Не все представительницы прекрасного пола знают, что в погоне за заветными «60» из трио 90-60-90 вовсе не обязательно выполнять упражнения для мышц живота, нижней части спины и мучить себя изнурительными диетами.
Дело в том, что красивая фигура — это субъективная оценка окружающих внешней формы человеческого тела. Поэтому чтобы иметь красивую фигуру, совсем не обязательно соответствовать параметрам 90-60-90.
Соотношение 95-65-95 будет восприниматься ни чуть не хуже. А потому, если у Вас талия 65, и худеть уже некуда, попробуйте увеличить спину. Она все равно не станет большой и широкой как у мужчин (гормоны не позволят), а вот выпрямившись и став чуть-чуть более широкой, подчеркнет талию. В таком варианте «конструирования» фигуры есть один большой плюс: сохраняется объем груди, который, как правило, уменьшается при интенсивном похудении.
Эффективным упражнением для достижения поставленной цели является тяга гантели, стоя в наклоне. Для его выполнения понадобятся гантели такого веса, с которым Вы почувствуете жжение в мышце к 8-12 повторению.
Займите исходное положение: правой ногой сделайте неглубокий выпад вперед и положите на неё правую руку (обратите внимание на то, чтобы выпад был сделан именно правой ногой и на ней находилась именно правая рука, а затем наоборот). Опустите вниз левую руку, в которой находится груз в виде гантели, и постарайтесь немного потянуться за ней, растянув мышцы спины (фото 1).
Сделайте выдох и на вдохе сведите лопатки, немного подтянув прямую руку к себе. Затем, продолжая подтягивать руку, постепенно согните её в локтевом суставе, до тех пор пока гантель не приблизится к поясу (фото 2).
На выдохе снова медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений для левой руки. Затем всё то же самое проделайте правой рукой, поменяв и положение ног. Выполните по 2-3 подхода для каждой руки с небольшими перерывами для отдыха.
Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок (фото 3):
— не «выключать» локоть рабочей руки в нижнем положении;
— не округлять и не разворачивать спину;
— не делать рукой большую раскачивающую амплитуду, так как в этом случае упражнение выполняется за счет инерции, а этого следует избегать;
— не отводите локоть в сторону от туловища.
И помните, чтобы добиться результата, нужно не лениться и запастись большим количеством терпения, ведь результат – это дело времени.
Автор:
Эрденко Дмитрий — директор по развитию Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.
По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 544-85-78
e-mail: [email protected]
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.