Тренировки на свежем воздухе: советы от Алины Шпак

Фото: img.freepik.com

В первую очередь стоит отметить, что занятия спортом на открытом воздухе обеспечивают организм повышенным поступлением кислорода, что способствует интенсификации окислительно-восстановительных реакций. В результате жировые отложения распадаются быстрее, сон становится более глубоким, а общее состояние – более спокойным и сбалансированным.

Основные правила:

• вдыхаем носом на два счета, при этом максимально выпячиваем живот;

• выдох осуществляется через рот, продолжая счет до шести. Губы растягиваются в улыбку, и воздух плавно выходит из легких, пока не останется. Одновременно подтягивайте пупок к позвоночнику.

Упражнение 1

Принимаем исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Затем, в течение минуты, выполняем плавные переходы с носка на пятку и обратно. Важно следить за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.

Упражнение 2

Исходная позиция остается неизменной: прямо стоим, ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на талии. При вдохе плавно поднимаем одну ногу вверх, одновременно напрягая мышцы голени. На выдохе опускаем ее обратно. Выполняем 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3

Примите исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, положите руки перед собой или сложите их в замок. Сделайте вдох на два счета, а на выдохе плавно присядьте, опустившись до уровня параллельного полу. При этом старайтесь отвести колени назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз

Упражнение 4

Размещаемся на коврике. Вытягиваем руки перед собой, опускаем голову на пол, продолжая линию спины. Вдыхаем, отсчитывая два счета, а на выдохе поднимаем руки и ноги вверх. Задерживаемся в этом положении, отсчитывая до шести, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Для занятий достаточно открыть окно в помещении или выбрать подходящее место, например, парк, набережную, двор или дачу. Всего 10 минут в день помогут вам прийти в отличную физическую форму без необходимости соблюдать диеты или ограничивать себя. В идеале комплекс упражнений следует выполнять утром и на голодный желудок, поскольку в это время уровень инсулина минимален и не препятствует сжиганию жира под воздействием кислорода. Если такая возможность отсутствует, найдите время для занятий перед обедом или ужином, но не ранее, чем через 2,5 часа после приема пищи.