Зима — время простуд и ухудшения самочувствия. Здоровье напрямую зависит от качества образа жизни, питания и ежедневных решений, которые влияют на организм. Существует множество рекомендаций по здоровому образу жизни, но рассмотрим самые главные и простые: их сочетание даёт устойчивый результат и благоприятно влияет на крепкий иммунитет даже в сезон заболеваний.
1 привычка — употребление достаточного количества “правильной” питьевой воды
Вода необходима для работы любого живого организма. Поэтому важно каждый день пить не меньше установленного вам количества жидкости. Минимальную потребность можно определить по калориям или массе тела: в среднем это 30-40 миллилитров на каждый килограмм веса или 1–1,5 миллилитра на единицу энергии.
Что касается качества, то идеальный вариант – Это чистая, пригодная для питья, незагрязнённая вода, богатая минералами. водаЭто вещество обладает отрицательным окислительно-восстановительным потенциалом и слабо щелочным характером. оВ мегаполисах популярна бутилированная вода с добавками. Кремний, горный кварц, шунгит или минеральные композиции на основе природного коралла считаются универсальными. Минералы важны для костной ткани, проводящей способности нейронов и работы мышц, в том числе сердца.
2 привычка — питание по принципу “здоровой тарелки”
Сбалансированный рацион с белками, жирами, углеводами, витаминами из зелени, овощей, ягод и фруктов обеспечивает крепкий иммунитет и хорошее самочувствие. – Рекомендуется питаться три раза в день, избегая перекусов, и примерно в одно и то же время, чтобы организм успевал производить пищеварительные ферменты и желудочный сок.
При выборе еды предпочтительнее отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, исключая сахар и дрожжевую выпечку. о Вместо поиска возможностей лучше совсем отказаться от универсального подхода к питанию. Представлена концепция «здорового подноса», включающего… состоит из:
- 25% — белковая пищаМясо от фермеров, птицеводство, дичь, рыба, морепродукты, яйца, икра, а также растительные белковые продукты. (бобовые, орехи и т.д.);
- 25% — цельнозерновая еда (долгие углеводыКиноа, зеленая и пропаренная гречка, бурый, красный и черный рис, пшено, овсянка длительного приготовления и прочие крупы.
- 50% — овощи, зелень, фрукты и ягодыМожно выбирать ягоды как свежие, так и замороженные, подходящие к разным временам года.
3 привычка — выполнение не менее 10 000 шагов в день
Регулярные занятия спортом полезны не только для тела, но и для работы пищеварительной системы. Исследование из журнала JAMA Neurology. Ежедневное прохождение не менее 10 000 шагов связано с поддержанием здорового веса, а также укреплением сердца и улучшением кровообращения, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и инсульта.
Эксперимент 2019 года показал, что ежедневные пешие прогулки снижают вероятность смерти у пожилых женщин. Более 16 тысяч женщин среднего возраста 72 года носили шагомеры в течение четырех дней, измеряя количество и интенсивность шагов. После четырех лет ученые оценили состояние здоровья участниц. Женщины, проходившие не более 2700 шагов в день, умирали на 41% чаще тех, кто делал минимум 4400 шагов ежедневно. Уровень смертности снижался с ростом числа шагов до 7500. Дальнейшее увеличение количества шагов и интенсивность ходьбы не оказывало влияния.
4 привычка — бодрствование до 22:00-23:00 и гигиена сна
Сон до десяти или одиннадцати часов вечера важен для здоровья по нескольким причинам: естественный ритм организма, качество сна, полное ночное восстановление и высокий уровень энергии после пробуждения. После 22 часов вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за биоритмы, а его дефицит при бодрствовании ведет к нарушениям в работе нервной системы, эндокринной системы и вегетативной функции. Поэтому сомнологи рекомендуют ложиться спать рано.
Ложась спать до определенного момента, мы подчиняемся циркадным ритмам, способствуем поддержанию гармонии в организме и легче засыпаем, а также спим глубже, поскольку до полуночи наш организм ещё не достигает пика активности. Не менее важный фактор, влияющий на сон, — электронные устройства: Голубой свет мешает выработке мелатонина и усложняет засыпание. .
5 привычка — контроль стресса и медитации
Постоянный стресс заставляет организм пребывать в напряжении. Такое состояние перегружает иммунную систему и вызывает проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, расстройства пищеварения, депрессию, высокое кровяное давление, тревогу и бессонницу. Поэтому умение сохранять фокус на себе, а не на внешнем мире, и поиск способов расслабления и отдыха крайне важны в современном мире.
Прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, чтение книг, массаж и медитации восстанавливают жизненную энергию и действуют в двух направлениях. Первое связано со снижением электрической активности мозга во время передышки разуму. Вторым эффектом регулярной практики становится тренировка произвольного внимания через расслабление. В напряжении и стрессе способность мозга к концентрации снижается, а систематическое спокойное возвращение внимания к дыханию тренирует навык. Как следствие, повышается способность сосредотачиваться и решать больше вопросов в течение дня. Существует много видов медитаций. Для восстановления отлично подойдут медитация осознанности, медитация любви-доброты и управляемая медитация.
6 привычка – Устранение недостатка витаминов и минералов при помощи пищевых добавок.
Применение качественных и безопасных добавок к пище способствует быстрому и эффективному восполнению недостатков витаминов и минералов, а также предупреждает возникновение наиболее распространенных болезней. у Весьма затруднительно, поэтому тщательно отборные средства в профилактических дозировках – это уже необходимость.
Витамины D и C, а также магний являются одними из самых необходимых веществ для человека осенью. Витамин D – это прогормон с рецепторами почти во всех органах, что делает его важным для крепкого иммунитета. Мышечный тонус, работа щитовидной железы и свертываемость крови находятся в норме. Второй – Сильный антиоксидант, противодействующий окислительному воздействию свободных радикалов. Способствует здоровью иммунной и нервной систем, надпочечников, уменьшает уровень стресса, участвует в образовании клеточной энергии, а также помогает бороться с усталостью и утомляемостью. Третий улучшает память и внимание, снижает тревожность и нормализует сон.
7 привычка – утренняя зарядка
Комплекс утренней гимнастики, выполняемый в течении 10-15 минут после подъема. “встряхивает” Гимнастика восстанавливает нормальное кровообращение и отток лимфы после сна, устраняет мышечные зажимы, возникающие при длительном нахождении в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение. Такая гимнастика повышает общий тонус мышц. Если вы хотите похудеть, зарядка поможет с этой задачей: она позволяет сжечь калории еще до завтрака, разгонит метаболизм, и организм будет расходовать больше энергии в течение дня.
Для утренней тренировки полезно выполнять подтягивания для спины и позвоночника, вращения для суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног, растяжки для разогрева мышц и связок, приседания для укрепления мышц нижней части тела.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.