«В целом я довольна своей фигурой. Единственное, что меня огорчает, — дряблые руки. Как сделать их подтянутыми и крепкими?» Этот вопрос задает треть клиенток фитнес-клубов.
Чаще всего, жалуясь на дряблые руки, женщины показывают на трицепс. Свисает он, бедный, вниз и при любом повороте руки расстраивает свою хозяйку. Накладывает своим видом табу на платья без рукавов, сарафаны и прочие приятные вещицы гардероба. Здесь диетой не поможешь, нужна физическая нагрузка. Сегодня я предлагаю вам упражнение, которое отлично прорабатывает трицепсы и укрепляет кисти рук.
1. Сядьте на стул или скамью. Ладонями упритесь в сиденье, а пальцы опустите вниз. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Более простой вариант — поставить ноги ближе, согнув их под углом 90 градусов в коленях.
2. Сгибая локти, опуститесь.
Так, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, вы очень быстро почувствуете напряжение. Если этим упражнением вы разбавляете свой привычный комплекс, и ваш трицепс знаком с нагрузками, то для вас будет хороша схема из 16 повторов в три подхода. А если вы новичок, то сделайте для первого раза восемь повторений. Сгибать локти ниже 90 градусов я вам не советую, можете запросто повредить локтевые сухожилия. Не забудьте про растяжку до и после занятий.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.