Фитнес-резинка – легкое и компактное спортивное приспособление, которое поможет разнообразить осенние тренировки на улице и дома. Представляет из себя этот фитнес-гаджет сплошное резиновое кольцо небольшого диаметра. Упражнения с фитнес-резинкой строятся на преодолении сопротивления материала при его растягивании. По эластичности фитнес-кольца бывают разными, из-за чего продаются целыми разноцветными наборами. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выбрать себе более эластичную фитнес-резинку или более плотную, растягивание которой потребует больших усилий.
Тянуть фитнес-резинку можно руками или ногами. В этой статье приведен целый комплекс упражнений с резиновым кольцом, который поможет проработать все основные мышечные группы.
Начнем в положение стоя.
Упражнение 1. Подъем колена к локтю
Встаньте прямо, резинку закрепите на уровне коленей, ладони разместите на затылке. Преодолевая сопротивление резинки, одну ногу согните в колене и потянитесь им к противоположному локтю. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Упражнение 2. Махи прямой ногой вперед
Все так же стоя прямо с закрепленной на коленях резинкой, руки согните в локтях и расположите перед собой друг на дружке. Из этого положения, преодолевая сопротивление ленты, сделайте по 12 махов вперед каждой ногой. Выполните 3 подхода к упражнению.
Упражнение 3. Приседания сумо
Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Выполните 12 приседаний сумо, растягивая фитнес-резинку в стороны. Сделайте 3 подхода к упражнению.
Упражнение 4. Выпады с махом назад
Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Выполните выпад назад на одну ногу. Поднимаясь с выпада, отведенной назад прямой ногой сделайте мах назад. После 12 повторений, сделайте упражнение с другой ноги. Выполните 3 подхода.
Упражнение 5. Разгибание рук на трицепс
Закрепите край резинки за возвышенность. За другой ее край возьмитесь обеими руками, согнутыми в локтях. Разгибайте руки в локтях, тяните резинку вниз 12 раз в три подхода.
Для продолжения тренировки нам понадобится каримат.
Упражнение 6. Гребля
Садитесь на гимнастический коврик. Один край резинки закрепите за стопы, за второй ее край возьмитесь обеими руками. Колени немного согните, пятками упритесь в пол. Натягивайте резинку на себя, сгибайте руки в локтях, корпус отклоняйте назад, словно занимаетесь греблей. Повторите движение 12 раз в три подхода.
Упражнение 7. Махи ногой, лежа на боку
Ложитесь на бок, резинку закрепите выше колен, дополнительный упор примите на локоть нижней руки, ее ладонь разместите на затылке. Преодолевая сопротивление ленты, выполните 12 махов верхней ногой, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение сначала. Всего сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
Упражнение 8. «Стол»
Садитесь на гимнастический коврик. Один край фитнес-резинки закрепите на талии, второй зафиксируйте ладонями на полу. Отрывайте ягодицы от земли, корпус и бедра выводите в одну прямую линию, чтобы фигура в профиль напоминала очертания стола. Повторите движение 12 раз в три подхода.
Упражнение 9. Махи ногами, стоя на четвереньках
Становитесь на четвереньки, фитнес-резинку закрепите на коленях. Преодолевая ее сопротивление, выполните по 12 махов назад каждой ногой. Сделайте к упражнению 3 подхода.
На этом тренировка окончена. В процессе ее проведения нам удалось задействовать мышцы бедер и ягодиц, бицепс и трицепс, пресс и мышцы спины.
Как видите, такой простой гаджет как резиновое кольцо может стать неплохой альтернативой утяжелителям, а упражнения с фитнес-резинкой запросто заменят силовой тренинг, который по своему формату не очень доступен на свежем воздухе. Ведь тянуть с собой на уличную тренировку гантели и штанги не удобно. Иное дело фитнес-резинка, которая поместится в кармане спортивной куртки.
Эффективных и разнообразных осенних тренировок!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.