Тренировки для всего тела, занимающие мало места, требующие минимум оборудования и времени, всегда будут востребованы. Это обусловлено тем, что любая корректная активность, отличная от обычных передвижений в жизни, даёт энергию, тренирует организм, чтобы не чувствовать усталости в рутине, создает основу для крепкого здоровья.
Это происходит за счёт запуска метаболизма во время тренировок через включение мышц, провокации работы нервной системы, что приводит к корректной донастройке всех остальных систем организма. Для развития этих качеств достаточно правильной техники выполнения простых упражнений с максимальным участием крупных мышц.
Упражнение 1 – базовые приседания
Ноги поставьте на ширину таза параллельно друг другу, спина ровная, плечи расслаблены. Сохраняя колени прямыми, опустите бедра до уровня горизонта. Поднимите руки для поддержания равновесия. В среднем или медленном темпе выполните от 20 до 35 повторений за подход.
Упражнение 2 – функциональные наклоны
Для выполнения упражнения нужно выровнять спину и закрепить нейтральное положение: естественный изгиб поясницы, сведенные лопатки, напряженный пресс. Наклонитесь на одной ноге (колено слегка согнуто), другой рукой тянитесь в сторону опоры. Делайте подход, чередуя ноги, 20-25 парных повторений медленным темпом.
Упражнение 3 – латеральные выпады
Расставьте стопы шире плеч параллельно, поднимите руки до горизонта. Приседая на правой ноге, левую держите прямой, левой рукой тянитесь вправо поворотом корпуса. Поменяйте приседы с правой и левой стороны 20-25 раз медленным темпом.
Упражнение 4 – отжимания
В современном фитнесе важно удерживать устойчивое положение при выполнении планки. Установите прямую спину, расположив ладони немного шире плеч. Сильно напрягите живот, разведите локти в стороны и опустите грудь до касания пола. Медленно повторите движение 10-20 раз.
Упражнение 5 – скручивание на пресс
Лежа на спине, поднимите спину до угла в 45 градусов к полу и опустите её так, чтобы лопатки коснулись пола. Не поднимайте поясницу при касании пола лопатками, расслабьте шею, не меняйте обхват руками груди и поддерживайте постоянный контакт с телом. В среднем или быстром темпе выполните от 30 до 50 повторений за подход.
Эти упражнения не нуждаются в дополнительном оборудовании, поэтому подойдут всем. Работа с весом собственного тела максимально приближена к естественным движениям, что делает тренировки безопасными. Важно соблюдать технику выполнения для повышения эффективности, так как это активизирует природные амплитуды и траектории суставов. Смело занимайтесь такими комплексами, и жизнь станет легче и приятнее.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.