В современной фитнес-среде бытует мнение, что лечебная физкультура, различные варианты ЛФК и суставно-мышечная гимнастика – это что-то для бабушек и дедушек или же людей с определёнными ограничениями или противопоказаниями в занятиях спортом. Да, действительно лечебная физкультура – это довольно щадящая тренировка, из которой исключены нагружающие сердце взрывные плиометрические элементы, изнурительные кардио блоки и тому подобная нагрузка.
С другой стороны, польза ЛФК сильно приуменьшена. В наш век тотальной гиподинамии и заболеваний, причиной которых становится низкая двигательная активность, даже простые движения суставно-мышечной гимнастики могут оказаться для многих настоящим вызовом и своего рода спасательной палочкой, способной восстановить мышечный тонус, помочь стать стройнее и почувствовать себя более здоровым и вдохновленным.
Кроме того, очень многим даже условно здоровым людям попросту не нравятся современные интенсивные спортивные программы. Именно поэтому спортивные клубы, стремясь удовлетворить потребности всех категорий своих потенциальных клиентов, в свои расписания все чаще добавляют лечебную физкультуру и суставно-мышечную гимнастику. И посетив подобную тренировку, вы будете удивлены ее эффективности. После часа щадящего режима движений в основных группах суставов и умеренной нагрузки на основные мышечные группы вы почувствуете себя бодрее, а после месяца регулярных тренировок – заметите положительные изменения в состоянии фигуры и в самочувствии.
Между тем именно отличное самочувствие и состояние здоровья должны быть приоритетными ожидания от занятий спортом. Фанатичное желание похудеть и улучшиться в формах часто являются ложным путем и вредят здоровью. В итоге, изнуряя себя диетами и интенсивными тренировками вы чувствуете себя неудовлетворенным, срываетесь в еде и быстро набираете вес, несмотря на все титанические усилия в стремлении похудеть. Умеренные же тренировки по лечебной физкультуре и сбалансированное питание действительно помогут выглядеть и чувствовать себя лучше, а похудение и мышечный тонус станут естественными попутным бонусом.
Множество видео уроков лечебной физкультуры и суставно-мышечной гимнастики вы найдете в сети в абсолютно свободном доступе. Многие из движений, составляющих эти комплексы, вам покажутся знакомыми еще со школьных уроков физкультуры. Также dас может удивить их разнообразие, потому как лечебная физкультура — это не только вращения головой, наклоны корпуса да махи руками и ногами. Ниже приведены примеры упражнений суставно-мышечной гимнастики, из которых вы можете составить собственную домашнюю программу тренировок, предварительно посоветовавшись с врачом.
1.Шаги на месте с согнутыми в локтях руками и ладонями, расположенными на затылке.
2.Вращение плечами вперед и назад. По 8-16 повторов в каждую сторону.
3.Вращение кистями вперед и назад с разведенными в стороны прямыми руками. По 8-16 повторов в каждую сторону.
4.Подъем прямых рук над головой с одновременным поочередным отведением прямой ноги назад. По 8-16 повторов на каждую ногу.
5.Повороты головы вправо-влево, стоя на полусогнутых ногах с поднятыми над головой и согнутыми в локтях руках, сомкнув ладони вместе. По 8-16 повторов в каждую сторону.
6.Сгибание-разгибание рук в локтях. На сгибании плечи разведены в стороны и параллельны полу, предплечья с ладонями устремлены вверх. На разгибании руки выпрямляем над головой. Количество повторов – 10-12 раз.
7.Вращение коленями вправо-влево, стоя на полусогнутых ногах. Количество повторений 8-16 раз в каждую сторону.
8.Наклоны вперед на прямых ногах, чередующиеся с компенсирующими прогибами назад. Количество повторов 8-10 раз.
9.Перекаты с пяток на носки, сопровождающиеся подъемом прямых рук над головой.
10.Вращение стопой поднятой прямой ноги вправо-влево. Количество повторов 8-16 раз в каждую сторону каждой стопой.
11.Небольшие по амплитуде вращения поднятой прямой ногой из положения сидя на полу. Дополнительную опору можно принять на ладони рук, расположенные на полу за спиной. Количество повторов 8-16 раз в каждую сторону каждой стопой.
12.Наклоны вперед из положения сидя на полу, тянуться к коленям следует грудью. Количество повторов — 8-10 раз.
13.Сгибание-разгибание поднятых над полом в коленях ног из положения лежа на спине. Количество повторений 8-16 раз.
14.Подъем над полом ягодиц из положения лежа спиной на полу. Количество повторений 8-16 раз.
15.Подъем корпуса к поднятым над полом и согнутым в коленях ногах. Бедра и голени следует расположить под прямым углом друг к другу. Количество повторений 8-16 раз.
Будьте здоровы и подтянуты в новом году и всегда!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.