В разговоре с моим старым знакомым мы взялись обсуждать вечный вопрос, что больше нравится мужчинам в женщинах. Конечно, по этому поводу существует масса статистических данных, но «живого»-то симпатичного мужчину послушать интереснее, чем читать результаты опросов многочисленных респондентов.
Сначала он со смехом прошелся по всем нашим выдающимся местам – грудь, попа, ноги. А потом был разговор по душам, в котором прозвучала такая фраза: «Зацепить мужчину в женщине может что угодно. Вот мне, например, очень нравятся изящные женские руки. Когда я смотрю на руки своей любимой, я чувствую умиление, прилив нежности и тепла». Да, подумала я, это настоящее откровение. Как вы понимаете, девочки, сегодня для вас упражнения для мышц рук.
Упражнение 1
В первом упражнении проработаем бицепс и трицепс одновременно.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку выпрямите и прижмите локтем к талии, правую руку поднимите и согните по направлению к позвоночнику.
2. Левую руку согните, направляя гантельку к плечу и напрягая при этом бицепс. Одновременно с этим движением выпрямите правую руку в потолок.
Примечание
— Не опускайте вес левой рукой слишком низко, иначе вы можете повредить локтевые сухожилия;
— Вес гантелей — от 2 до 4 кг;
— Сделайте 3 подхода по 12-16 повторений.
Упражнение 2
Следующее упражнение называется «Французский жим». Наряду с отжиманиями оно считается лучшим для проработки трицепса.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены над грудью, гантели отвернуты от вас.
2. Не меняя положения рук, согните и опустите гантели назад.
3. Медленным подконтрольным движением выжмите гантели обратно в исходную позицию.
Примечание
— Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения;
— Вес гантелей может варьироваться от 2 до 4 кг;
— Сделайте 3 подхода по 12-16 повторений.
После тренировки потяните руки, встряхните их и запишите результат: какой взяли вес, сколько раз сделали и самое главное – когда планируется следующее занятие!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.