирования рабочего времени и домашних дел. Возможны исключения. Всегда старайтесь заранее не только спланировать, но и видеть в близких первых помощников.

10.Не проводите много времени у телевизора. Экраны излучают белый и синий свет, напоминающий дневной. Это нарушает выработку гормона мелатонина, который регулирует сон.

С течением времени уровень мелатонина уменьшается, что может привести к поверхностному и тревожному сну, а иногда и бессоннице.

Сон помогает организму восстановиться, отремонтироваться и окрепнуть благодаря мелатону. В его роли – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглощающий свободные радикалы — нестабильные молекулы, разрушающие клетки и ткани.

При проблемах со сном можно приготовить травяной чай: мелисса, валериана или мята подойдут хорошо. Также тёплое молоко с мёдом – отличное средство для хорошего сна.

Подумайте о чем-то приятном перед сном, или спокойно обсудите что-то позитивное с родными.