Силовая тренировка

Эта тренировка, состоящая из трех упражнений, рассчитана на проработку всех мышц вашего тела. Выполняйте ее три-четыре раза в неделю, выкладывайтесь на каждом занятии полностью, и результат не заставит себя ждать.

Разминка. 5-10 минут имитации прыжков через скакалку, а для тех, кто не любит прыгать категорически, подойдет для разминки шаговая аэробика.

Силовая тренировка

Упражнение 1

Исходное положение: гантели в обеих руках, ноги вместе на ширине плеч.
Выполнение: сделайте выпад вперед по диагонали, нога позади прямая, корпус немного наклоните вперед и поднимите руки с гантелями вверх. Теперь опустите руки и вернитесь одним шагом в исходное положение. Выполните 8 раз в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение 2

Исходное положение: руки с гантелями согнуты, ноги на ширине плеч.
Выполнение: Сделайте выпад вперед, оставаясь в выпаде, выполняйте руками движения вперед-назад (левая — вперед, правая — назад), не разгибая рук. Темп движений очень быстрый. Количество повторений – 20-30, если на один счет приходится одно движение. Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой и начинайте работать руками.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги поставьте шире плеч и разведите носки в стороны, чтобы большее напряжение приходилось на внутреннюю часть бедра, в руках гантели.
Выполнение: садитесь, как можно ниже, руки при этом должны быть опущены в середину. Вставайте, поднимайте руки вверх по диагоналям.
Сделайте 16 раз.


Желательно заниматься двухкилограммовыми гантелями. После выполнения трех упражнений, сделайте 100-150 прыжков, либо три-пять минут посвятите шаговой аэробике и повторите комплекс сначала.

Удачи!

Исходная статья