В продолжение разговора о йоге для детей предлагаем упражнения, которые можно делать вместе с детьми, имея определенные навыки в йоге. Дети, в отличие от взрослых, осваивают все позы гораздо быстрее в силу податливости костной и мышечной системы.
Кроме того, психологически дети воспринимают йогу с большим интересом, поскольку все-таки детская йога – не столь распространенный факт, как йога для взрослых. Именно поэтому причастность к таким занятиям для детей, особенно лет с 6-7, становится очень увлекательной.
Упражнения рекомендуется делать в любом порядке, например, возможно их добавление к основным асанам при одинаковом исходном положении. Всего усложненных асан для детей – 20, осваивать их нужно постепенно, добавляя по 1-2 асаны к основному комплексу.
Одна из самых легких асан – Тронная поза — Бадрасана. Необходимо находится в ней поначалу не более 15 секунд, затем задерживаться в ней настолько долго, насколько это удобно и приятно. Поза эта ценна тем, что осуществляет поддержку органов таза, нормализует кровообращение в половых органах, укрепляет внутренние мышцы бедер.
Поза Орла – Гарудасана — выполняется для тренировки вестибулярного аппарата. Это равновесная асана. В первую очередь она устраняет тугоподвижность суставов, уменьшает частоту возникновения судорог в ногах и облегчает боль.
Еще одна равновесная поза – поза Танцовщицы – Натараджасана. Именно эта поза способствует выработке грациозной осанки, поскольку в ее выполнении задействованы все мышцы спины и ног и все отделы позвоночника. Развивает чувство равновесия. Поза сама по себе очень красива и энергична.
Симхасана – поза Льва. Дети делают ее с удовольствием и весельем, поскольку асана предполагает высовывание языка. Рекомендуется при частых воспалительных заболеваниях горла и для тренировки мышц языка при дефектах речи.
Поза дерева – Врикшасана. В основном используется для расслабления мышц ног, рук и позвоночника, поскольку предполагает максимальное их растяжение. Относится к равновесным позам.
Парипурна Навасана – поза Лодки — значительно укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. Оказывает положительное действие на все органы брюшной полости, рекомендуется при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эта асана также значительно укрепляет спину, что подчеркивает ее исключительное значение для детского организма. Также можно рекомендовать позу Половины Лодки – Ардха Навасана, в которой ноги находятся несколько в другом положении, что способствует больше укреплению спины. И, конечно, поза Перевернутой Лодки – Пурна Навасана, в которой точкой опоры является живот.
Мостик в стойке на плечах – Сетху Бандха Сарвангасана. Она выполняется из Сарвангасаны и способствует еще большему проявлению ее эффектов. Напомню, что Сарвангасана называется «королевой асан» и оказывает положительное влияние на все системы организма.
Йогические асаны для детей полезны тем, что происходит стимуляция и укрепление всех систем организма, в то время как взрослому человеку – начинающему йогу — приходится сначала восстанавливать нарушенные системы обмена веществ и энергии. В детском же организме еще не произошло тотальных нарушений, ткани подвержены быстрой регенерации в силу своего юного возраста. Дети больше двигаются, чем взрослые, и йога поможет восстановить организм после бурной нагрузки (эмоциональной и физической) одним детям. Для гиперактивных детей, к примеру, есть специальные программы, которые помогают вернуть равновесие, улучшить сон и снять излишнюю нервную возбудимость.
Словом, можно подобрать комплексы упражнений при различных проблемах со здоровьем у ребенка, но, повторяю, это не является методикой лечения или панацеей. Йога – это возможный альтернативный путь для укрепления организма в целом и иммунитета в частности. Специалисты подчеркивают также первоочередное значение йоги для формирования осанки и нормального кровообращения в мышцах. Конечно же, важно количество времени, отводимое на тренировки, и совместное с родителями проведение тренировок, которое имеет значение в психологическом плане, ведь это позволит занятым родителям проводить немного больше времени с детьми.
В следующих статьях подробно будут рассмотрены правильное выполнение йогических асан для детей и дополнительные усложненные асаны.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.