С возрастом тело стареет так же быстро, как и лицо. Разница заключается в том, что на теле нет мимических мышц, которые при сокращении образуют морщины. Причиной ослабления мышечной ткани тела служит недостаток ультрафиолета, особенно зимой. МилиттаПостоянно говорится об опасности загара, а что же это тогда – парадокс? Ультрафиолетовое излучение нужно организму человека, но не в таких количествах, которые мы стараемся получить от солнца летом. Сейчас речь пойдет не о загаре. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме человека витамина D, без которого кальций не усваивается. Нехватка витамина D приводит к ослаблению мышц и нарушениям плотности костной ткани.
Это первая причина дряблости мышц. Витамин D – жирорастворимый витамин. При сбалансированном питании организм получает достаточное его количество. В отличии от кальция, витамин DВитамин D усваивается организмом самостоятельно. Основными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка. При употреблении 100 г твердого сыра или 800 мл молока в течение дня количество кальция для поддержания здоровья организма будет достаточным. Однако можно заменить или добавить в рацион другие продукты, включая биологически активную добавку с содержанием кальция.
Аденозин трифосфат (АТФ) — молекула, которая является источником энергии для всех процессов в организме, включая движение мышечных волокон. Синтез АТФ происходит в митохондриях. Митохондрии — это источники энергии клеток. Это округлые, вытянутые или разветвлённые органеллы — внутриклеточные структуры длиной от 1,5 до 10 мкм и шириной от 0,25 до 1 мкм. Митохондрии подобны «батарейкам», вырабатывающим энергию, необходимую клетке. Иногда их называют «клеточными электростанциями». Число митохондрий в клетке может составлять от 1000 до 1500 и зависит от её активности. Созданная АТФ направляется в те части клетки, где требуется энергия. Наш организм не способен существовать без митохондрий, так как жизнь без них невозможна. В клетках с активным обменом веществ, таких как мышцы и печень, их большое количество. Физические упражнения увеличивают число митохондрий в клетках, повышая энергию организма и продлевая молодость тела. Ходьба и плавание — самые подходящие нагрузки для непривыкших к спорту. Чтобы сохранить мышечную массу, нужно употреблять белки. Перед выходом на прогулку в парк или к бассейну можно съесть углеводную пищу из овощей и фруктов, а после нее пообедать продуктами с высоким содержанием белка, но низким количеством жира: мясо, рыба, курица и кисломолочные продукты. Ограничение белковой пищи приводит к расходу мышечной ткани вместо жировой, что вызывает снижение тонуса тела. Диета и чрезмерные физические нагрузки могут навредить организму из-за расхода энергии без её восполнения. Для снижения веса совсем исключать жиры нельзя, так как это замедляет обмен веществ. Безожирная диета усиливает чувство голода, кожа теряет эластичность, появляются морщины. В день необходимо потреблять жиров примерно 15 – 30 % от общей калорийности рациона. Молочные продукты лучше выбирать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное количество жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций. Жир необходим для усвоения жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без него этот процесс прекращается. Витамины А, D, E выполняют защитные функции, поддерживают иммунитет, активируют клетки и обладают антиоксидантными свойствами. Кроме того, эти витамины участвуют в окислительно-восстановительных процессах, улучшают обмен веществ и замедляют старение, предупреждая разрушение белковых структур с возрастом. Активность и тренированные мышечные группы – залог здоровья и молодости. Слабость мышц — первый признак старческого процесса. Поддержание тонуса мышечной массы требует равномерной и постоянной нагрузки. Ущерб могут нанести не только отсутствие физической активности, но и чрезмерные нагрузки.
Иллюстрацией тому служит ситуация, когда вы встаёте из положения сидя, держась руками за сидение, вместо того чтобы использовать для этого мышцы бедер и брюшного пресса. В Греции существовали частные гимнастические школы для мальчиков 12–16 лет. В этих школах (палестрах) учили правильно использовать мускулы, развивать координацию движения и контроль за работой мышц. Такое обучение помогало грекам достичь физического совершенства. Чем меньше вы загружаете мышцы, тем быстрее стареют. С возрастом замечаем, что каждое движение требует всё больших усилий. В молодости человек испытывает радость от движения, посмотрите на маленьких детей – ведь они непоседы. В старости же каждое движение обращается в муку. Следовательно, не давайте мышцам бездельничать, тренируйте их.
Что можно сделать в салоне красоты?LPG-массаж –RF-лифтинг –Биокибернетическая терапия –Мезотерапия – Биоревитализация инъекционная или лазерная – Обертывания – Тредлифтинг 3D-мезонитями –Перед согласием на любую процедуру узнайте у врача о противопоказаниях. Уход за кожей дома против обвисания. Физические нагрузки. Самомассаж.Исключить вредные диеты.Процедуры с водой, включающие контрастный душ и парильные помещения типа бани или сауны. Не злоупотребляйте солнцем. Больше фруктов и овощей. Следить за водным балансом организма. Витамины, особенно А, Е, D, С.
Каждым днём или почти каждый день после утренней зарядки растирать всё тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе: Для приготовления раствора понадобится 1 литр воды, 1 ложка уксуса и 2 ложки соли. Готовый раствор можно перелить в бутылку. Рукавцу нужно смочить в растворе и натирать тело короткими сильными движениями в такой последовательности: ноги (с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек вниз к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой. Регулярные занятия по наращиванию мышечной массы и грамотное питание способствуют формированию крепкого и подтянутого тела в течение многих лет.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.