МyJane.ru продолжает подсказывать вам, как превратить фитнес-тренировки из рутины в интересное занятие. А что может мотивировать лучше, чем новое приспособление для занятий спортом? С ним даже привычные и наскучившие упражнения заиграют по-другому, и захочется взяться за них с энтузиазмом. На этот раз мы взяли обычное банное полотенце. Посмотрим, чем оно сможет нам быть полезным. Предложенный ниже комплекс включает 8 упражнений. Попробуйте разнообразить ими свою комплексную тренировку. Вам непременно понравится. Данные упражнения позволяют эффективно проработать все основные группы мышц. Не забудьте о разминке на старте и заминке на финише занятия, а также правильном дыхании.
Для начала сложите полотенце вчетверо. Встаньте на четвереньки, слегка приподняв колени над полом. Получившееся полотно из полотенца разместите на полу и упритесь в него мысками ног. С помощью полотенца вы обеспечите себе скольжение по полу. Вытолкните ноги назад, выпрямите их в коленях и выйдите в классическую планку. Скользя по полу на полотенце, сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.
Оставайтесь в упоре на ладони прямых рук. Теперь на полотенце оставьте мысок одной прямой ноги, вторую ногу согните в колене и поднимите над полом. С помощью полотенца скользите на одной ноге – сгруппируйтесь, согнув опорную ногу в колене и подтянув её к корпусу. Скользя по полу на полотенце, выпрямите опорную ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз. Затем это же упражнение повторите еще 8-16 раз, сменив опорную ногу.
Как видите, упражнения довольно необычные и достаточно сложные. Работают бедра, ягодицы, пресс, руки.
Продолжаем скольжение. Лягте на бок. Нижнюю прямую руку поднимите вверх, расположив под головой. Под ладонью нижней руки разместите сложенное для предыдущих упражнений полотно полотенца. Верхнюю руку согните в локте, её ладонь разместитесь перед собой на полу. Поднимите корпус вверх, скользя по полу с помощью полотенца на руку. Скользя по полу на полотенце, вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение ещё 8-16 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы рук и разогнать жирок с боков.
Теперь разверните полотенце, сложите его вдоль пополам и скрутите в валик. Лягте на спину, разместив валик из полотенца под поясницей. Ноги согните в коленях, стопы разместите на полу, параллельно друг другу. Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Выполните 20 подъёмов туловища. Классические скручивания позволяют эффективно проработать прямые брюшные мышцы.
Следующие два упражнения также для этой группы мышц.
Разверните полотенце, сверните его в трубочку по всей длине. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы приподнимите над полом. Полотенце возьмите за края руками и пропустите под коленями. Опустите лопатки на пол. Плечи и голову оставьте на весу. Одновременно ноги выпрямите в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-16 раз.
Положение ног не меняйте, а полотенце на прямых руках поднимите над головой. Снова, как и в предыдущем упражнении, опустите лопатки на пол, а плечи и голову оставьте на весу. Одновременно выпрямите ноги в коленях, а прямые руки с полотенцем выведите вперёд и разместите перед собой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-16 раз.
Теперь поработаем над косыми мышцами живота. Садимся на пол, колени согнуты, стопы параллельны друг другу. Полотенце удерживаем обеими прямыми руками, поднятыми над головой. Разворачиваем корпус вправо, одновременно руки опускаем вниз в сторону поворота. Возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 8-16 раз, и затем ещё столько же, выполняя разворот корпуса влево.
Удерживая полотенце за края обеими руками, закидываем его за голову. Из положения, сидя на полу, отклоните корпус назад. Прямые ноги поднимите вверх до острого угла с полом. Согните в колене правую ногу, одновременно потянитесь к нему локтем левой руки, развернув корпус соответствующим образом. Вернитесь в исходное положение, правую ногу можно не выпрямлять в колене. Повторите упражнение 8-16 раз, и затем ещё столько же в зеркальном отражении.
Если вы не страдание ожирением, но ваша цель избавиться от нескольких лишних килограмм и при этом привести мышцы в тонус, данный комплекс в аккорде со сбалансированным питанием – отличный помощник.
Что можно посоветовать ещё для достижения скорейшего результата кроме регулярных занятий фитнесом.
Чтобы улучшить свой обмен веществ, но при этом не навредить здоровью попробуйте следовать следующим советам диетологов:
1.В качестве утреннего напитка выбирайте небольшую чашечку кофе, имбирный или зелёный чай без сахара. А вот хваленная вода с лимоном натощак не так уж безобидна для желудочно-кишечного тракта.
2. Как бы ни пропагандировали пользу белков, полностью исключить жиры и углеводы из рациона не возможно. Но вам под силу снизить пагубное влияние на фигуру и здоровье тех же жиров, промакивая жирную еду перед употреблением салфеткой. Углеводами же лучше побаловать себя в первой половине дня.
3. Распространенный совет о том, что воды нужно пить больше, не означает, что это необходимо делать литрами и за один раз. Пить нужно небольшими порциями. В противном случае вы можете спровоцировать отеки и появление целлюлита.
4. Обычную соль при приготовлении пищи безвреднее заменить на йодированную.
5. От добавления сахара в чай и кофе лучше себя отучить.
6. Для разгона метаболизма, кроме уже упомянутых выше имбирного и зелёного чая, ешьте грейпфрут, свежий ананас, в пищу добавляйте острые специи.
7. Хорошо, если есть возможность побаловать себя курсом массажа и обертываниями. Наилучший результат даёт комплексный подход к похудению.
8.Последний совет всем хорошо известен, но, к сожалению, мало кто к нему прислушивается. Приём пищи необходимо прекратить хотя бы за несколько часов до сна (в идеале за 3-4 часа).
Тренируйтесь с помощью полотенца или без него хотя бы 3-4 раза в неделю, больше ходите пешком, ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов и недосыпаний, питайтесь сбалансировано, и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя отлично!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.