Пилатес для спины

Проблемы со спиной, увы, очень распространены. Особенно часто они встречаются у людей, чья профессия связана с длительным времяпрепровождением за столом.

Сегодня мы хотим предложить Вам упражнение по системе «Пилатес». Все движения в этой системе выполняются в медленном темпе, для того чтобы прочувствовать работающие мышцы. При его выполнении Вы должны хорошо прочувствовать мышцы между лопатками и мышцы-выпрямители позвоночника в области поясницы.

Итак, зафиксируйте исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, мышцы спины и живота напряжены, плечи опущены, лопатки сведены вместе, взгляд прямо перед собой (Фото 1).

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы осуществить медленный наклон вперед, не округляя при этом спину, ноги можно слегка согнуть во избежание появления болевых ощущений в мышцах задней части ног (Фото 2).

Затем, также медленно, необходимо переместить прямые и напряженные руки через стороны к голове. В конечном положении они должны быть на уровне ушей, не выше и не ниже (Фото 3).

Задержавшись на 1-2 секунды в конечной точке, вернитесь в исходное положение тем же путем, т.е. переместите прямые руки через стороны к туловищу, а затем медленно поднимитесь.

Внимание! Во время выполнения спина всегда должна быть прямой, а лопатки сведены вместе.

Возможные ошибки (Фото 4):

— округление спины;

— опускание или наоборот поднимание рук выше ушей;

— прямые ноги, хотя это можно не считать ошибкой, если у вас хорошая гибкость и во время выполнения упражнения ваше внимание уделяется спине, а не дискомфорту в ногах;

— голова опускается вниз.

Удачи!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4

Авторы:

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: [email protected]

Исходная статья