Медитация. Как освоить медитацию

О медитации слышали многие, но не многие взяли на вооружение этот эффективный метод душевного успокоения. Медитация — эффективная психологическая практика для восстановления энергетического равновесия в организме, душевного успокоения.

Кто-то опасается заниматься медитацией, считая занятие религиозной практикой. По сути это так. Медитацию используют в восточных религиях (индуизме, даосизме, буддизме). Но медитацию не обязательно сочетать с духовным учением. Многие используют медитацию как средство приведения в порядок своих мыслей, как технику релаксации.

Медитирование не зря называют тренировкой мозга. Именно мозг управляет работой нашего организма. При медитации мы повышаем концентрацию внимания, учимся быть более рациональными и независимыми от эмоций. Ежедневная практика расслабления позволяет очистить разум, освоить самоконтроль.

Чем же хороша медитация? Во время проведения практики человек отрешается от всего, что находится вокруг, освобождает голову от посторонних мыслей и целиком сосредотачивается на своих внутренних ощущениях. Медитация — внутренний диалог с самим собой, помогает наполнить себя созидательной энергией, которая освободит от тяжелых чувств и мыслей, поможет обрести покой.

Иногда люди ошибочно предполагают, что медитация является длительным (иногда по несколько часов) процессом безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой. В какой-то мере это так. Но существует множество видов медитаций. Одни из них выполняют сидя, другие — стоя, третьи — в движении.

Можно ли самостоятельно научиться медитировать? Можно! Это несложно. Не обязательно принимать позу лотоса.

1.Сядьте удобно на стул с жесткой спинкой.
2.Поставьте ноги ровно на полу, руки положите на колени.
3.Спиной обопритесь на спинку стула.
4.Голову держите прямо, но не сосредотачивайтесь на прямизне и правильности посадки.
5.Приступайте к расслаблению тела.

Расслаблять участки своего тела надо от ступней до головы. Скажите себе: «Моя правая ступня расслабленная и тяжелая, я чувствую в ней тепло». Затем поочередно расслабляете все части тела:

•левую ступню;
•правую и левую лодыжки;
•колени;
•бедра;
•туловище;
•кисти;
•предплечья;
•щею;
•лицо

Вначале на такое последовательное расслабление будет уходить примерно семь минут, но после двухнедельных тренировок на поочередное «отключение» будет уходить всего лишь секунд тридцать пять.

6.Наметьте взглядом на стене напротив точку, немного выше уровня ваших глаз.
7.Вглядывайтесь в точку до тех пор, пока веки не потяжелеют.
8.Закройте глаза.
9.Мысленно считайте от 50 до 1.
10.Досчитав до 1, вы ощутите себя в состоянии свободного парения (освободитесь от мыслей и чувств, желаний и сожаления).
11.Выберите мысленно объект для медитации (например, яблоко).
12.Мысленно тщательно рассмотрите его, какой оно формы, какого цвета, ощутите его аромат, вкус и т.д.)
13.Сосредоточьтесь внимательно и обстоятельно на рассматривании яблока, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств.
14.Медиативное созерцание помогает войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя.
15.Для выхода из медитации сосчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.

Практиковать медитацию может каждый человек. Медитация помогает перестроиться и отключиться от повседневных реалий, восстанавливает эмоциональную сферу, пополняет энергетический запас, учит концентрироваться на чем-то определенном, направляет внимание по заданному руслу. Ведь часто мы не можем решить проблему, так как мысленно скачкообразно перемещаемся от одной проблемы к другой в поисках ответа.

Медитация помогает во многих случаях. К этой практике стоит обратиться тем, кто подвержен частым стрессовым ситуациям или страдает от синдрома профессионального выгорания. Обычно им страдают те, кто на работе постоянно общается с большим числом людей (администраторы, учителя, врачи, продавцы, офисные работники и др.)

«Выгоревшего» человека легко узнать по усталому виду, подавленному настроению, апатии и равнодушию ко всему происходящему. Синдром профессионального выгорания нельзя оставлять без внимания. У человека быстро возникают проблемы не только в профессиональном плане, но и со здоровьем. Таких людей беспокоят головные боли, бессонница, беспокойный прерывистый сон, тошнота, забывчивость, рассеянность, отсутствие аппетита или, наоборот, неумеренность в еде.

При первых признаках выгорания советуют больше времени проводить на природе, делать дыхательные и другие расслабляющие упражнения, больше времени проводить в одиночестве. Как видите, медитация в этом случае, очень кстати.

Польза медитации:

•уменьшает общий уровень стресса;
•улучшает состояние здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях;
•понижает уровень сахара в крови;
•избавляет от депрессивных состояний;
•укрепляет и улучшает память;
•раскрывает творческий потенциал;
•улучшает сон;
•улучшает метаболические процессы в организме;
•замедляет процессы старения;
•улучшает психическое состояние;
•увеличивает жизненную энергию

Медитация — это не самоанализ, это самонаблюдение, созерцание всего со стороны (как бы выйдя из тела), без вынесения критических оценок, без попыток что-то исправить.

Медитация поможет справляться с многозадачностью, правильно расставлять приоритеты, экономить свои силы и время, избавит от неудовлетворенности своей жизнью и работой.

Исходная статья