По осанке встречают…

«По одежке встречают …» — так гласит пословица, а если ее перефразировать, то можно сказать так: «По осанке встречают…». Задумайтесь, ведь это именно так – нас встречают по осанке! Попробуем убедить вас в этом.

Подумайте, на кого вы быстрее обратите внимание – на человека с прямой, красивой спиной, расправленными плечами и высоко поднятой головой или на человека, который идет, сутулясь и спрятав голову в плечи. Или, например, Вы едете в метро, видите необыкновенно красивого человека и волей-неволей ваш взгляд все время возвращается к нему, поезд останавливается, он встает, идет к выходу — но все очарование моментально пропадает, потому что идет он, округлив спину, подтянув плечи к ушам, да еще, не дай бог, подняв одно плечо выше другого. Как по взмаху волшебной палочки красивая персона превращается в неприметную личность.

Вспомним манекенщиц. Многие из них не так и красивы, но они ухожены и никогда не позволяют себе сутулиться и округлять спину. Конечно, можно говорить, что жизнь тяжелая, работа сидячая, из магазина тащишь огромные, тяжелые сумки и пакеты, в фитнес-клуб ходить некогда и вообще, жизнь такая, что тут не до осанки. Полностью согласны с Вами: и жизнь тяжелая, и сумки не легкие, и работа сидячая, но есть одно НО… Небольшой фитнес-клуб Вы можете организовать прямо у себя на рабочем месте и заняться улучшением осанки.

Если Ваша спина быстро устает, вы чувствуете боль — значит пришло время заняться собой. Некоторые простые упражнения можно выполнять самостоятельно без присутствия фитнес-тренера. Упражнение, которое мы предложим в этот раз, поможет Вам снять напряжение в спине и укрепить ее.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах (Фото 1).

На выдохе наклонитесь вперед. Спина прямая, лопатки сведены, руки остаются на бедрах (Фото 2). Для правильного выполнения Вам необходимо думать не о наклоне плеч, а об опускании живота как можно ниже. При наклоне вы должны отводить таз назад, при этом сгибая немного ноги в коленных суставах.

Сделайте паузу и начинайте подъем вверх, но уже с круглой расслабленной спиной на вдохе. Тянитесь лопатками вверх в потолок (Фото 3).

Ошибкой будет наклон вперед с круглой спиной (Фото 4).

Удачи!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4

Автор

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.

Исходная статья