С весной приходит усталость: что женщинам поможет?

Вы чувствуете усталость, напряжение достигло предела? Считаете, что привычные способы борьбы со стрессом, такие как сладости, кофе или алкоголь, смогут помочь? Весна дарит не только солнечные дни, но и весеннюю усталость, которая может привести к депрессии. В чем причина такого явления? Как при наступлении теплых дней и яркого солнца могут появиться перепады настроения и даже сонливость? Не только осенью, но и весной многие из нас часто испытывают колебания настроения, к сожалению, не всегда в лучшую сторону.
«Весна, весна – пора любви» кажется нам. Но это всё потом и может быть не с вами. Сейчас же плохое настроение, сонливость, усталость, головная боль, у кого-то нарушения сердечного ритма и т.п. Особенно такому настроению и самочувствию подвержены маленькие дети и пожилые люди. У первых иммунитет ещё слабый, а у вторых – уже. Исследователи утверждают, что за зиму организм большинства людей адаптируется к зимней гиподинамии, так как прогулки на свежем воздухе в это время ограничены. В формировании весенней депрессии большую роль играют недостаток витаминов и солнечного света зимой, а также ослабление иммунитета из-за простудных заболеваний. С приходом тепла и солнца организму приходится перестраиваться, а психика человека чувствительна ко всем изменениям.

Человеческий организм адаптировался к зимним условиям, его биологические часы управляют работой сердца, желудка, головного мозга, легких. Изменения в природе, метеорологические колебания и недостаток витаминов вызывают негативную реакцию, которая проявляется сильнее у людей с существующими заболеваниями. Стресс ускоряет обмен веществ и снижает уровень калия, важного для работы сердца и мозгового кровообращения. В плохом настроении хочется поесть что-нибудь вкусненькое. Что же лучше выбрать?

РыбаРыбные блюда богаты аминокислотой триптофаном, из которой вырабатывается серотонин – «гормон счастья». Поэтому рыба должна быть на вашем столе. Жирная рыба также содержит витамин В6, который повышает не только настроение, но и укрепляет иммунитет. Рекомендуется употреблять рыбные блюда не менее трех-четырех раз в неделю по 100-200 г. Красные и оранжевые фрукты. Мандарины, апельсиныЯркие овощи и фрукты способны поднять настроение. Не откажитесь от куриного бульона: он может благоприятно повлиять на ваше спокойствие. В мясе птицы содержится белок с аминокислотой триптофаном, из которого организм вырабатывает серотонин. Морская капуста.Водоросли содержат большое количество витаминов группы В, которые контролируют деятельность многих органов и способствуют выработке необходимых гормонов. Салаты из свежей водорослей полезнее консервированных, в которых много добавок с сомнительным составом. Можно заправлять их морковью, грибами, семечками кунжута и т.п. АвокадоАвокадо – источник витаминов и калия, которые повышают способность организма противостоять стрессу. Из него можно приготовить вкусный соус гуакамоле. Традиционно гуакамоле едят с кукурузными чипсами, но это сочетание подходит и к другим блюдам. Бананы богаты калием, и он поможет восстановить его потерю. Кроме калия в них есть витамин В6. СпаржаСделает вас не только веселее, но и счастливее, потому что это природно. афродизиакФолиевая кислота увеличивает уровень гормона счастья — серотонина. ЧерникаСодержит много витамина С, который является важным союзником в преодолении стресса. Кроме того, всех врачей-офтальмологов советуют употреблять чернику для укрепления зрения. Изюм, курагаЭто калий, а также множество минеральных элементов и витаминов. Орехи.Все орехи полезны, как и жирная рыба, являясь источником… жирных кислотОмега-3 способны устранять симптомы депрессии и обеспечивать нормальную работу клеток мозга. В них содержится триптофан и витамин В6. Кроме того, в орехах много селена, который также поднимет настроение. Особенно это важно для пожилых людей, так как с возрастом содержание селена в крови уменьшается. Горький шоколад.Какао-бобы содержат вещества, поднимающие настроение и снимающие стресс. Поклонникам сладостей следует помнить, что такими качествами обладает горький шоколад, другие виды приносят значительно меньшую пользу. Овсянка и гречка.Данные злаковые культуры богаты аминокислотой триптофаном и углеводами, регулирующими уровень сахара в крови. Не забудьте свеклу, сельдерей, брокколи, цветную капусту и, конечно же, яблоки. Употребление некоторых продуктов лучше отложить. К ним относятся копчености, острые соусы, жирные сорта мяса, все жирное, а также сладкое и мучное. Такая еда повышает уровень холестерина в крови и приводит к обезвоживанию организма. От курения, алкоголя и тонизирующих напитков не ждите помощи. Алкоголь и кофеин, содержащийся в тонизирующих напитках, дают краткосрочную бодрость и веселье. Вместе с тем труд надпочечников усложняется, а уровень сахара в крови повышается. Вот одна из причин появления животика при регулярном употреблении этих напитков. Чрезмерное потребление кофе, чая и сладостей также провоцирует повышение сахара в крови, что ведёт к синдрому хронической усталости, бессоннице и смене настроения. Вред курения неоспорим.

