С весной приходит усталость: советы для женщин.

Устали? Нервы на пределе? Считаете, что проверенные антидепрессанты, вроде сладостей, кофе или алкоголя, помогут? Весна приносит не только радостные солнечные дни, но и весеннюю усталость, которая может привести к депрессии. Почему так происходит? Как могут появиться перепады настроения и сонливость вместе с долгожданными теплыми днями и ярким солнцем? В период весны, как и осенью, многие испытывают частые перепады настроения, к сожалению, не всегда позитивные. Волнует мысль о «весне, весна – пора любви». Но это может быть позже и не с каждым, а сейчас — плохой настрой, сонливость, усталость, головные боли, нарушения сердечного ритма и другие неприятные симптомы. Маленькие дети и пожилые люди особенно склонны к таким колебаниям настроения и самочувствия. Первым иммунитет пока слабый, вторым – уже. Исследователи считают, что за зиму организм многих людей адаптируется к зимней гиподинамии, так как прогулки на свежем воздухе в это время ограничены. Зимняя нехватка витаминов и солнечного света, а также ослабление иммунитета из-за простудных заболеваний играют важную роль в формировании весенней депрессии. При наступлении теплой и солнечной весны организму приходится перестраиваться, что психика человека воспринимает остро.

Человеческий организм приспособился к зимним условиям: сердце, желудок, головной мозг, легкие функционируют по своим биологическим часам. Из-за резких изменений в природе, колебаний погоды и дефицита витаминов организм человека реагирует негативно, прежде всего проявляется болезнь у самых слабых. Стресс ускоряет обмен веществ и понижает уровень калия, который регулирует работу сердца и поступление кислорода в мозг. Плохое настроение часто сопровождается желанием перекусить чем-нибудь вкусным. Что же лучше есть в этом случае?

Фото: img.freepik.com

РыбаВ рыбе содержится триптофан – аминокислота, из которой образуется серотонин, называемый «гормоном счастья». Потому рыба должна присутствовать на вашем столе. Жирная рыба также богата витамином В6, который положительно влияет как на настроение, так и на иммунную систему. Старайтесь включать рыбные блюда в свой рацион не реже трех-четырех раз в неделю по 100-200 г. Красные и оранжевые фрукты. Мандарины, апельсины Яркие овощи и фрукты поднимают настроение.
Помимо витаминов, подаренных природой, их красочный вид способны вызвать позитивные эмоции. Не откажитесь от куриного бульона, он способен оказывать успокаивающий эффект: мясо курицы богато белком, содержащим аминокислоту триптофан, из которого вырабатывается серотонин. Морская капуста. Эти водоросли содержат большое количество витаминов группы В, которые управляют работой многих органов и, вследствие этого, выработку важных гормонов. Морскую капусту полезнее употреблять в свежеприготовленных салатах, а не консервированную, где присутствует много добавок вкуса и не самых полезных ингредиентов. Салаты можно заправить морковью, грибами, семечками кунжута и так далее. Авокадо Авокадо – источник витаминов и калия, повышающих стрессоустойчивость организма. Из него можно приготовить вкусный соус гуакамоле. Традиционно его едят с кукурузными чипсами, но возможно использовать и в других блюдах. Бананы богаты калием и помогут восстановить его недостаток. В них также содержится витамин В6. Спаржа Сделает вас не только веселее, но и счастливее, ведь это природное. афродизиакСекрет кроется в фолиевой кислоте — она увеличивает количество гормона радости серотонина. Черника Являясь богатым источником витамина С, этот плод помогает справляться со стрессом. Кроме того, медики-офтальмологи советуют употреблять его для поддержания зрения. Изюм, курага Здесь присутствуют калий, а также множество других минеральных элементов и витаминов. Орехи. Все орехи полезны, как и жирная рыба, являясь источником… жирных кислот Омега-3 устраняют симптомы депрессии и обеспечивают нормальную работу клеток мозга. В них содержится триптофан — аминокислота, уже известная нам, и витамин В6. Кроме того, в орехах много селена, который также поднимает настроение. Особенно он полезен пожилым людям, так как с возрастом содержание селена в крови уменьшается. Горький шоколад. Какао-бобы содержат вещества, способные поднимать настроение и уменьшать стресс. Любителям сладостей стоит помнить, что этими свойствами обладает горький шоколад, а другие виды менее полезны. Овсянка и гречка. Эти культуры зерновых обеспечивают организм аминокислотой триптофаном и углеводами, регулирующими сахар в крови. Не забудьте свеклу, сельдерей, брокколи, цветную капусту и яблоки. Некоторые продукты лучше отложить, например копчености, острые соусы, жирное мясо и другие жирные продукты, а также сладости и мучные изделия. Такая пища повышает уровень холестерина в крови и может привести к обезвоживанию. Помощи от курения, алкоголя и тонизирующих напитков не ждите. Алкоголь и кофеин в таких напитках вызывают краткосрочное чувство бодрости и веселья. Но работу надпочечников это утяжеляет и провоцирует повышение уровня сахара в крови. Чрезмерное потребление кофе, чая и сладостей повышает уровень сахара в крови, что ведет к синдрому хронической усталости, бессоннице и смене настроения. Вред от курения совершенно очевиден.

