Каким спортом заняться осенью

С наступлением холодов не можете найти мотивацию для посещения спортзала или порядком поднадоели домашние тренировки? Холод и серость за окном – совсем не повод бросать спорт и не работать над своей фигуркой. Предлагаем вам ознакомиться с интересными вариантами физических нагрузок, которые отлично подойдут для этого периода и, наверняка, положительно отобразятся, как на вашей фигуре, так и на расположении духа.

Конный спорт

Любите лошадей? Тогда прогулки верхом на этих прекрасных созданиях станут прекрасной альтернативой стандартной тренажерке. Только с первого взгляда может показаться, что для езды на лошади не требуется особенных усилий. Просто, чтобы удержать равновесие и находиться в седле, необходимо прекрасно контролировать свое тело, задействовав мышцы бедер, ног, рук и, конечно, спины. Специалистами было доказано, что конная прогулка в спокойном темпе равносильна спортивной ходьбе, а галоп, вообще, можно смело прировнять к бегу.

Однако, в сравнении с последним, при езде на лошади суставы и позвоночник нагружаются значительно меньше. Более того – регулярные «катания» на лошади способны улучшить осанку. Помимо прочего, конный спорт (даже – само нахождение в компании лошадей) являются прекрасным антистрессом, замечательно действуя на эмоциональную сферу и повышая настроение.

Плавание

Тем, кто любит воду, осенью можно отправиться в бассейн. Не море – конечно, но подсознательно «продлите» лето, да и мышцы отлично проработаете. Кстати, плавание – практически единственный вид физической нагрузки, при котором одновременно нагружается вся мышечная система, особенно – спина и руки. Как следствие, рельефное тело вам гарантировано. Посещение бассейна замечательно снимает напряжение, как физического, так и психологического характера, уменьшает восприимчивость к стрессам. Активное плавание сжигает практически тоже количество калорий, что и занятия фитнесом.

Нельзя не обратить внимание и на эффект, который посещение бассейна оказывает на наше здоровье. Во-первых, происходит закаливание всего организма, укрепляется иммунная система (что особенно актуально в холода, когда свирепствует простуда и вирусные недуги). Также при плавании улучшается артериальное давление и нормализуется кровообращение. Тренировки в бассейне станут отличным решением для тех, кто подвержен особо сильному потоотделению, в связи с которым посещение тренажерного зала и групповых тренировок, например, по фитнесу или аэробике, доставляет дискомфорт.

Аквааэробика

В продолжение «плавательной» тематики, уместно отметить аквааэробику. Многие несправедливо считают, что это тренировка для женщин в возрасте. На самом деле качественная водная аэробика представляет собой довольно интенсивную кардионагрузку, которая, благодаря нахождению в бассейне, абсолютно безопасна для сосудов и не травмоопасна в общем.

Скандинавская ходьба

Помимо простой спортивной ходьбы, все большую популярность приобретает скандинавская. Она почти в два раза эффективнее первой вариации. Это, так называемая, «прогулка с палками». Специальные сооружения помогают прекрасно прорабатывать почти все мышцы, а сама ходьба способствует мягкой, но интенсивной тренировке сердечнососудистой и дыхательной систем. Примечательно, что заниматься таким видом спорта можно даже в зимнее время года.

Бег трусцой

Конечно, нельзя не упомянуть и о беге трусцой – он же джоггинг. Главное преимущество пробежки, скорость которой не должна превышать 5-7 километров в час – равномерное распределение нагрузки по всему телу и организму. Только не совершайте популярную для новичков ошибку: не стоит пытаться бежать изо всех сил. В противном случае последние наверняка быстро исчерпаются, а желание снова пробежаться вряд ли возникнет в скором времени. Помимо прочего, стремительная пробежка для не привыкшего организма просто может оказаться вредной.

А вот неторопливый бег на свежем воздухе по утрам полезен, как для улучшения физического, так и душевного состояния. Фитнес-тренеры советуют обратить внимание на такой вид физической нагрузки тем, кто хочет сбросить лишний вес, укрепить костную и сердечнососудистую системы, да и просто – получить наслаждение от пробежки в «компании» осеннего рассвета по приятной местности. Однако, как и во всех видах физической нагрузки, важна регулярность. Заметного эффекта можно достичь, если совершать пробежки не реже трех раз в неделю; продолжительность каждой должна составлять не менее 20 минут. Со временем, если хорошо себя чувствуете, длительность одного забега рекомендуется увеличить до 40-60 минут, а количество – до 5 раз в неделю.

Велопрогулки

Отличным способом взбодриться, проработать тело и заодно подышать свежим воздухом является езда на велосипеде. Велоспорт очень полезен для нашего организма. Во время велопрогулки в нем происходят следующие положительные изменения:
— улучшается деятельность сердечнососудистой системы: кручение педалей укрепляет сердце, и оно начинает качать больше крови;
— происходит тренировка диафрагмы, благодаря чему увеличивается жизненный объем легких;
— организм становится менее подвержен стрессам и скорее восстанавливается после тревожных ситуаций;
— ускорение метаболизма, что, как следствие, помогает, в частности, поддерживать существующий вес, а при необходимости – и скинуть лишние килограммы;
— развитие выносливости;
— формирование рельефного тела (особенно хорошо действует на ноги и ягодицы);
— профилактика вызывающего варикоз кровяного застоя.

Бокс

Еще одним эффективным способом побороть осеннюю печаль и в прямом смысле – выбить стресс – является бокс. «Выбросив» негативные эмоции, вы получите рельефное и привлекательное тело: красивый животик, упругие бедра и ягодицы, и поджатянутые руки. К тому же навыки самозащиты еще никогда не были лишними. Помимо этого, бокс сжигает большое количество калорий, потому станет отличным помощником желающим осенью не только не набрать новые килограммы, а и избавиться от случайно набранного летом.

Исходная статья