О том, как «подтянуть» живот, не вставая со стула

Область живота, с точки зрения любого ценителя фигуры, это зона повышенного внимания. Поэтому для каждого, кто хочет иметь стройную и подтянутую фигуру, заняться прессом на тренировке – «святое» дело.

Но что же делать, если Ваш график работы (ранние подъемы, поздние возвращения домой) не позволяет найти время для физических упражнений?

Помните, что у Вас есть возможность использовать рабочее время, то есть паузы, которые по традиции отводятся на «перекуры», «перекусы» и другие «пере».

Конечно, вряд ли Вы решите разлечься на полу посреди офиса и сделать там несколько классических упражнений на пресс из-за боязни, что окружающие не оценят Ваше стремление к совершенству. Но Вы вполне можете позволить себе другой вариант — выполнить упражнения сидя на стуле. И Вам удобно, и окружающие не нервничают.

У женской половины наиболее слаб так называемый нижний пресс, то есть нижняя часть прямой мышцы живота. Предлагаемое сегодня упражнение рассчитано на развитие именно этой части тела.

Итак, сядьте на край стула, обопритесь прямыми руками на него, ноги вытяните вперед и согните в коленях. Старайтесь не опускать голову вниз, напрягите спину и втяните живот (Фото 1).

На выдохе оторвите одну ногу и подтяните ее к животу (Фото 2).

Старайтесь сохранять исходный угол в колене, то есть выполняйте движение только в тазобедренном суставе. Вы можете сделать несколько подходов сначала одной ногой, затем другой, а можете — попеременно.

На последней фотографии показаны основные ошибки при выполнении упражнения (Фото 3):

— очень высоко поднимается нога, в результате чего нагрузка переходит с живота на ногу;

— поднимаются плечи к ушам;

— сгибается нога в колене.

Если же Вам наскучит это упражнение и Вы захотите экзотики, подставьте под опорную ногу медицинский (тяжелый) или на крайний случай футбольный мяч. Сложность упражнения возрастет в несколько раз, но за это наградой Вам будет не только плоский живот, но и здоровый позвоночник.

Удачи!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Авторы:

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 544-85-78
e-mail: [email protected]

Исходная статья