Сон и бессонница

Говорите о появлении сонливости? С ней бороться не нужно. Постарайтесь увеличить время сна при возможности. Ведь сон – лучший способ восполнить энергию и восстановить силы. В весенние дни световой день увеличивается, а уровень гормона сна мелатонина остается таким же, как зимой. Организм ещё не перестроился. Именно поэтому возникает сонливость утром и днем. Для полноценного отдыха перед сном полезно пройтись на улице и проветрить спальню. Можно положить под подушку мешочек с лавандовым или сосновым эфирным маслом.

Усталость и физическая нагрузка

Физическая активность добавит сил и повысит настроение, ведь от нее вырабатываются эндорфины, регулирующие эмоции. Солнце и свежий воздух способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Под воздействием солнечного света в организме поддерживается нормальный уровень витамина Д, необходимого для усвоения кальция, который важен для здоровья костей. Не забывайте о утренней гимнастике. Контрастный душ полезен: помогает быстро проснуться и взбодриться, благоприятно воздействует на сосуды и нервную систему.

При сильной усталости, бессоннице и резких колебаниях настроения некоторые люди обращаются к тонизирующим напиткам. Если такие напитки натуральные, то есть растительного происхождения, их действие протекает медленнее, и эффект наступает не сразу. Если это искусственные, то в чувство приведут быстро, но организм может привыкнуть, а это катастрофа. Сначала вы почувствуете мгновенную помощь – наконец пришло избавление, а затем последствия, типа бессонницы, тревоги, перепадов артериального давления. Кроме того, следует знать, что при приеме энерготоников алкоголь противопоказан. Биостимуляторы растительного происхождения, хоть и действуют медленнее, в основном тонизируют организм, повышают его сопротивляемость и стимулируют нервную систему. К натуральным биостимуляторам относятся женьшень, лимонник, элеутерококк, левзея и другие растения. При использовании этих природных средств откажитесь от алкоголя, поскольку эта комбинация нежелательна с энергетиками.
Также рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу натуральных средств, так как противопоказаниями являются гипертония, нервное возбуждение и нарушения работы желудка и сердца. Имбирный лимонад – великолепный напиток, который тонизирует и обогащает организм витаминами. Его приготовление крайне простое. Свежий корень имбиря весом 100 грамм очистить, нарезать соломкой и залить стаканом кипятка. Поварить 20 минут, дать настояться немного, процедить и отжать. В имбирный отвар добавить 70 г сахара и снова довести до кипения. Пока сироп остывает, выжмите сок из двух лимонов, двух апельсинов и двух лаймов в одну емкость. Соедините сироп с соковой смесью, а затем добавьте воды столько же, сколько сиропа, или по вашему вкусу. Такой лимонад можно пить вместо сладостей или кофе.

Познав устройство своего организма, весной не испытаете панику от усталости и незначительных недомоганий, ведь заранее подготовитесь к ним, зная свои слабости и силы.