Сон и бессонница

Говорите о сонливости? Не стоит с ней бороться. Увеличьте время для сна по возможности. Сон – лучший способ восстановить силы и восполнить энергию. Весной световой день увеличивается, а уровень мелатонина остается прежним, как зимой. Организм ещё не перестроился, поэтому возникает сонливость утром и днем. Обеспечьте себе полноценный отдых. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе и обязательно проветрите спальню. Положите под подушку саше с лавандовым или сосновым эфирным маслом.

Усталость и физическая нагрузка

Дозированные физические нагрузки повысят уровень бодрости, а настроение станет лучше. Это связано с тем что физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, регулирующих эмоциональное состояние. Солнце и свежий воздух способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Под воздействием солнечного света в организме поддерживается нормальный уровень витамина Д, который необходим для усвоения кальция. Кальций нужен для здоровья костей. Занимайтесь утром зарядкой. Контрастный душ – полезное дополнение: ускоряет пробуждение, оказывает положительное влияние на сосуды и нервную систему.

При излишне сильном утомлении, бессоннице и эмоциональных скачках некоторые люди пользуются тонизирующими напитками. При использовании натуральных, растительных вариантов, эффект наступает медленнее. Если это искусственные, то быстро приведут в чувство, но организм может к ним привыкнуть, а это катастрофа. Сначала вы почувствуете мгновенную помощь – наконец пришло избавление, а затем последствия, типа бессонницы, тревоги, перепадов артериального давления. Кроме того, следует знать, что при приёме энерготоников алкоголь противопоказан. Растения-биостимуляторы, несмотря на медленный эффект, в основном тонизируют организм, повышают его сопротивляемость и стимулируют нервную систему. Женьшень, лимонник, элеутерококк, левзея – лишь некоторые из натуральных биостимуляторов. Используя натуральные средства, нужно отказаться от алкоголя, поскольку его употребление несовместимо с энерготониками. Натуральные средства должен назначать только врач, так как противопоказаниями являются гипертония, нервное возбуждение, нарушения работы желудка и сердца. Имбирный лимонад – прекрасный тонизирующий и витаминный напиток, приготовить который легко. Очистить сто грамм свежего корня имбиря, нарезать тонкой соломкой, залить стаканом кипятка и проварить двадцать минут, затем дать настояться, процедить и отжать имбирь. В имбирный отвар добавить семьдесят грамм сахара и снова довести до кипения. Пока сироп остывает, выжмите сок из двух лимонов, апельсинов и лаймов в одну емкость. Затем соедините сироп с соком и добавьте столько же воды или по вашему вкусу. Такой лимонад можно пить вместо сладостей или кофе.

Пойдя этим путем познания своего организма, весной можно без опаски встретить усталость и лёгкие недомогания, так как всё уже было предусмотрено благодаря знанию своих возможностей и слабостей.